Tipy, které pomáhají dětem udržovat zdravou váhu

ve Spojených státech Počet dětí s obezitou v posledních dvou desetiletích stále roste. Obezita v dětství představuje bezprostřední a budoucí zdravotní rizika.

rodiče, opatrovníci a učitelé mohou dětem pomoci udržet zdravou váhu tím, že jim pomohou rozvíjet zdravé stravovací návyky a omezit pokušení bohaté na kalorie. Chcete také pomoci dětem být fyzicky aktivní, zkrátit dobu obrazovky a získat dostatečný spánek.,

cílem pro děti s nadváhou je snížit rychlost přírůstku hmotnosti a zároveň umožnit normální růst a vývoj. Děti by neměly být zařazeny do stravy na snížení hmotnosti bez konzultace s poskytovatelem zdravotní péče.

Vytvořit zdravé stravovací návyky

pomoci dětem rozvíjet zdravé stravovací návyky:

• Poskytnout dostatek zeleniny, ovoce, a celozrnné výrobky.
• zahrnují nízkotučné nebo netučné mléko nebo mléčné výrobky, včetně sýra a jogurtu.,
• Vyberte libové maso, drůbež, ryby, čočku a fazole pro bílkoviny.
• povzbuzujte svou rodinu, aby pila hodně vody.
• omezte sladké nápoje.
• omezte spotřebu cukru a nasycených tuků.

nezapomeňte, že malé změny každý den mohou vést k úspěchu!

Pro více informací o výživě navštivte vybrat můj talíř pro dětivnější ikona a dietní pokyny pro Američany PDF iconexterní ikona.,

Omezit vysoce kalorické pokušení

Snížení dostupnosti vysokým obsahem tuku a vysokým obsahem cukru, nebo slané občerstvení může pomoci vaše děti rozvíjet zdravé stravovací návyky. Nechte své děti jíst tyto potraviny jen zřídka, aby skutečně byly lahůdky! Zde jsou příklady toho, bezstarostný-až k-přípravě s nízkým obsahem tuku a nízkým cukru občerstvení, které jsou 100 kalorií nebo méně:

• 1 šálek mrkve, brokolice nebo papriky, 2 lžíce hummusu.
• střední jablko nebo banán.
• 1 šálek borůvek nebo hroznů.,
• jedna čtvrtina šálku tuňáka zabaleného do listu salátu.
• několik domácích Kale chipsů pečených v troubě.

Pomoci dětem zůstat aktivní

kromě toho, že zábava pro děti, pravidelná fyzická aktivita má mnoho zdravotních výhod, včetně:

• Posílení kostí.
• snížení krevního tlaku.
• snížení stresu a úzkosti.
• zvýšení sebeúcty.
• pomoc při řízení hmotnosti.

děti ve věku od 3 do 5 let by měly být aktivní po celý den., Děti a dospívající ve věku od 6 do 17 let by měly být fyzicky aktivní nejméně 60 minut denně. Zahrnout aerobní aktivitu, což je něco, co dělá jejich srdce bít rychleji. Patří sem také aktivity posilující kosti, jako je běh nebo skákání a aktivity posilující svaly, jako je lezení nebo push-up. Viz podrobnosti.

nezapomeňte, že děti napodobují dospělé. Začněte přidávat fyzickou aktivitu do své vlastní rutiny a povzbuzujte své dítě, aby se k vám připojilo.,

snižte sedavý čas

přestože je tichý čas na čtení a domácí úkoly v pořádku, omezte čas, kdy děti sledují televizi, hrají videohry nebo surfují po webu, na ne více než 2 hodiny denně. Americká akademie pediatrie navíc nedoporučuje sledování televize pro děti ve věku 2 let nebo mladší. Místo toho, povzbudit děti, aby najít zábavné aktivity dělat se členy rodiny, nebo na jejich vlastní, že jednoduše zapojit více aktivity. Podívejte se na čas obrazovky Vs štíhlý čas.,

Zajistit adekvátní spánek

Příliš málo sleepexternal ikona je spojena s obezitou, částečně proto, že nedostatečný spánek nás nutí jíst více a být méně fyzicky aktivní. Děti potřebují více spánku než dospělí a množství se liší podle věku. Podívejte se na doporučené množství spánku a navrhované návyky ke zlepšení spánku.