Vaše Srdeční Frekvence – Heart Foundation

Vaše tepová frekvence je počet, kolikrát vaše srdce bije za minutu. Po celý den se vaše srdce zrychluje a zpomaluje, aby vyhovovalo měnící se potřebě kyslíku v těle. Vaše srdeční frekvence je nižší, když jste v klidu. Když cvičíte, srdce zrychluje a pumpuje více krve, což umožňuje krev bohatá na kyslík snadno proudit a dosáhnout svalů.,

měření tepové frekvence

pro měření tepové frekvence jednoduše zkontrolujte puls. Když vaše srdce pumpuje krev tělem, vytváří puls, který můžete cítit na tepnách, které jsou blízko povrchu kůže. I když můžete být schopni cítit krev v žilách v několika místech—na krku, vnitřní straně lokte, a dokonce i v horní části nohou—zápěstí je pravděpodobně nejvíce pohodlné a spolehlivé místo, aby si dobrý impuls., Zkontrolovat puls na zápěstí, umístěte konečky ukazováčku a prostředníčku na straně dlaně své druhé zápěstí, pod fat pad z palcem. Lehce stiskněte prsty, dokud necítíte krev pulzující pod prsty. Možná budete muset pohybovat prsty, dokud necítíte pulzující. Když cítíte svůj puls, Spočítejte počet úderů za 15 sekund. Vynásobte toto číslo čtyřmi pro výpočet tepů za minutu, abyste získali srdeční frekvenci.,

Normální Klidová Srdeční Frekvence

Vaše klidová srdeční frekvence je počet, kolikrát vaše srdce bije za minutu, když jste v klidu a vaše srdce pumpuje nejnižší množství krve dodávat kyslík vaše tělo potřebuje. Nejlepší čas na odpočinek srdeční frekvence je první věc ráno, než vstanete z postele. Normální klidová srdeční frekvence je obvykle 60-100 úderů za minutu a liší se od člověka k člověku., Nižší klidová srdeční frekvence je obecně znamená, že vaše srdce je zdravé a v dobrém stavu – to může pumpovat více krve s každým kontrakce a nemusí pracovat jako těžké udržet stabilní rytmus. Sportovec nebo aktivnější osoba může mít klidovou srdeční frekvenci až 40 úderů za minutu. Děti mají tendenci mít vyšší klidovou srdeční frekvenci než dospělí.

Znalost srdeční frekvence může být důležitým měřidlem vašeho zdraví srdce. Zatímco vyšší klidová srdeční frekvence je obecně spojena se sedavým životním stylem, vyšším krevním tlakem a tělesnou hmotností, existuje široká škála normálu., Neobvykle vysoká nebo nízká srdeční frekvence může naznačovat základní problém bez ohledu na úroveň kondice a může zvýšit riziko srdečních chorob a předčasné smrti. Poraďte se se svým lékařem, jestliže vaše klidová srdeční frekvence trvale vyšší než 100 tepů za minutu (tachykardie) nebo jestliže vaše klidová srdeční frekvence je nižší než 60 tepů za minutu (bradykardie) — zvláště pokud máte i jiné příznaky, jako jsou mdloby, závratě, dušnost nebo bolest na hrudi.

faktory, které mohou ovlivnit vaši srdeční frekvenci

normální srdeční frekvence se bude lišit od člověka k člověku., Existuje mnoho faktorů, které mohou ovlivnit vaši srdeční frekvenci, včetně:

