jaké jsou výhody miso polévky pro hubnutí? Miso polévka se dostala z východu do západních zemí a je chválena jako perfektní způsob, jak zhubnout. Je to však pravda, nebo je to jen další výstřelek?
co je Miso polévka?
Než se dostane do neuvěřitelné zdravotní přínosy této polévky, je dobré vědět, co jste zažívání. Polévka je druh fermentované sójové pasty, která je v japonské kuchyni docela populární.,
z čeho je Miso polévka vyrobena?
Pokud se snažíte udělat polévku doma, miso polévka se obvykle skládá z miso pasty, několika vybraných zeleniny a vody nebo vývaru. Polévka pasta je obecně vyrobena z fermentovaných sójových bobů, ale můžete také narazit na nějakou pastu vyrobenou ze směsi sójové pasty a zrn nebo fazolí (9).
je také důležité si uvědomit, že ne všechny pasty jsou stejné., Některé nejběžnější typy můžete narazit patří:
- Bílé Miso, také známý jako Shiro, je nejčastější chuť, a pasta je vyrobena ze sojových bobů a rýže.
- Yellow Miso, aka Shinshu se vyrábí ze sójových bobů a ječmene a obvykle se fermentuje delší dobu než Shiro miso.
- ječmen Miso je také označován jako Mugi a stejně jako žluté miso je také vyroben ze sójových bobů a ječmene. Nicméně, na rozdíl od Shinshu, Mugi je fermentován déle, což mu dává hlubší chuť ječmene.,
- červená, hnědá nebo tmavá Miso, toto se také nazývá „Aka miso“ a je primárně Vyrobeno ze sójových bobů. Proces fermentace této červené miso pasty může trvat až 3 roky.
Přečtěte si Více: 7 Den Zelná Polévka Dieta, Aby se Rozsah Tip Ve Tvůj Prospěch
Ukázka Miso Polévka Recept na Hubnutí
Toto je jednoduchá vegetariánská polévka recept, který může být ideální pro bezmasé pondělí večeře (5).,ml zeleninového vývaru (nebo kuřecí maso, pokud nepotřebujete, aby to bylo vegetariánské)
Příprava
- Nalijte vývar do hrnce a přiveďte k varu.,
- přidejte česnek, zázvor a chilli do hrnce, přikryjte a vařte 5 minut.
- přidejte nakrájené zelí a strouhanou mrkev do hrnce, poté přikryjte a nechte je vařit 3 až 4 minuty.
- zamíchejte miso pastu a přidejte tofu cubed.
- nechte vařit 4 až 5 minut před odebráním tepla a podáváním.
miso polévka kalorie: 184, tuky: 4,4 g, bílkoviny: 18,8 g, Sacharidy: 17,7 g. Vezměte prosím na vědomí, že tento recept dělá 2 porce.,
Miso Polévka Přínosy pro Zdraví
výhody miso polévka na hubnutí jsou obvykle to, co většina z nás jsou po při zvažování, včetně naší stravy. Ale kromě snížení hmotnosti má i další působivé přínosy pro zdraví. Patří mezi ně:
může snížit riziko rakoviny.
mít tuto polévku ve vaší stravě může snížit riziko rakoviny žaludku. Zatímco tato rakovina je zhoršena potravinami s vysokým obsahem soli, zdá se, že tato sójová pasta je výjimkou. Ve srovnání s jinými potravinami s vysokým obsahem sodíku miso soup nevykazoval žádné zvýšené riziko rakoviny žaludku (8).,
může snížit riziko úmrtnosti na kardiovaskulární onemocnění u žen po menopauze.
studie provedená v roce 2007 ukázala, že japonské ženy dobře reagovaly na dietu s miso a fazolemi (2). Vysoký příjem sójového isoflavonu byl spojen se sníženým rizikem mozkových a infarktu myokardu. Snížení rizika bylo ještě větší u žen po menopauze.
může posílit váš imunitní systém.
Miso je fermentované jídlo a stejně jako mnoho takových potravin přirozeně obsahují probiotika nebo k nim přidávají probiotika (3)., Probiotika mají mnoho zdravotních výhod, včetně vyvážení střevní bakterie a zlepšení duševní zdravotní podmínky, jako je úzkost, deprese, autismus, obsedantně-kompulzivní porucha (OCD), a paměť.
mohou také pomoci snížit závažnost určitých alergií a zlepšit vaše zdraví srdce (1). Miso by také mohlo zlepšit vaše zdraví srdce, protože může snížit riziko úmrtí na srdeční choroby a snížit hladinu „špatného“ LDL cholesterolu (8).
Pokud jste sebrali odvahu rozdrtit svůj cíl hubnutí, ať Betterme vzít bodnutí z tohoto náročného procesu., Naše aplikace vám pomůže restrukturalizovat své návyky, převyprávět svůj život a nastartovat své fitness výsledky!
je Miso polévka zdravá?
