Výstřelek Stravy Příklady a Účinnosti

Několik tvrzení byly provedeny v tisku a vizuálních médií o rychlé hubnutí a udržení nízké hmotnosti s pomocí zvláštní dietu. Ty se nazývají výstřelek stravy. Existuje několik diet a nástrojů, ale jejich kvalita a účinnost se mohou lišit od toho, že jsou zcela neúčinné, až po škodlivé.,

Příklady výstřelek stravy patří ty, které:

• Zakázat určité potraviny nebo skupiny potravin
• Naznačují, jíst určité potraviny nebo skupiny potravin pouze na změnu těla chemii
• Navrhnout hormonální změny jako důvod pro zvýšení tělesné hmotnosti a snažit se to změnit

Některé populární výstřelek diety jsou uvedeny níže.

diety s vysokým obsahem bílkovin, vysokým obsahem tuku, nízkým obsahem sacharidů

tyto diety mají obvykle nízký obsah vápníku, vlákniny a rostlinných bílkovin., Příklady zahrnují South Beach Dieta, Complete Scarsdale Medical Diet, Grapefruit Dieta, také nazývá Magií Mayo Dieta nebo Mayo Clinic Stravy, 3-Denní Diety, kterou Dr. Atkins Dieta Revoluce, Dr. Sears‘ Zadejte zónová Dieta atd.

Atkinsova strava obhajuje stravu s vysokým obsahem bílkovin, vysokým obsahem tuku s nízkými sacharidy. Jedním z hlavních problémů s touto dietou, kromě nebezpečí stravy s vysokým obsahem bílkovin, je to, že neomezuje množství produktů naložených nasycenými tuky. To zvyšuje riziko srdečních onemocnění. V této stravě jsou povoleny velké porce jídla, jako je máslo, červené maso a slanina.,

High-sacharidů, s vysokým obsahem vlákniny diety, které obsahují nízké hladiny bílkovin a tuků

To zahrnuje diety jako Pritikin Diety Plán, Save-Your-Life Strava atd. Vysoká sacharidová strava může vést ke komplikacím, jako je nízká imunita a špatné hojení ran.

tekuté diety

tyto tvrdí, že dodávají všechny živiny potřebné při kontrolované kalorické úrovni kolem 400 kalorií. Příklady zahrnují tekuté přípravky, Cambridge dieta (protein šetřící modifikovaný rychle) atd.,

jiné diety

jiné různé odrůdy stravy zahrnují jablečný ocet, lecitin, vitamín B6 dieta, řasy, Zen makrobiotická strava atd. Tyto dietní plány podporují konzumaci pouze jednoho jídla, což může vést k nutričním nedostatkům.

pilulky na hubnutí, diuretika (vodní pilulky) a laxativa

ztráta hmotnosti těmito metodami může fungovat pro rychlé a rychlé hubnutí ve formě vody, ale jsou extrémně nezdravé. To může vést ke komplikacím, jako je dehydratace, slabost a závratě, a může také vést k nedostatku živin a poškození ledvin.,

Diet aids

příklady zahrnují pilulky a přípravky, jako je Dexatrim, kofein pilulky, efedrin pilulky, Phen/Fen pilulky atd. Neexistují žádné vědecké údaje, které by podporovaly tvrzení, že ztráta hmotnosti z dietních pomůcek je trvalá. Jedná se především o látky potlačující chuť k jídlu a mohou způsobit srdeční problémy.

Mýty o výstřelek stravy

Některé mýty o typický výstřelek diety, které byly populární vypnout a zapnout patří:-

