mohou děti dostat nespavost?
vaše dítě vás probudí uprostřed noci nebo má potíže s usínáním? Určitě nejsi sama – přibližně 25% dětí zažije nespavost, nebo přesněji řečeno, chování, nespavost, forma nespavosti, která je spojena s obtížemi pádu a zůstat spát.1
behaviorální nespavost může mít různé formy a úzce souvisí s postupy hygieny spánku., V případě dětí, Nástup Spánku, Asociace a Omezení Nastavení jsou obě podmínky, které lze odvodit z chování, nespavost, vliv na to, jak vaše dítě vnímá spaním a pobízet je, aby výzvu jakékoliv nastavení rutina, můžete zkusit vymáhat.
to může být problém, protože děti se spoléhají na spánek, aby rozvíjely své mozky a zajistily zdravý růst. V průměru ve věku 3-11 let by vaše dítě mělo dostat kolem 9-13 hodin spánku, se staršími dětmi, jako jsou teenageři, kteří potřebují kolem 8-10 hodin.,
Pokud je vaše dítě zbaveno spánku, můžete si během dne všimnout určitých změn chování – možná jsou méně schopni se soustředit ve škole a náchylnější k výbuchům během třídního času. Děti zbavené spánku mají také větší pravděpodobnost, že projeví úzkostné chování a změny nálady.
v krátkodobém horizontu mohou tyto příznaky ovlivnit výkon vašeho dítěte ve škole a sociální interakce, zatímco dlouhodobé následky mohou být škodlivější.
co způsobuje dětskou nespavost?
Co způsobuje behaviorální nespavost?, No to by mohlo být až na řadu různých faktorů od spánku prostředí vašeho dítěte ke stresu na jejich stravě. U malých dětí, Nástupu Spánku Sdružení je nejčastější forma chování, nespavost a může nastat, když vaše dítě začne tvořit negativní asociace s spát a nemůže usnout, aniž byste museli pohodlí.
to samozřejmě často znamená, že možná budete muset sedět se svým dítětem, dokud neusnou; to pak způsobí, že se na vás spoléhají. To může být složitý cyklus rozbít-většina rodičů by bylo velmi obtížné ignorovat prosbu svého dítěte o pohodlí., Vaše dítě může dokonce pokusit odolat jejich jmenování před spaním a najde výmluvy opustit postel poté, co jste řekl dobrou noc.
Další hlavní příčinou dětské nespavosti je jejich strava. Šumivé nápoje, rafinovaný cukr, kofein a zpracované potraviny mohou mít vliv na centrální nervový systém vašeho dítěte, takže se v noci cítí mnohem vzhůru, než by měly. Jak jsem se vztahuje ve svém blogu na ‚co si dát do balení vašeho dítěte oběd box?“téměř 99% dětí, které berou balíčky do školy, v Anglii a Walesu, nedosahují nutričních požadavků.,
takže strava je velmi důležitá, ale stejně tak vytváří prostředí, ve kterém vaše dítě bude chtít spát. Umožňuje vaše dítě přístup do zařízení, jako jsou tablety a mobilní telefony, nebo dokonce televizi, před spaním může způsobit problémy s usínáním. Je to proto, že záření modrého světla z takových zařízení může inhibovat jejich produkci melatoninu, hormonu spánku.
konečně, obstrukční spánková apnoe nebo OSA, může přerušit spánek vašeho dítěte. Tento stav může být způsoben nazální kongescí nebo zvětšenými adenoidy., Tyto faktory mohou blokovat dýchací cesty vašeho dítěte, což způsobuje chrápání, narušení spánku a další problémy, jako je hyperaktivita a problémy s chováním.
Jak se můžete léčit dítě, nespavost
1 – Vytvořit rutiny a držet se ho.
Vaše dítě může vyzkoušet různé taktiky, aby vám změnit jejich spaním, nebo dokonce může vymlouvat, aby zůstali vzhůru mimo jejich zavedené spaním. Je důležité, že jakmile se rozhodnete před spaním, že se budete držet, nezáleží na tom, co, zejména ve školních nočních hodinách., Jakmile zastrčíte své dítě do postele, nemělo by existovat žádná myslitelná omluva, aby opustili pokoj až do rána. Dokonce bych zkuste se držet této rutiny přes víkend, alespoň na začátku, protože všechny změny mohou poslat zprávu, že před spaním je dohodou.
2 – Dostat své dítě spát samostatně,
Pokud vaše dítě se stala závislá na vaší přítomnosti se dostat ke spánku, je důležité, že se budete snažit a zlomit tento cyklus., To může znít bezcitně a dokonce i trochu krutě, zvláště pokud vaše dítě trpí nočními můrami, ale čím déle krmíte cyklus, tím těžší bude uniknout. Neříkám, že okamžitě přestanete utěšovat své dítě před spaním – to by bylo pravděpodobně příliš obtížné-ale měli byste se postupně snažit snížit svou přítomnost.
omezte své interakce s dítětem v tuto chvíli. Můžete začít tím, že sedíte se svým dítětem na prvních pár večerů, ale zkuste opustit pokoj před spaním., Pokud začnou protestovat, ujistěte je, že budete poblíž, pokud vás potřebují. Případně můžete začít tím, že sedíte na posteli svého dítěte a postupně se každou noc trochu vzdalujete, dokud nestojíte vedle dveří.
