plantární fasciitida je bolestivý stav ovlivňující patu, oblouk a chodidlo nohy. To může být často ošetřeno odpočinkem a polevou, ale některé případy jsou tvrdohlavější než batole v obchodě s hračkami, a když se drží kolem, potřebujete správné nástroje, abyste ho vykopli na obrubník. Pokud máte přetrvávající bolest z plantární fasciitidy a hledáte přirozený způsob, jak se jí zbavit, tento článek vám pomůže udělat právě to.,
časté poranění nohou, plantární fasciitida je způsobena zánětem vláknitého pláště, který se obaluje kolem podrážky nohy zvané plantární fascia. Pokud si můžete představit ekvivalent těla Saranového zábalu vrstveného na svalech a pod kůží, to je to, co je fascia.
plantární fascia spojuje patní kost s koulí nohy a tvoří oblouk nohy a je životně důležitá pro postavení, chůzi a podporu hmotnosti těla.,
když se tato fascia na spodní straně nohy zapálí, může to způsobit plantární fasciitidu, která se projevuje jako bolest v patě a noze. I když se to může stát komukoli, je pravděpodobnější, že to získáte, pokud se účastníte aktivit s vysokým dopadem, jako je jogging, tanec nebo basketbal.
Pokud jste zažívá ostrou bolest v patě nebo arch — zejména první věc ráno nebo během období nečinnosti — a vy jste byl diagnostikován s plantární fasciitis, jsou přirozené řešení, které můžete vyzkoušet doma. Dnes jdeme přes tři nejlepší domácí ošetření v detailu.,
Vylepšete si obuv
možná vás překvapí, že jednou z hlavních příčin plantární fasciitidy jsou opotřebované tenisky. Je pravda, že zpocený starý pár tělocvičných bot, bez kterých prostě nemůžete žít, by mohl být viníkem bolesti paty.
plantární fasciitida je běžná u sportovců, zejména běžců. Ve skutečnosti až jeden z deseti běžců dostane plantární fasciitidu v určitém okamžiku a většina sportovců by mohla častěji nahradit svou obuv., Pokud je to mnoho měsíců (nebo dokonce let) tvrdého použití ve stejném páru bot, je čas je odejít do důchodu a přejít na nový pár, který má pevnou základnu.
pokud jde o pracoviště a běžné nošení, je důležité si uvědomit množství podpory v botě a výšku paty. Ukázalo se, že boty s vysokým podpatkem skutečně mění zarovnání nohy a kotníku a vytvářejí negativní řetězovou reakci, která může cestovat až k dolní části páteře., Lékaři a fyzioterapeuti se shodují, že primárním faktorem při výběru dámské obuvi by mělo být zdraví nohou a celého těla, spíše než čistě estetika.
v průběhu času mohou boty skutečně způsobit oslabení svalů nohy a zbytečné namáhání struktur obklopujících plantární fascii, takže nošení bot se správnou podporou, zejména v oblasti oblouku, je klíčem k bití plantární fasciitidy. Nízká až minimální pata a dostatek prostoru v prstové krabici pro přirozený pohyb jsou důležité pro zabránění dysfunkci nohou.,
Hluboké Tkáně Masáž Pro Plantární Fasciitis
Od plantární fasciitis je v podstatě opakující kmen zranění vazivové tkáně na spodní straně nohou, masážní terapie je užitečné léčbu pro zmírnění tohoto kmene. Zejména hluboká tkáňová masáž je technikou volby bolesti paty způsobené plantární fasciitidou.
Hluboké tkáně masáž je zvláště užitečné, protože to uvolňuje šlachy, vazy a vazivové tkáně, které se staly bolestně těsné průběhu času, uvolnění je zpět do své normální pozici.,
můžete Si najmout profesionální masáž terapeut od Zeel síti používat hluboké tkáně masáž rozbít zjizvenou tkáň způsobeno tím, chronického zánětu a uvolnit vazivové tkáně kapely, což umožňuje, aby se vrátit do svého přirozeného tvaru.
masírujte oblast sami, můžete použít váleček, baseball, nebo tenis míč na chodidle, aby valit ven plantární fascie, postupně vyvinout větší tlak, jakmile je to přijatelné. Proveďte tuto samo-masáž holou nebo punčochovou nohou dvakrát denně po dobu 1 až 3 minut najednou.,
Pokud chcete, aby profesionál masíroval vaši plantární fasciitidu pomocí technik hluboké tkáně, můžete naplánovat masáž s masážním terapeutem v Zeelově síti.
Při plantární fasciitis údery, vláknité kapely tkáně byla roztažena tak učil, že to oslabuje v průběhu času, takže budovy zpět do pevnosti v základně nohou a dolní část nohy je zásadní pro získání zpět své nohy zdraví.
protahování plantární fascie a Achillovy šlachy pomůže posílit svaly dolních končetin, které stabilizují nohu a patu.,
můžete natáhnout telata a spodní část nohy s ničím jiným než stěnou a otevřeným prostorem, který stojí. Postavte se nohou přímo před zeď s botou. Postavte se ke zdi a položte prsty jedné nohy na zeď s patou na zemi a lehce se opřete dopředu směrem ke zdi. Míč nohy by měl být na zdi, palec nebo tak ze země, a budete cítit jemný úsek přes spodní část nohy. Držte úsek po dobu deseti až dvaceti sekund a poté přepněte na druhou nohu.,
budování této síly v noze bude opět nějakou dobu trvat a mělo by být provedeno jemným protahováním spolu s úpravami obuvi a důslednou masáží hlubokých tkání.