• Výstřelek diety nepomohou zhubnout a udržet ho v dlouhodobém horizontu – výstřelek diety nejsou nejlepší způsob, jak zhubnout., Tyto diety často slibují rychlou ztrátu hmotnosti, zejména pokud jsou nízkokalorické a člověk se na ně přísně drží. Ty mohou nejprve pomoci zhubnout. Tyto diety se však obtížně drží a většina nevede k dlouhodobému úbytku hmotnosti.
• je to mýtus, že přeskakování jídla může pomoci zhubnout. Přeskakování jídel může sloužit pouze k tomu, aby bylo hladovější a vedlo k přejídání při příštím jídle. Lidé, kteří vynechávají snídani, mají tendenci být těžší než lidé, kteří jedí zdravou snídani.,
• výstřelek stravy může být nezdravé – tyto diety často neposkytují všechny živiny nezbytné pro přežití. Další rychlá ztráta hmotnosti o více než 3 libry týdně po prvních několika týdnech zvyšuje riziko komplikací, jako jsou žlučové kameny a ketóza. Být na dietě méně než 800 kalorií denně po dlouhou dobu může také vést k srdečním problémům. Sacharidy jsou hlavním zdrojem paliva a energie v těle. Diety s nízkým obsahem sacharidů s vysokým obsahem bílkovin jsou tedy zvláště škodlivé. V podstatě existují dva druhy sacharidů-jednoduché obsahující cukry a složité, obsahující škroby a vlákna., Potraviny, které mají vysoký obsah komplexních sacharidů, jako je ovoce, celá zrna, zelenina atd. jsou doporučeny.
• je to špatná představa, že zdravé stravování musí být drahé. Jíst lépe může být někdy levnější než nezdravé jídlo. Mnoho lidí si myslí, že čerstvé potraviny jsou zdravější než konzervované nebo zmrazené. Konzervované nebo zmrazené ovoce a zelenina jsou však stejně zdravé a mohou být levnou možností. Ty je však třeba opláchnout, aby se odstranila přebytečná sůl.,
• Fad diety včetně“ nízkotučných „nebo“ beztučných “ potravin-není pravda, že všechny výstřelky, které doporučují potraviny s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku, mohou mít nízký obsah kalorií. Mnoho zpracovaných potravin s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku má stejně kalorií jako plnotučné verze stejných potravin nebo může mít více kalorií. Tyto potraviny mohou obsahovat přidanou mouku, sůl, škrob nebo cukr, aby se zlepšila chuť a chutnější.,
• u některých jedinců může dojít ke ztrátě hmotnosti i bez dodržování zdravé výživy-zdravá nebo nezdravá strava bez dostatečného výdeje kalorií ve formě pravidelného fyzického cvičení nedokáže snížit tělesnou hmotnost. Lidé, kteří se zdají zhubnout, přestože jedí všechno, pravděpodobně tráví více energie cvičením a fyzickou aktivitou, aby zabránili přibývání na váze.
• Rychlé občerstvení nemusí být nezdravé – ačkoli mnoho rychlých jídel je nezdravých, moudrý výběr těchto potravin může být zahrnut do stravy., Malá velikost porce, bohaté na živiny a nízkokalorické potraviny mohou být vybrány pro optimální dietní plány. Například čerstvá ovocná položka nebo netučný jogurt pro dezert je dobrou volbou. Nejlépe se vyhnout zálivkám. Patří mezi ně extra sýr, slanina, majonéza, salátové dresinky, tatarská omáčka, čokoládová omáčka atd. Další dušené nebo pečené předměty mohou být vybrány přes smažené. Místo sladkých a šumivých nápojů lze vybrat vodu nebo mléčné výrobky bez tuku.
• maso není zdraví škodlivé. Jíst libové maso v malých množstvích může být ve skutečnosti zdravé., Kuře, ryby, vepřové maso a červené maso jsou bohaté na cholesterol a tuky, ale jsou také bohaté na železo, bílkoviny a zinek.
• podobně mléčné výrobky nemusí být výkrm a nezdravé. Možnost s nízkým obsahem tuku může být součástí zdravé výživy.
• vegetariánství jako výstřelek stravy nezajišťuje hubnutí a zdravé stravování u všech jedinců.

Jak identifikovat výstřelek stravy

Některé vlastnosti výstřelek stravy patří:-

• tvrdí, Že rychlé hubnutí více než 1-2 liber za týden., Rychlá ztráta obvykle znamená, že rychle získat ztracenou váhu, stejně
• Naznačuje zázrak potraviny nebo dietní prášky nebo potraviny, které „rozpustit tuk pryč“ bez cvičení.
• navrhuje speciální kombinace potravin nebo doporučuje velké množství určitého jídla a zároveň eliminuje některé jiné skupiny potravin nebo potravin.
• nepružné a tuhé jídelní menu.
• na základě doporučení z jedné studie, která mohla být nesprávně interpretována nebo zjednodušeně interpretována.
• doporučuje nákup určitého produktu, který pomůže zhubnout.,

Další Čtení

• Všechny Dietní Obsahu
• Nízkokalorické a Velmi Nízkokalorické Diety
• Diabetická Dieta
• DASH Dieta na Vysoký Krevní Tlak
• Vysoký Protein Dieta

citace