Z každodenního čištění zubů do 11 hodin káva, všichni máme desítky návyky, které nás prostřednictvím našeho každodenního života.
některé z nich jsou skvělé týdenní návštěvy tělocvičny jsou často podporovány-jiné ne tolik, jako kouření balení denně, nebo vytočení čísla pizzy příliš často.
protože uznáváme naše návyky jako užitečné nebo škodlivé chování, často se snažíme je odpovídajícím způsobem utvářet.,
neexistuje žádný nedostatek aplikací, které vám pomohou vytvořit zvyk, a mnoho z nich je postaveno na předpokladu, že vše, co potřebujete, je 21 dní.
toto číslo pochází z velmi populární knihy z roku 1960 nazvané Psycho-Kybernetika od Maxwella Maltze, plastického chirurga, který si všiml, že jeho pacienti si zvykli na své nové tváře asi 21 dní.
podle studie z roku 2009 však čas potřebný k vytvoření zvyku opravdu není tak jasný.,
Vědci z University College London zkoumali nové návyky 96 lidí průběhu 12 týdnů, a zjistil, že průměrný čas potřebný pro nový zvyk držet je ve skutečnosti 66 dní; kromě toho, jednotlivé časy se pohybovaly od 18 do neuvěřitelných 254 dní.
take-away zpráva je, že pokud chcete vytvořit nové chování, to bude trvat nejméně dva měsíce, a neměli byste zoufalství, když tři týdny nedělá trik – pro většinu lidí je to prostě není dost.,
držte se s ním déle a skončíte se zvykem, který můžete udržet bez přemýšlení.
ale co pokusit se zlomit nežádoucí zvyk?
ukázalo se, že dva-zvyk tváření a lámání – mohou být docela úzce propojeny.
Jako psycholog Timothy Pychyl vysvětluje Alison Nastasi na Naděje a Obavy, jsou to dvě strany téže mince: „Lámání zvyk opravdu znamená vytvořit nový zvyk, novou pre-silné reakce., Starý zvyk nebo vzorec reakce je stále tam (vzor neuronových odpovědí v mozku), ale je méně dominantní (méně silný).“
“ je mnohem snazší začít dělat něco nového, než přestat dělat něco obvyklého bez náhradního chování, “ říká neurovědec Elliot Berkman.
“ to je jeden z důvodů, proč pomůcky pro odvykání kouření, jako je nikotinová guma nebo inhalátory, mají tendenci být účinnější než nikotinová náplast.,“
Odborníci se shodují, že neexistuje žádný typický časový rámec pro lámání zvyk, a ten správný recept bude mix osobnosti, motivace, okolnosti, a zvyk na otázku.
„Lidé, kteří chtějí kopat svůj zvyk z důvodů, které jsou v souladu s jejich osobními hodnotami se bude měnit své chování rychleji, než lidé, kteří dělají to z vnějších důvodů, jako je tlak od ostatních,“ říká Berkman.,
Podle profesora psychologie Susan Krauss Whitbourne, někdy zvyk může být rozbité rychle: „V extrémních případech, zvyk může být přerušeno okamžitě, jako kdyby jste náhodou, aby se stal násilně nemocný, když jste inhalovat cigaretový kouř nebo téměř srazil autobus, když textové zprávy a chůzi.“
ale ve většině případů to bude trvat déle než to, a pravděpodobně byste měli povolit alespoň dva měsíce.
Chcete-li úspěšně přerušit zvyk, musíte myslet na svou nejsilnější motivaci, která vás bude řídit.,
přemýšlejte o „náhradním chování“ zvyku, ale ujistěte se, že je to pozitivní – nahrazení kouření snackingem je například běžnou pastí.
a buďte trpěliví. Čím déle jste měli zvyk, tím déle to bude trvat, než se ho zbavíte.
“ dlouhodobé návyky jsou doslova zakořeněny na nervové úrovni, takže jsou silnými determinanty chování,“ vysvětluje Berkman.,
„dobrou zprávou je, že lidé jsou téměř vždy schopni dělat něco jiného, když jsou si vědomi zvyku a jsou dostatečně motivováni ke změně.“
takže zůstaňte silní, můžete to udělat.
Verze tohoto článku byla poprvé publikována v září 2015.