nejlepší čtyři tipy
Nastavte si limit nápoje a spočítejte si nápoje.
Nastavte si drink limit, který je v souladu s doporučením National Health and Medical Research Council (NHMRC), což je ne více než dva standardní nápoje na každý den, nebo ne více než čtyři v jedné pitné zasedání a zastavit, jakmile jste dosáhli. Zjistíte, že se můžete obejít bez toho dalšího nápoje a vaše tělo vám za to poděkuje další den.
mají několik dnů bez alkoholu každý týden.,
mít několik dní bez alkoholu každý týden vám pomůže zůstat zdravý a zlomit všechny špatné návyky, jako je sáhnout po nápoji každý den po práci. Využijte této příležitosti k přijetí některých dalších zdravých chování, jako je dobré jídlo a cvičení.
Použijte náš nástroj „pití a vaše riziko“, abyste viděli přínos snížení toho, kolikrát týdně pijete.
Přepnout na nízké nebo žádné alternativy alkoholu.
nízké a žádné alkoholové výrobky jsou dobrou alternativou pro lidi, kteří chtějí snížit své pití – mají stejnou nebo podobnou chuť, ale obsahují méně alkoholu., Existuje stále rostoucí rozsah nízké a žádné alkoholové výrobky jsou k dispozici u mnoha prodejců.
Udržujte svůj příjem vody a jídla.
Pokud máte žízeň, sáhněte po vodě nebo nealkoholické alternativě místo alkoholu.
a ujistěte se, že střídáte alkoholické nápoje s nealkoholickými nápoji. Sklenici vody, sodové vody, šťávy nebo nealkoholického nápoje udělá trik.
pití na lačný žaludek zvýší rychlost metabolismu alkoholu ve vašem těle. Jíst před nebo během pití alkoholu pomůže vstřebat do krevního řečiště nižší rychlostí.,2
bez ohledu na to, kolik jídla jíte nebo pijete vodu, naše tělo v průměru rozkládá pouze jeden standardní nápoj alkoholu každou hodinu. Takže veslování sklenici vody nebo s talíř s jídlem poté, co jste začali pít nemusí nutně pomoci snížit účinek má alkohol na naše tělo, nebo snížit naše koncentrace alkoholu v krvi (BAC).
pokud chcete snížit, kolik pijete doma, zkuste některé z těchto tipů
omezit, kolik alkoholu máte v domě.
pokud tam není, nemůžete ho pít!, Je to jako čokoláda – snadný přístup je konečný enabler, a pokud to trvá, je otevření lednice, pak jste potenciálně na kluzkém svahu k být v pokušení.
Pokud nejste připraveni udělat z vašeho domu zónu bez pití, vyhněte se skladování alkoholu při další cestě do obchodu s lahvemi. Výzkum nám říká, Čím více alkoholu kupujeme, tím je pravděpodobnější, že ho vypijeme dříve, než jsme zamýšleli. Tak, i když byste mohli mít dobré úmysly zásobit se po dobu dvou týdnů, možná se ocitnete prázdný dříve než později.
udržujte atraktivní nealkoholické možnosti doma.,
kromě sortimentu nealkoholického piva, vína a lihovin vám také pomůže udržet váš dům zásobený dobrými čaji, perlivou vodou a dalšími nealkoholickými nápoji. Nahrazení alkoholických nápojů chutnými nealkoholickými nápoji je dobrou alternativou pro lidi, kteří se rozhodli snížit svůj příjem.
Změňte svůj „po pracovní rutině“.
Pokud jste se dostali do zvyku sáhl po sklenici vína nebo pivo po práci pomoci de-stresu, zkuste změnit svůj rutinní tím, že najde některé zdravější alternativy.,
například, zkuste najít po pracovní činnost, jako jít na procházku nebo běh nebo dělat jinou formu činnosti, se dostat do další koníček, který neobsahuje alkohol, nebo pokud máte zájem na skleničku, zkus dát vařit vodu a natáhl se pro chutné, non-alkoholu alternativu.
odložte první nápoj.
čím dříve začnete pít, tím delší může být pití. Pokud se rozhodnete pít, najděte milník ve svém dni, který je až později večer, jako je večeře nebo po cvičení na drink., Čím později začnete pít, tím méně alkoholu budete pravděpodobně konzumovat.
pijte pouze s večeří.
než si dát pár drinků před večeří, počkejte, až se podává večeře. Cílem je mít pouze 2 standardní nápoje. Jedna plná síla piva nebo sklenka vína má kolem 1,5 standardních nápojů, tak proč nejen omezit svůj večerní nápoj pouze na jeden s večeří?