hubnutí vyžaduje konzistentní závazek na několik volby životního stylu: Jíst zdravěji, více cvičit, dostat 6-8 hodin spánku za noc, a pít hodně vody. Nejen, že výběr vody nad kalorickými a sladkými nápoji vám ušetří kalorie, ale voda je také nezbytná pro ostrou funkci mozku, udržování vašich orgánů správně a zotavení cvičení — abychom jmenovali několik důležitých důvodů., A pokud sáhnete po detoxikační vodě, může to pomoci zvýšit váš metabolismus a vyplavit toxiny.
ale jen slyšet, že potřebujete pít „hodně“ vody, může být matoucí. Pro některé lidi, které by mohly být standardní osm 8-unce brýle, ale jiní by mohli potřebovat mnohem více (nebo možná méně). Poklepali jsme na dietologa Jim White, RD, ACSM a majitele Jim White Fitness a Nutrition Studios, abychom zjistili, kolik vody byste měli pít pro hubnutí., A když děláte nějaké změny, ujistěte se, že vyzkoušet některý z těchto 21 Nejlepší zdravé vaření hacky všech dob.
Pro průměrného člověka:
i když každý má jiné potřeby, White říká, držet oft-doporučená částka osm 8-unce brýle (64 uncí celkem) by mělo stačit a může pomoci zvýšit váhu ztráta pro průměrného člověka nebo někoho, kdo jen chtějí shodit pár kilo.
nezní to jako ohromující číslo, ale výzvou pro většinu lidí je především pití dostatečného množství vody., Podle studie CDC 43% dospělých pije méně než čtyři šálky vody denně, přičemž 7% uvádí, že nepijí žádné sklenice vody!
obecně byste měli nechat žízeň být vaším průvodcem. Pokud jste stále žízeň po chugging 64 unce po celý den, ujistěte se, že jste odpovídajícím způsobem upravit svůj příjem. Ale pokud máte pocit, kalené, ujistěte se, nepřehánějte to; pití příliš mnoho vody může vést k hyponatrémie, také známý jako intoxikace vodou, kde hladiny sodíku v těle se příliš zředěný a může vést k otok mozku, křeče a kóma., Existuje důvod, proč je tato nebezpečná praxe jedním ze způsobů, jak špatně pijete vodu.
pokud pracujete hodně:
Pokud jste velký-time tělocvična krysa nebo vytrvalostní sportovec, budete potřebovat více vody, než je standardní 64 unce. Po vážném potu sesh byste mohli vyčerpat své tělo správné hydratace.
„Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje pít 16 uncí extra vody před cvičením a popíjet 4-8 uncí během cvičení a dalších 16 uncí po cvičení,“ vysvětluje White., „Můžete se také zvážit před cvičením a zjistit, kolik liber ztratíte. Vypijte 16 uncí poté za každou ztracenou libru.“
související: váš průvodce protizánětlivou stravou, která léčí vaše střevo, zpomaluje známky stárnutí a pomáhá vám zhubnout.
pokud máte větší nadváhu:
u lidí s nadváhou nebo obezitou jsou jejich potřeby vody odlišné. White říká, že budou muset pít ještě více vody, aby zůstali řádně hydratovaní a pomohli při hubnutí. Jednoduchá matematická rovnice pro to je pít polovinu své tělesné hmotnosti v uncích vody., Takže pokud vážíte 180 liber, měli byste se zaměřit na 90 uncí vody denně.
studie publikovaná v análech rodinné medicíny zjistila, že lidé s vyšším BMI byli nejméně hydratovaní. Studie naznačila, že voda je nezbytnou živinou a může hrát stejně velkou roli při hubnutí jako jídlo a cvičení. Virginia Tech vědci zjistili, že obézní dospělí, kteří pili 16 uncí vody půl hodiny před jejich jídlem ztratil tři liber více, než ti, kteří ne, a 9 kilo na konci 12 týdnů.,
nahrazení kalorických a sladkých nápojů, jako je soda, ovocná šťáva a slazené Ledové čaje vodou, může také pomoci zvýšit hubnutí, říká White.
Sečteno a podtrženo: střílet na 64 uncí vody.
přestože každý má své vlastní individuální potřeby hydratace, střelba za 64 uncí je dobrým místem pro začátek. Nechte svou žízeň být vaším průvodcem; pokud jste stále vyprahlí po 8 sklenicích, neváhejte pít více (prostě nechoďte přes palubu).,
dalším indikátorem, pokud máte dostatek vody, je barva moči: světle žlutá nebo téměř čirá barva znamená, že jste řádně hydratováni. Něco tmavší než světle žlutá, musíte pít více H2O.
„vzpomeňte si na příznaky dehydratace: Žízeň, sucho v ústech, bolesti hlavy, a v extrémních případech závratě a pocit, letargický,“ Bílé vysvětluje. „Jen 2% dehydratace v těle může negativně ovlivnit sportovní výkon.,“
existují další faktory, které by mohly ovlivnit, kolik vody byste měli pít: více se potit, být venku v teple, užívat určité léky nebo pít alkohol. Bílé doporučuje vypít jednu 8-unce sklenici vody za každý alkoholický nápoj budete konzumovat, a získat dostatek hydratační potraviny, jako je meloun, okurky a celer.
bez ohledu na to, program hubnutí by měl zahrnovat přibližně 64 uncí vody-více, pokud máte hodně na hubnutí nebo váš program zahrnuje hodně práce., Takže uchopte opakovaně použitelnou láhev s vodou bez BPA, doplňte ji a usrkněte si cestu štíhlou.