Existuje mnoho různých cvičení k dispozici, které si můžete vybrat, aby budovat své svalové hmoty, ale tyto 4 tipy vám pomohou integrovat budování svalů v činnosti už děláte;
Přidat nějaké závaží
Pokračování své pravidelné cvičení, ale přidat nějaké závaží je skvělý způsob, jak nastartovat vaše budování svalů. Zápěstí nebo kotníku závaží jsou dobrý začátek nebo využít přirozené odolnosti vody v plavání nebo aqua cvičení tříd.,
Vyberte si pózy
s jakýmkoli cvičením existují přístupy, které vám pomohou budovat svaly a ty, které jsou více zaměřeny na kardio sílu nebo flexibilitu. Tlačit sami vybrat možnosti, které bude stavět vaše svaly jako strom představují v józe a více v této skvělé článek v Yoga Journal
pokračovat
Ty by měly být s cílem pracovat, dokud vaše svaly jsou unavené, tlačí sebe, dokud vaše svaly nemohou dělat další opakování bude vytvářet mikro slzy v svalové tkáně, které jsou nezbytné pro nový růst svalů.,
do compound cvičení
existuje důvod, že burpees jsou oblíbenými osobními trenéry, protože zahrnují skákání, squatting, push up a základní práci ve stejném cvičení, proto budete používat několik svalů najednou.
přestávky
ujistěte se, že plánujete dny odpočinku mezi dny vzpírání, aby vaše svaly měly čas na obnovu. Během těchto dnů odpočinku můžete provádět více cvičení s nízkým klíčem, jako je chůze.,Chcete-li budovat svalovou hmotu, většina z nás ví, že se musíte ujistit, že máte dostatek bílkovin, ale musíte také sledovat sacharidy a draslík.
Libové bílkoviny
ujistěte se, že jste jíst libové bílkoviny každý den, je nezbytné, pokud jste budování svalů, ale to nutně neznamená, dosahující na steak. Fazole jsou skvělým zdrojem bílkovin a zabalí také silné vlákno a vitamín B. Vegetarián chilli je vždy vítaným go – to pro rodinné jídlo a proč nezkusit ohnivou veganskou pizzu z bílých fazolí., Pro více informací o veganských proteinech se podívejte na náš blog o nejlepších rostlinných zdrojích bílkovin.
Protein + sacharidy
zkuste hledat způsoby, jak začlenit super zrno quinoa do vaší stravy. Quinoa obsahuje všech 9 esenciálních aminokyselin, což z něj činí kompletní protein. Je to také skvělý zdroj sacharidů, který bude pohánět vaši aktivitu. Vyzkoušejte tento quinoa, tuňák a avokádový salát, perfektní oběd v salátové krabici pro kancelář.
silný draslík
zpracované a rafinované potraviny, které mohou být součástí moderní stravy, vás mohou nechat s vysokým obsahem soli a nízkým obsahem draslíku., Dieta bohatá na draslík ochrání váš sval, a proto je důležité jíst potraviny bohaté na draslík. Vyměňte brambory za sladké brambory a dostanete svátek nabitý draslíkem.
Reach for the full fat option
‚Full fat‘ je fráze, kterou jsme možná strávili většinu našeho dospělého života vyhýbáním se, ale pokud jde o mléko, stojí za to přehodnotit. Plnotučné mléko je ve skutečnosti pouze 3-3,5% tuku a je plné bílkovin v snadno absorbované formě. Kaše z ovsa a plnotučného mléka vám dává dvojitý proteinový hit. Užijte si to!,
Naplánujte si jídlo
plánováním jídel a občerstvení snížíte změnu, kterou budete toužit po nezdravém občerstvení, když máte hlad.