poslechněme si to pro office heroes: Hodinu po hodině, napájení přes pozdní noci a brzy ráno, produktivity stroje jsou to, co udržet tento velký národ je ekonomika víření. Není to snadné—takže není divu, že někteří chlápci nosí „workoholik“ jako čestný odznak.
ale, uh, kluci?, Máme špatné zprávy: Lidé, kteří pracují 55 hodin nebo více týdně, mají výrazně vyšší riziko mrtvice a vyšší riziko vzniku ischemické choroby srdeční než jejich protějšky, kteří pracují (relativně zdravější) 35 až 40 hodin týdně, podle nové studie z University College v Londýně.
konkrétně vědci UCL zjistili, že workoholici měli o třetinu vyšší pravděpodobnost mrtvice než lidé, kteří pracovali zdravěji 35 až 40 hodin týdně. Workoholici měli také o 13 procent větší pravděpodobnost vzniku ischemické choroby srdeční, podle jiné sady 17 studií., A i když samotný počet odpracovaných hodin nemusí přímo zvýšit riziko mrtvice, autoři studie naznačují, že druh zátěže je také spojena s nezdravé chování, jako je nadměrné pití, opakovaně spouští v těle stresovou reakci, a v podstatě sedí v práci celý den.
podívejte se: slyšíme vás, workoholici. Ne každý si může dovolit odtrhnout se od kabiny. Ale je to všechno o prioritách. A pokud vaše zahrnuje udržování funkčního těla, prostě vám došly výmluvy.
proto jsme vytvořili tento hodinový týdenní trénink., Vše, co potřebujete, je 20 minut denně, tři dny v týdnu, a to pomůže odvrátit ty ošklivé fyzické účinky sedět, křupavý Excel celý den.
první den: Pondělí (20 minut)
proveďte následující cvičení jako nepřetržitý nepřetržitý obvod při 15 opakováních.
SQUAT
základní sloučenina pohyb, který rekrutuje svalová vlákna v čtyřkolky, glutes, šunky a dolní části zad.
činka ohnutá v řadě
pohyb výkonu, který účinně stabilizuje jádro při práci na horní a střední části zad spolu se zadními deltovými dutinami., 
vzpřímený řádek
známý jako dřep ramenních cvičení, vzpřímená řada bude účinně zaměřovat celý ramenní komplex, zepředu dozadu.
VÁŽENÝ DRTÍ S LANEM
Přidání odporu prvek břišní školení bude podporovat svalovou hypertrofii, nebo růst, a stabilizovat jádro.
odpočiňte po dobu 90 sekund a opakujte další dva plné obvody.,
DALŠÍ: DEN druhý >>
DEN druhý: STŘEDA (20 MINUT)
Pokud neexistuje žádný způsob, že jste stále v tradičním 60 minut kardio zasedání se váš plán, vaše další možností je H. I. I. T. (High Intensity Interval Training), aby rychle a efektivně spalovat tuk.
běžecký pás programu
1. Dvouminutová svižná chůze @ ~5 mph
2. Minutový sprint @ ~7 až 8 mph
3. Minutový návrat do svižné chůze @ ~5 mph
4. Poklesy k selhání pomocí běžecký pás rukojeti tyče
5., Minutová svižná chůze @ ~5 mph 6. 30 sekund sprint @ ~7-8 mph
7. Minutová svižná procházka @ ~5 mph
8. Poklesy k selhání
9. Minutová svižná procházka @ ~5 mph
10. 30 sekund sprint @ ~7-8 mph
11. Poklesy k selhání
12. Dvouminutová svižná procházka @ ~5 mph
13. Minutový sprint @ ~7-8 mph
14. Dvouminutová svižná procházka @ ~5 mph
15. Poklesy k selhání
16., Dvou – až čtyř minut lehké chůze @ ~4 mph
DALŠÍ: DEN třetí >>
třetí DEN: PÁTEK (20 MINUT)
Proveďte následující cvičení jako kontinuální, non-stop obvod na 15 opakování každý.
DEADLIFT
Další nezbytný složený pohyb, který účinně najme několik svalových skupin včetně hamstringů, glutes, zad, ramen a předloktí.
BENCH PRESS činky
základní trénink hrudníku., Bench press činky je velký svalový tahač, který zapojuje celý komplex hrudníku, ramena a dokonce stabilizuje jádro.
barbell MILITARY PRESS
druhý-in-příkaz pro vývoj ramen. Správně provedené vojenské lisy zasáhnou přední, Boční a zadní deltoidy.
závěsné nožní výtahy
zavěšení z baru se velmi liší od tradičních drtí nebo dokonce vážených cvičení., Závěs táhne břišní svaly na plný rozsah a kopání nohou vyvine výbušnou sílu v jádru spolu se zvýšenou stabilitou. Odpočiňte po dobu 90 sekund a opakujte další dva plné obvody.
pro přístup k exkluzivním gear videa, celebrity rozhovory, a více, přihlásit se na YouTube!