3-zakažte všechna zařízení
Jak jsem již zmínil, zakázal bych vašemu dítěti používat elektronická zařízení alespoň hodinu před spaním. Mobilní telefony, televizory a tablety spadají do této kategorie, protože všechny vyzařují modré světlo, které může bránit produkci melatoninu vašeho dítěte., Místo toho zkuste číst své dítě knihu před spaním a zaměřte se na hry, které pomohou vašemu dítěti relaxovat.
Pokud je vaše dítě zvyklé spát se zapnutým světlem, zkuste tento zvyk znovu omezit. Jasná světla mohou narušit spánek vašeho dítěte a mohou způsobit, že se probudí uprostřed noci. Můžete zkusit pomocí noční světlo, ale lepší dlouhodobý plán může být, aby se vaše dítě pohodlnější s tmavými tím, že hraje hry během dne nebo praxe některých aspektů všímavosti s nimi, vytváření pozitivních myšlenek před spaním.,
4 – ujistěte se, že jíte rozumně,
Vašeho dítěte stravy může mít obrovský dopad na jejich spánku, takže je to opravdu důležité, aby jste se ujistil, že jsou jíst správné věci. Čokoláda a šumivé nápoje jsou v pořádku jako příležitostná léčba, ale vaše dítě by je nemělo denně konzumovat. Chockfull rafinovaných cukrů a kofeinu, nakonec budou rušit centrální nervový systém vašeho dítěte a učinit je více hyperaktivní během dne.,
není vždy snadné připravovat jídla od začátku, zejména během pracovního týdne, takže chápu pohodlí při dosahování přímo do mrazničky. Existují však možnosti, jako jsou smažené nebo polévky, které se poměrně rychle vyrábějí. V neděli můžete dokonce vařit dávku jídla a zmrazit je, takže jsou po ruce později v týdnu.
je velmi důležité, abyste se pokusili zaměřit na to, aby získali dostatek ovoce a zeleniny., To může zahrnovat, že budete muset být kreativní s výběrem jídla, ale zjistil jsem, že je vždy dobrý nápad, aby se vaše dítě co nejvíce zapojilo do pečení. Ať vám pomohou uvařit večeři a se balí svačinu – to jim dává zhodnocení jídlo a může se otevře dialog, který umožňuje určit, jaké kompromisy můžete dělat.
zde V A.Vogel máme fantastickou sbírku zdravých receptů, které jsou extrémně výživné, aniž by byly nudné. Proč ne vybičovat nějaké zdravé Oreo Cookies nebo si vaše dítě, které vám pomohou péct dávku našich lahodných snadno-to-dělat Borůvkové palačinky?,
5 – Zkuste a dostat je cvičení
ve Srovnání s námi dospělými, děti se opravdu zdá, že mají bezmeznou energii napájení, takže není divu, že někteří z vás mají jít extra mile, aby si je unavený.
nedávný výzkum však ukázal, že cvičení může mít přímý vliv na spánkové vzorce vašeho dítěte. Jedna studie zveřejněná archivem onemocnění v dětství uvedla, že nečinnost může způsobit, že vaše dítě usne v noci, zatímco děti, které byly aktivní během dne, usnuly snadněji.,2
dětská obezita je bohužel také faktorem, který je třeba zvážit, což v posledních letech skutečně zvýšilo cvičení do popředí. Nyní se doporučuje, aby děti dostaly alespoň jednu hodinu fyzického cvičení denně. Pokud si nejste jisti, zda vaše dítě dosáhne tohoto cíle, zvážil bych jejich registraci na aktivity, jako je fotbal, ragby nebo netball.
tyto skupinové sporty jsou vynikající pro podporu sociálního rozvoje vašeho dítěte; prospěšné jsou však i další aktivity, jako je plavání, karate nebo jízda na koni., Překvapivě, jóga může být další skvělou volbou, aby zvážila-to může pomoci naučit vaše dítě dýchací techniky, pružnost a všímavost!
2https://www.medicalnewstoday.com/articles/158482.php
a co bylinné léky?
náš tradiční bylinný lék na spánek Dormeasan se nedoporučuje dětem mladším 18 let; stále však existuje několik alternativních možností, které je třeba zvážit.
naše sesterská společnost Jan de Vries nabízí řadu květinových esencí, které mohou pomoci
uklidnit a uklidnit vaše dítě.,
osobně bych doporučil jejich dětskou esenci, která je vhodná pro děti starší 2 let. Připravený pomocí směsi květinových tinktur, včetně heřmánku a vervainu, tento jemný lék umožňuje vašemu dítěti relaxovat a přizpůsobit se v době stresu.
Noc Podstatě může být další možnost stojí za zvážení také, jak tato tinktura je specificky zaměřen na pomoc budete se cítit klidnější a odpočíval na noc – ideální pro vzrušený a hyperaktivní děti! Jednoduše přidejte 3 kapky do vody pro děti ve věku 2-7 let.