výhody horké jógy

pot začíná téměř okamžitě a kape na mou podložku, než dokončíme první cvičení. Ležím na zádech v místnosti bez oken, zrcadlené v Moksha Yoga Halifax, cítím se jako tající ledovec, který se snaží odolat globálnímu oteplování. Náš učitel prochází místností a nabízí jemné povzbuzení a zvláštní úpravu. „Přijměte teplo,“ říká vřele a já dělám, co můžu, i když potní bazény jsou trapně ve všech mých štěrbinách.,

i když jsem v minulosti cvičil docela jógu,toto je moje první horká jóga. A jen pár minut do toho, jedna věc je velmi jasná: nejsou srandu o horku. Třída se koná v místnosti, která byla zahřátá na 37°C. pokud si dokážete představit tropický ostrov bez vánku, začnete obraz získat.

výhody horké jógy

ti, kteří se věnují praxi, říkají, že horká jóga má všechny druhy výhod. Ten, který je nabízen nejčastěji, je detoxikace: říká se, že těžké pocení pomáhá vypláchnout toxiny z kůže., „Teplo také vám umožní jít trochu hlouběji a bezpečně do pozic,“ říká Joanna Thurlow, majitel Moksha Jóga Halifax, „takže víte, že jste opravdu zahřátí svalů a můžete skutečně přístup držení těla z bezpečného místa.“

Podle Isabel Lambert, ředitel Tula Yoga Spa v Toronto, práce ve vytápěné místnosti také zvyšuje srdeční frekvenci, což dělá tělo práci těžší. „Je to opravdu pro lidi, kteří chtějí intenzivnější cvičení a pro ty, kteří chtějí rozvíjet sílu, flexibilitu a tón spolu s kardiovaskulárním tréninkem.,“Také říká, že práce v teple pomáhá tělu relaxovat, zlepšuje dýchání (což pomáhá stavům, jako je astma) a zaměřuje mysl, která rozvíjí lepší duševní koncentraci.

horké styly jógy

stejně jako u „pravidelné“ jógy přichází horká jóga ve všech druzích různých stylů. Bikram jóga, která se praktikuje v certifikovaných studiích po celé zemi a ve světě, je stále považována za původní inkarnaci formy. Tyto třídy sledují nastavenou sekvenci 26 pozic a zaměřují se na vytrvalost., Moksha jóga byla založena dvěma jogíny z Toronta, kteří chtěli integrovat environmentální složku do své horké praxe jógy. Všechny Moksha studia, nalézt po celé Kanadě a Spojených Státech, dodržovat „zelené“ principy, zahrnující věci jako energeticky účinné topení a udržitelný podlahy. Jiní, jako Lambert, učí své vlastní verze horké jógy, ve třídách jako ‚ hot power flow.“

jak se připravit na horkou jógu

klíčem k užívání horké jógy je jít do připravené. „Musíte si být velmi vědomi svého vlastního zdraví,“ říká Thurlow., Říká, že je důležité být dobře hydratovaný před přijetím horké jógy, a doporučuje pít „litry a litry vody po celý den“ v očekávání. Před třídou se snažte jíst příliš mnoho. A nezapomeňte doplnit ztracené minerály a elektrolyty opevněným nápojem, jako je Gatorade, Emergen-C nebo kokosová voda. Thurlow i Lambert zdůrazňují, že protože jóga není konkurenceschopná, každý by měl mít třídu svým vlastním tempem. „Pokud se cítíte divně, dejte si pauzu,“ říká Thurlow. „V józe není žádné ego, takže prostě děláte to, čeho jste schopni.,“

Nějaké varování o hot yoga

Ale někteří, jako třeba Halifax-založen přírodně lékař Sandra Murphy, ohledu hot jógy ostražitě. „Je tu šance, že se zraní,“ říká s odkazem na nesprávný dohled a tendenci k nadměrnému roztažení v teple. „Můžete jít za svůj konečný bod, protože ztrácíte schopnost vědět, kde je vaše hrana … takže uměle protahujete sval.“Murphy je také obrovským zastáncem infračervené sauny-terapie pro detoxikační účely., Navíc ochotně doporučuje pravidelnou jógu jako formu cvičení, ale nevěří, že by ti dva měli nutně jít ruku v ruce. Dodává, že v Indii byla jóga tradičně praktikována brzy ráno, aby se zabránilo intenzivnímu teplu dne. „Prostě si nemyslím, že je to bezpečné,“ říká Murphy.

můžete dostat úpal z horké jógy?

i Když Lambert říká, že nikdy neviděl nikoho, kdo trpí úpal ve třídě, ona radí lidem, kteří trpí problémy se srdcem se poradit s lékařem před pokusem jakékoliv hot jógy., Ona také naznačuje, že ženy by neměly praktikovat horkou jógu, když jsou těhotné. Lidem s vysokým nebo nízkým krevním tlakem se doporučuje vyzkoušet jednodušší formu a omezit množství času, který tráví v teple. Ale obecně, říká, že horká jóga je bezpečná a jemná pro všechny od dětí po seniory. „To je jedna z výhod, „říká,“ Je to náročnější a intenzivnější, ale každý z toho může něco získat.“

Jak se cítíš po hodině

Ležel na zádech u konce třídy, musím přiznat, že se cítím dobře protáhla a překvapivě uvolněně., Taky se cítím víc zpocená, než jsem byla dlouho. Můj bavlněný tílko je zalitý. Ale je zřejmé, že objímání potu je tajemstvím horké jógy. „Mnoho lidí má tendenci cítit se sebevědomě o tom, že se hodně potí,“ říká Thurlow. A protože jsou tak rozpačití, chtějí si otřít pot. Když opravdu, je lepší nechat pot proudit. „Když ji otřete, zavřete póry, a to znamená, že vaše tělo musí znovu produkovat ten pot. Nejlepší je nechat to proudit a uvědomit si, že všichni kolem vás se potí stejně.,“

Next, naučit pravidla, znát před návštěvou hodiny jógy.