existuje osm vitamínů B, které tvoří tzv. „komplex B“ a společně plní řadu metabolických procesů a zajišťují, že jsme ve špičkovém zdraví.
Všechny jsou životně důležité pro naše zdraví, ale Vitamin B12 je často zvýrazněna – a brát jako jediný doplněk – jako jakýkoli nedostatek bude přispět k únavě, nechutenství, deprese a necitlivost/brnění v rukou a/nebo nohou. V průběhu času může nedostatek B12 způsobit poškození nervového systému. Jedná se o vážnou situaci, kterou nejlépe řeší lékař.,
jaký je rozdíl mezi vitamínem B12 a komplexem B?
rozdíl mezi Vitamin B12 a B komplexu je Vitamín B12 je jen jedním z osmi vitamínů skupiny B, které tvoří B komplex.
Spolu, sada osm B vitamíny, které tvoří komplex B jsou prezentovány v optimální rovnováhu poskytnout doporučené denní množství.
všechny vitamíny B jsou rozpustné ve vodě a nemohou být tělem skladovány. Dobrá zpráva je, že nemůžete ‚předávkování‘ na vitamíny B, jak vaše tělo bude jednoduše vylučovat to, co nepotřebujete nebo použití., Špatnou zprávou je,že je musíte mít každý den dobrý příjem.
jaké vitamíny jsou v komplexu B?,
Tyto jsou vitamíny B komplex, včetně Vitamínu B12:
- Vitamin B1 nebo thiamin
- Vitamin B2 nebo riboflavin
- Vitamin B3 nebo niacin nebo kyselina nikotinová
- Vitamin B5 nebo kyselina pantotenová
- Vitamin B6, nebo pyridoxin, pyridoxamin nebo pyridoxal
- Vitamin B7 nebo biotin
- Vitamin B9 nebo kyselina listová
- Vitamin B12 nebo kobalaminů jako kyanokobalamin nebo methyl-kobalamin
Zatímco všechny B komplex vitamíny jsou chemicky odlišné, několik lze nalézt společně v potravinových zdrojů.
jak častý je nedostatek vitaminu B12?,
nedostatek vitaminu B12 je nejčastější, protože se nenachází v rostlinných zdrojích. To znamená, že vegetariáni a vegani jsou vystaveni vysokému riziku, že nebudou mít dostatek každý den. Chcete-li pomoci, obiloviny, chlebové výrobky a energetické tyčinky jsou často obohaceny vitamínem B12, takže stojí za to je hledat.
co se stane, pokud máte nedostatek vitamínu B12?
Pokud máte nedostatek B12, budete se cítit unaveni, máte špatnou chuť k jídlu a může dojít k nízké náladě a depresi. Váš nervový systém bude také trpět-můžete cítit necitlivost nebo brnění v rukou nebo nohou., Může to být vážný problém a bude potřebovat praktického lékaře k diagnostice a doporučení léčby.
nedostatky vitamínů B komplexu jsou neobvyklé samy o sobě a na všech se obvykle vyskytují nízké hladiny. Komplex vitaminu B může pomoci napravit-stejně jako jíst řadu potravin, které obvykle obsahují několik vitamínů B.
co způsobuje pokles hladiny vitaminu B?
- vegetariánská nebo veganská strava může vidět Vitaminu B12 v krvi klesne,
- dlouhodobé užívání antibiotik, peptický vřed ošetření a některé diabetes léky může snížit úroveň B2, B9 a B12.,
- Trávicí problémy, včetně celiakie mohou snížit množství Vitaminu B12 vaše tělo může absorbovat
- Perniciózní anémie bude výsledkem vaše tělo nebude absorbovat Vitamín B12 z jídla
- onemocnění Ledvin, Crohnova nemoc a ulcerózní kolitida bude vidět B6 nebo B9 poklesu hladiny
- Revmatoidní artritida je často spojena s Vitamin B6 nedostatek a nemoc může zhoršit tento
- Rakovina nebo chronické zánět může snížit Vitamin B6 a zvýšit poptávku pro B9
Jak se mohu Dostat Více Vitamínu B?,
nejlepší způsob, jak zvýšit příjem vitamínu B, je konzumace zdravé výživy.
najdete sedm z osmi vitamíny B komplex (ale ne Vitamin B12):
- Čerstvé ovoce
- Kořenové zeleniny
- Paprika
- Zelená listová zelenina
- Matice
- Celá zrna
Pozor! Příliš zpracované obilné obiloviny a chlebové výrobky mají nižší hladinu vitamínů B. Rozhodnout se pro obohacenou mouku obohacenou kyselinou listovou, riboflavinem, niacinem a thiaminem může pomoci vyrovnat toto riziko.,
Zvířecí zdroji vitamínů skupiny B patří:
- Vejce
- Mléko
- Jogurt
- Turecko
- Kuřecí
- Červené maso
- Játra
- Ryba
Pozor, Pivo a Ostatní Alkoholické Nápoje
Někteří by jste přesvědčeni, že pivo obsahuje vitamíny B komplex, ale nejsou biologicky dostupné. Ve skutečnosti ethanol – nalezený v alkoholických nápojích – inhibuje vstřebávání vitamínů B1, B2, B3 a B7 a kyseliny listové s alkoholiky s nedostatkem všech těchto.
fungují doplňky vitamínu B?,
Pokud máte nízkou energii nebo náladu, „chyťte všechno“ nebo trpíte poruchami trávení, můžete těžit z užívání denního komplexu B nebo doplňku vitaminu B12. Nejlepší je nechat se vyšetřit lékařským odborníkem a ne samo-diagnostikovat.
pokud jsou vaše příznaky mírné, užívání kvalitního denního doplňku by jistě mohlo pomoci.
lékařský zásah
pokud jsou vaše hladiny velmi nízké, IV kapání nebo intramuskulární výstřel komplexu B12 nebo B může rychle zvýšit vaše hladiny., Vitamin B12 je lék pouze na předpis, který může podávat pouze lékař registrovaný GMC. Trvejte na osobní konzultaci a krevním testu, abyste nejprve zjistili, zda je tato léčba nezbytná a vhodná.
komplex vitaminu B může být podáván snadněji, ale opět by měl být prováděn pod lékařským dohledem a teprve poté, co krevní test stanovil vaši úroveň nedostatku.