Ano, je. Miso polévka výživa fakta ukazují, že to dělá dobré nízkokalorické jídlo, které je plné živin. Nutriční údaje pasty jsou následující (4):
28 g (asi 2 polévkové lžíce) miso pasty má 55,7 kalorií.
sacharidy-7,4 g, bílkoviny-3,3 g, Tuky-1,7 g, vitamín K-8,2 mcg. Pokud jde o minerály, je balen s vápníkem-16 mg, hořčíkem-13,4 mg, fosforem – 44,5 mg a draslíkem – 58,8 mg., Je také důležité všimněte si, že pasta je poměrně vysoký obsah sodíku (1044 mg v 28 g), a proto byste měli sledovat váš celkový příjem soli, když včetně miso polévka ve vaší stravě. Typická porce pasty je 1 polévková lžíce.
Přečtěte si Více: Polévka Dieta Review: Jak Bezpečné A Efektivní Je To?
výhody miso polévky pro hubnutí
Pokud hledáte ztratit nějaké extra kilo, pak přidání miso polévky do vaší stravy může pomoci., Slouží jako fantastický způsob, jak snížit příjem cukru a zvýšit příjem zeleniny. Jak bylo uvedeno výše, miso paste kalorie jsou jen 56 kalorií na 28 gramů.
Pokud však miso polévka Dieta pro vás znamená konzumovat nic jiného než tuto polévku po celý den po dobu několika dní, pak to není dobrý nápad. Jako mnoho populárních polévka diety, to může přijít s několika vedlejšími účinky, včetně, ale nejsou omezeny na snížený příjem ovoce, málo k žádné spotřebě zdravých sacharidů (tj. celá zrna), a zvýšený příjem sodíku, jako tato pasta může být docela slané., Být na polévkové stravě zbavuje vaše tělo mnoha živin.
na druhé straně je plán stravování pouze polévky velmi omezující v kaloriích, což může způsobit více vedlejších účinků na zdraví. I když byste mohli ztratit pár kilogramů poté, co jste udělali týden miso polévky pouze dietu, bude to krátkodobá ztráta hmotnosti. Takové diety také nejsou dlouhodobě udržitelné (7).
výhody miso polévky pro hubnutí spočívají v tom, že má nízký obsah sacharidů a umožňuje zvýšenou spotřebu zeleniny v každé misce/jídle. Je to perfektní jídlo s nízkým obsahem sacharidů.,
Ať už hledáte jednoduše povzbuzující své fitness rutiny, jazz se vaše strava s ústa-zalévání nízkokalorické recepty, nebo chcete, aby si své jednat společně a výrazně klesnout, že číslo na vaší váze – BetterMe aplikace má vás vztahuje! Zlepšit své tělo a předělat svůj život s námi!
jak přidat Miso polévku do vaší stravy?
přidání tohoto jídla do vaší stravy není tak těžké, jak si myslíte. Můžete si ji dát k snídani a může nahradit ranní cereálie nebo bílý chléb toast. To pomáhá snížit počet rafinovaných sacharidů ve vašem dni., Na druhou stranu, můžete přidat vejce, libové hovězí maso, celozrnné těstoviny, hnědá rýže nebo celozrnný chléb, aby bylo více zdravé jídlo, které si můžete vychutnat během oběda nebo u večeře.
je Miso polévka keto-friendly?
může to být v závislosti na tom, jak to uděláte. Ketogenní diety mají vysoký obsah tuku a velmi nízký obsah sacharidů. Jak je vidět ve výše uvedených výživových skutečnostech, pasta má vysoký obsah sacharidů a nízký obsah tuků. Stále však můžete udělat keto. Jen se ujistěte, že přidáte další zeleninu schválenou keto, jako je brokolice, růžičková kapusta, zelí nebo květák, abyste udrželi nízký příjem sacharidů., Vzhledem k tomu, že pasta je vyrobena ze sóji, mohou si ji užít i keto vegani a vegetariáni, protože je dobrým zdrojem bílkovin (6).
Sečteno a Podtrženo: Výhody Miso Polévka Na Hubnutí
výhody miso polévka na hubnutí většinou spočívají v tom, že pasta je relativně nízká v kalorií. Jídlo je primárně Vyrobeno ze zeleniny, které mají také relativně nízký obsah kalorií. Přidání této polévky do svého jídelníčku zajistí, že budete jíst mnohem více zeleniny, která vám dává mnoho živin, které by jinak neměly konzumovat v jiných jídel., Vzhledem k tomu, že pasta má poměrně vysoký obsah sodíku, musíte sledovat příjem soli.
DISCLAIMER:
Tento článek je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Není náhradou za odbornou radu nebo pomoc a nemělo by se spoléhat na rozhodování jakéhokoli druhu. Licencovaný lékař by měl být konzultován pro diagnostiku a léčbu jakýchkoli zdravotních stavů. Jakákoli akce, kterou přijmete na základě informací uvedených v tomto článku, je přísně na vaše vlastní riziko a odpovědnost!