• úrovně Fitness a aktivity: srdce je sval a je posíleno cvičením. Lidé, kteří si hodně fyzické aktivity nebo jsou velmi atletický mají obecně nižší srdeční frekvence, protože jejich srdce je v lepším stavu, a nemusí pracovat tak tvrdě. U lidí, kteří jsou sedaví a mimo tvar, je srdce také mimo tvar a musí bít častěji, aby splnilo požadavky těla na kyslík.,
• kouření: oxid uhelnatý v tabákovém kouři snižuje množství kyslíku v krvi a nikotin v cigaretách stimuluje vaše tělo k produkci adrenalinu. Oba mohou způsobit zvýšení srdeční frekvence. Kouření také zvyšuje krevní tlak, což zvyšuje riziko srdečního infarktu nebo mrtvice.
• emoce: stres, úzkost, strach nebo silné emoce mohou zvýšit srdeční frekvenci. Chronický stres vystavuje vaše tělo neustálému přeexponování zvýšených hladin stresových hormonů, jako je adrenalin a kortizol, což může zvýšit srdeční frekvenci a riziko srdečního infarktu.,
• velikost těla: Extra váha klade důraz na vaše tělo a srdce. Přebytečný tuk omezuje tok krve žilami a tepnami, což způsobuje, že srdce bije vyšší rychlostí. Kromě toho může obezita způsobit abnormální srdeční rytmus nazývaný arytmie, která může v případě těžké vést k infarktu nebo mrtvici.
• Teplota: Vaše tepová frekvence se zvýší nebo sníží v zájmu zachování vnitřní teplotu vašeho těla 98,6 stupňů Fahrenheita., V horkém a vlhkém podnebí a v průběhu cvičení se zvyšuje srdeční frekvence a čerpadel více krve vychladnout vaše kůže povrchu a přenos tepla od jádra. Když tělo ztrácí teplo v chladném počasí, vaše srdeční frekvence klesá, aby se zachovala teplota jádra.
• dehydratace: když se tělo dehydratuje po cvičení nebo nedostatku tekutin, krev zhoustne a odpad ucpává krevní oběh. Vaše srdce bude přirozeně pracovat tvrději, aby vyplavilo odpad a udrželo normální srdeční výkon., Doporučuje se pít osm 8-unce sklenic vody denně a pít vodu před, během a po cvičení, aby se zabránilo dehydrataci. Alkohol může také způsobit dehydrataci vašeho těla a vést ke zvýšení srdeční frekvence.
• kofein, drogy a výživové a bylinné doplňky: kofein, kokain a některé dekongestanty a bronchodilatátory stimulují nervový systém ke zvýšení srdeční frekvence. Některé doplňky, jako je draslík nebo glukosamin, mohou způsobit nepravidelnou srdeční frekvenci., Neužívejte doplňky bez konzultace s lékařem, protože mohou interagovat s některými léky, nebo může zhoršit zdravotní stav.
• Léky: Léky, jako jsou antidepresiva a beta – blokátory kalciových kanálů, které jsou obvykle přijatá srdce pacientů může snížit tepovou frekvenci, při štítné léky mohou zvýšit. Zeptejte se svého lékaře na léky, které užíváte, a jeho účinky na srdeční frekvenci.
• Kardiovaskulární onemocnění, vysoký cholesterol, nebo diabetes: Nízká hladina cukru v krvi u lidí s diabetem může způsobit nebezpečně nízké srdeční frekvence., Vysoká hladina cholesterolu může způsobit ateroskleróza, ve kterém tepen ucpe a průtok krve do srdce se stane ucpané, čímž se zvyšuje riziko srdečního infarktu nebo mrtvice.
• věk: jak stárnete, rychlost a pravidelnost vašeho pulzu se může změnit a může znamenat srdeční stav nebo jiný stav, který je třeba řešit.
• poloha těla: odpočívá, sedí nebo stojí, váš puls je obvykle stejný. Někdy, když stojíte prvních 15 až 20 sekund, váš puls může trochu vzrůst, ale po několika minutách by se měl usadit.,

Snížení Rychlý Srdeční tep,

Vaše tepová frekvence může dočasně spike kvůli nervozitě, stresu, dehydratace nebo přetížení. Sedět, pít vodu a pomalu, zhluboka se nadechnout může obecně snížit srdeční frekvenci. Chcete-li dlouhodobě snížit srdeční frekvenci, dodržujte níže uvedené návyky zdravého životního stylu:

• cvičte více. Z dlouhodobého hlediska je cvičení nejjednodušším a nejúčinnějším způsobem, jak snížit srdeční frekvenci. Cvičení 30 minut každý den postupně zpomalí srdeční frekvenci. Dejte si však pozor, abyste se příliš často tlačili., Pokud máte nedostatek dechu, máte bolesti nebo nemůžete pracovat tak dlouho, jak jste plánovali, zpomalte a postupně zvyšujte intenzitu cvičení.
• snížit stres. Relaxační metody, jako je relaxační reakce, meditace, tai chi a další techniky stresu, mohou časem snížit klidovou srdeční frekvenci.
• Vyhněte se tabákovým výrobkům. Kuřáci mají vyšší klidovou srdeční frekvenci. Odvykání přináší zpět dolů.
• zhubnout. Čím větší je tělo, tím více srdce musí pracovat, aby ho zásobovalo krví. Ztráta hmotnosti může pomoci zpomalit zvýšenou srdeční frekvenci.,

vaše srdeční frekvence a krevní tlak jsou dvě samostatná měření. Zatímco vaše srdeční frekvence je kolikrát vaše srdce bije za minutu, váš krevní tlak je síla vaší krve pohybující se přes vaše krevní cévy. Je možné, aby se vaše srdeční frekvence bezpečně zdvojnásobila, zatímco váš krevní tlak může reagovat pouze s mírným zvýšením. Oba jsou indikátory zdraví vašeho srdce a oba by měly být pravidelně sledovány.,

1. American Heart Association:

1. Mayo Clinic:

1. Harvard Health Publishing, Harvardské Lékařské Školy: