voda poskytuje asi 15 násobek odporu než vzduch, tak proč ne tvrdě trénovat v bazénu pro další hubnutí cvičení.
Chcete porazit teplo nebo jen změnit rutinu cvičení? Možná je čas se namočit a ponořit se do bazénu pro osvěžující vodní cvičení. Ne, tréninky v bazénu nejsou jen pro rehabilitaci po zranění nebo pro „silver sneakers club“.“Každý může získat dobré spalování tuků kardio cvičení za pouhých 30 minut v bazénu.,
voda poskytuje 12-15krát větší odpor než vzduch a díky odporu dochází k posílení. Ve srovnání s chůzí rychlým tempem po stejnou dobu může vodní cvičení spálit až trojnásobek kalorií. Jednoduše šlapání vody v bazénu spaluje 11 kalorií za minutu; to je stejné jako běh šest mil za hodinu. Klíč spočívá v tom, že voda poskytuje kontinuální odpor, že zapojuje více svalových vláken prostřednictvím větší rozsah pohybu, který poskytuje komplexní tonizace a zvýšení kardio výhody oproti tradičním cvičení.,
Plus, voda pojme sportovce všech schopností. Je snadné přizpůsobit vodní cvičení na jakoukoli úroveň fitness. Ať už člověk právě začíná v rutině cvičení nebo chce prolomit vytrvalostní plošiny, vodní cvičení může pomoci.
ale co děláme ve vodě? Zde je vzorkování efektivních (a zábavných) tréninků.
Šlapat Tvrdě a Často – Jak již bylo uvedeno, šlapání vody hoří hodně kalorií, ale šlapat tvrdě v intervalech pálí ještě víc. V hluboké vodě, šlapat tak tvrdě, jak je to možné po dobu 30 sekund a pak plavat na zádech po dobu 30 sekund., Do 30 sad tvrdé šlapání a spálit téměř 300 kalorií.
Deck Dips-stojící v hrudi-hluboká voda, položte dlaně na palubu bazénu a zvedněte tělo nahoru, aby vaše paže byly rovné. Nyní dolů a opakujte a přidejte další výtah. Pozastavte a opakujte, dokud nedokončíte 10 rovných výtahů.
Kickboard leze-v krku-hluboká voda umístěte dlaně na kickboard před vámi. Bend mírně dopředu a opřete se do kickboard, pohon střídavý kolena směrem k desce po dobu jedné minuty. Odpočiňte po dobu 30 sekund a opakujte až třikrát.,
H2O Taxi-sedí na kickboardu s rukama na vaší straně a nohy visící, flex a prodloužit střídavé nohy při pohybu paží zepředu dozadu. Pomocí tohoto pohybu se můžete pohybovat kolem bazénu v minutových intervalech a odpočívat 30 sekund mezi sadami. Opakujte třikrát.
kola-Ano, plavání v bazénu je stále skvělý kardio trénink. 150 liber žena spaluje v průměru 270 kalorií za hodinu plavání kol mírným tempem. Buď se zahřát nebo ochladit, zapadají do nejméně 10 minut kol během tréninku.
jste fanouškem vody?, Jaké je vaše oblíbené cvičení v bazénu?
Poznámka: vždy používejte velkou opatrnost při cvičení ve vodě. Vždy je nejlepší mít ve vodě tréninkového partnera.
cvičení->aerobní & kardio