Těchto 15 Plody Mají Záludný-Vysoké Množství Cukru

není žádným tajemstvím, že ovoce je pro vás dobré—a mnohem lepší než hrst cukroví nebo kousek dortu. Ale některé ovoce má vyšší hladinu cukru, což nutně neznamená, že se musíte vyhýbat; je to jen něco, co si musíte být vědomi při jejich konzumaci.,

První věcí, první, cukr v ovoci je přírodní cukr, bez přidaného cukru, což je to, co byste měli opravdu bát (a to je nalezené v sladkosti, nealkoholické nápoje, džusy, pečivo, zmrzlina, atd.). Nancy Farrell Allen, MS, RDN, mluvčí pro Akademii Výživy a Dietetiky, říká, „pokyny doporučují ne více než šest lžiček přidaného cukru denně pro ženy a ne více než devět lžiček přidaného cukru denně pro muže., Pokud vezmeme v úvahu, že existuje přibližně čtyři gramy na čajovou lžičku, pak by to znamenalo zhruba ne více než 24 gramů přidaného cukru denně pro ženu a ne více než 36 gramů přidaného cukru denně pro muže.“

za Druhé, zatímco ovoce má cukry, to má pořád sakra hodně živin, které potřebujete ve vaší stravě—a podle Cleveland Clinic, množství vlákniny v ovoci zůstatky množství cukru, zabránit hroty hladiny cukru v krvi. „Nedoporučuji vyhýbat se ovoce; místo toho si užijte každý šťavnatý skus!“říká Farrell Allen., „Plody jsou baleny s vodou a bez tuku (s výjimkou avokáda nebo oliv, ale jejich tuk je hlavně nenasycený). Plody jsou bohatým zdrojem živin, jako je vitamin C, folát, vitamin A, vitamin E a vláknina. Všechny tyto živiny podporují zdraví snížením rizika onemocnění, jako jsou srdeční choroby, rakovina a obezita.“

Tak co byste měli mít na paměti, když jde o cukr v ovoci?, „Dodržujte velikosti porcí při občerstvení nebo jídle,“ doporučuje Farrell. „V době občerstvení si vychutnejte ovoce spárováním se zdrojem bílkovin. Například hruška a sýrová tyčinka; jablko s ořechovým máslem; broskve a tvaroh; bobule a řecký jogurt; pomeranč s mandlemi atd.“A výběr ovoce jako dezertu spíše než rafinovaných sladkostí je vždy vaší nejlepší sázkou.

nakonec vaše konzumace ovoce závisí na vašich vlastních dietních nebo zdravotních potřebách a je to něco, co stojí za to diskutovat s lékařem, odborníkem na výživu nebo dietologem., „Například diabetici mohou chtít vědět, že mnoho ovoce, jako jsou jablka, třešně, citrusové plody, bobule a broskve, má nízký glykemický index. Banány jsou mírně nízké. Tropické ovoce a melouny spadají do nízko mírného glykemického rozmezí, “ říká Farrell Allen.

Když přijde na konzumaci ovoce, čerstvé je téměř vždy nejlepší., Sušené, zmrazené nebo konzervované ovoce mohou mít více cukru než jejich celé a čerstvé protějšky.

TL;DR: nebojte se ovoce-mělo by být začleněno do vaší každodenní stravy a je pro vás mnohem lepší než jiné sladké pochoutky. Ale protože znalosti jsou vždy moc, podívejte se, které ovoce má vysoké množství cukru níže, na základě databáze potravin z ministerstva zemědělství Spojených států.,