Tohle je Váš Rychlý Trénink Tip, šance naučit se, jak pracovat chytřeji během několika okamžiků, takže se můžete dostat přímo do vašeho cvičení.
Pokud nejste kulturista nebo cyklista, pravděpodobně neznáte vastus medialis podle jména. Ale téměř jistě znáte sval zrakem, zvláště pokud jste všichni o dni nohou.
když je dobře vyvinutý, tento sval ve tvaru slzy kvadriceps se vyboulí těsně nad kolenem na vnitřní straně stehna., Kulturisté to milují, protože propůjčuje horní noze silnou topografii. Cyklisté ji milují pro sílu dolů, která jim pomáhá řídit do každého zdvihu pedálu. A měli byste mu dát více lásky v každém tréninku, protože vás učiní silnějším a stabilnějším v téměř každém cvičení dolní části těla, které děláte.
stejně Jako ostatní tři svaly čtyřhlavý sval skupiny (vastus lateralis, vastus intermedius a rectus femoris), vastus medialis provozuje délku stehenní kosti a funkce rozšířit koleno., Ale tady je to, co dělá to vyniknout: sval je nejdůležitější koleno extensor během několika posledních stupňů prodloužení. To znamená, že se ujme vedení během konečného tlaku v pohybech s pohonem na energii, v dolní části těla, jako je běh, skákání a jízda na kole.
vastus medialis je také kritický pro stabilizaci kolenního kloubu, ke kterému je připojen. To je další důvod, proč dát tento klíč quad svalové nějaké extra pozornost v tréninku: Posilování může pomoci snížit riziko zranění kolena, které patří mezi nejčastější v posilovně. Potřebujete třetinu?, Mít vastus medialis, který se boulí jako druhé koleno, vás označí za certifikovaného drsňáka.
Váš krok: ujistěte Se, že vaše týdenní rutina je posety dřep, výpad, a krok variant, z nichž všechny bude aktivovat všechny čtyři čtyřhlavý sval svaly, včetně vastus medialis.
ale při provádění cvičení se ujistěte, že se pohybujete celým rozsahem pohybu., Na vastus medialis dosahuje vrcholu své zasnoubení, když noha je téměř plně rozšířena, takže pokud chcete vytvořit to, budete potřebovat disk s důrazem na horní části každé opakování.