Tutorial: boční výpady (+Video!)

Jedním z cvičení, které děláme docela často v 12 Minute Sportovec cvičení je boční výpad.

boční výpady, známé také jako boční výpady, jsou jedním z mých oblíbených cvičení na nohou tělesné hmotnosti všech dob. A i když se může zdát docela jednoduché na první pohled, oni jsou vlastně docela obtížné pro mnoho lidí, protože vyžadují hodně síly nohy, stejně jako pružnost a rovnováhu, aby se jim správně.,

ve skutečnosti, pokud byste mě před několika lety požádali, abych udělal boční výpad, než jsem se začal zajímat o fitness, ukázal bych vám docela trapné, velmi neúčinné cvičení. V té době mi chyběla síla a flexibilita, abych udělal i jednu z nich.,

Ale boční výpady pack tak mnoho úžasné výhody, které stojí za to pracovat na:

• pomáhají budovat sílu nohou pomocí žádné vybavení,
• Jsou skvělý způsob, jak na přípravu pro pistole, protože práce na obou pružnost a rovnováhu
• nutí vás pracovat v jiném rozsahu pohybu, což je skvělé pro mobilitu a dlouhodobé zdraví kloubů

, Jak to udělat:

podívejte se na krátký video návod níže se dozvíte, jak se jich:

Nebo, pokud nejste video osoba, zde jsou instrukce v písemné formě:

Krok #1: Vezměte široký krok na obou stranách., Čím delší jsou vaše nohy, tím širší budete muset jít (bude to trochu směšné). Jak vidíte, musím s tím jít docela široce. přistát tiše, a nižší pod kontrolou. Nepracující noha by měla být rovná a vaše prsty by měly být mírně směřovány ven.

Krok č. 2: sestup dolů tak daleko, jak můžete pohodlně na jedné noze. Vaše nepracující noha by měla zůstat rovná. Nakonec by vaším cílem mělo být dotknout se zadní části nohy do lýtkového svalu.

Krok č. 3: vraťte se zpět do výchozí polohy jízdou přes nohu pracovní nohy., Zkuste a zaměřit se na tlačí přes patu a kuličky z vašich nohou, jako budete dělat, a ujistěte se, že vaše koleno není zakolísat.

můžete je střídat nebo provést všechny opakování na jedné noze, než je uděláte na druhé.

jak je usnadnit(nebo těžší!)

Pokud máte potíže zůstat vyrovnaný, nebo pokud potřebujete jen trochu extra posílení síly, držte se něčeho (bar, židle nebo dokonce zeď funguje), zatímco je děláte., To vám pomůže seznámit se s pohybem a pomůže vám vybudovat sílu, flexibilitu a rovnováhu potřebnou k provedení plné verze tohoto cvičení.

vzhledem k tomu, cvičení se stává jednodušší pro vás, můžete vždy dělat to náročnější přidáním hmotnosti jako pytle s pískem nebo držení nějaké činky, zatímco vy je.

dělat dost z nich a budete určitě cítit to druhý den!,