kolikrát většina z nás slíbila „jsem hotový, a už to nikdy nedělám“, jen abych zjistil, že to děláte znovu? Frustrující, že? Přesto je to zkušenost, kterou většina z nás má při pokusu nahradit návykové, sebezničující chování.
proč jsme tak přitahováni k těmto negativním chováním? Proč je tak obtížné je pustit, i když naše srdce touží udělat právě to?,
lidé se zabývají sebedestruktivním chováním, aby se vypořádali s úzkostí, pochybnostmi o sobě a hanbou.
tento cyklus často začíná v dospívání, když máme málo dovedností pro zvládání stresu a negativních emocí. Začneme se cítit úzkostně, jako bychom nezapadli. Jsme ohromeni očekáváními druhých a možná se dokonce stydíme za sebe. Protože máme málo dovedností k uklidnění těchto emocí, zoufale hledáme něco, co nám pomůže cítit se lépe., Self-destruktivní chování, jako je pití alkoholu, užívání drog, přejídání a zapojit se do sexuální aktivity produkují chemické změny v těle, které potlačí úzkost a uklidnit nás.
tyto strategie zvládání se rychle stávají našimi „go to“, protože jsou účinné. Rychlý posun vpřed do dospělosti a tato „rychlá oprava“ self-destruktivní chování, jsou nyní dobře zakořeněné vzory zvládání úzkosti a špatné sebevědomí. Sebedestruktivní chování je velmi těžké pustit – oba proto, že mají návykovou povahu a protože nemáme nic, co by je nahradilo.,
Co je víc, máme tendenci omlouvat své negativní chování, zatímco ukazuje na někoho jiného a říkat, „Jak můžou dělat něco tak destruktivní, aby jejich manželství/rodiny/duchovní život?“Jedna negativní strategie zvládání není o nic lepší než druhá, ale je snadné vidět sebedestruktivní povahu chování druhých a zároveň minimalizovat naše vlastní destruktivní vzorce.
jak zastavíme sebezničující chování?
většina z nás má těžké se o sebe postarat. To je velká část problému., Jak životní události a očekávání nabírají rychlost, snažíme se udržet hlavu nad vodou. Nechceme zklamat někoho, na jehož názoru nám záleží. V tomto procesu se stáváme více úzkostliví, cítíme se spíše jako selhání a méně si uvědomujeme, co cítíme. To nás zase činí zranitelnějšími vůči nezdravému, sebezničujícímu chování.
Jeden způsob, jak zpomalit tento proces, je pravidelně sledovat a starat se o čtyři aspekty našeho života – Hlad/Ublížit, Hněv, Osamělost, Únava, která může být si pamatoval používá zkratka H. a. L. T.
H. a. L. T.,
HLAD & UBLIŽOVAT
Při koordinaci více plány a snaží se vyhovět skutečné a vnímané očekávání druhých, je snadné zanedbávat náš fyzický hlad pro potraviny a emocionální hlad po lásce a přijetí. Máme také tendenci omluvte bolí zažíváme jako „no big deal“ a tlačit je stranou, aniž by jednání s nimi, protože nemáme pocit, že máme času.
rozzlobený
mnoho z nás bylo vychováno v rodinách, kde nebyl povolen hněv. To způsobuje, že se vyhneme uznání, když jsme naštvaní, mnohem méně se vypořádáme s naším hněvem., Tlačíme hněv dolů a pokračujeme, jako by se nic nestalo.
osamělý
rušnější jsme, tím větší je naše tendence žít izolovaně. V důsledku toho se cítíme osamělí a sami uprostřed našich bojů.
každý den se probouzíme s více na naší agendě, než můžeme realisticky dosáhnout. Vstáváme dříve a zůstat až později, ve snaze splnit očekávání máme pocit, jako manžel/rodič/zaměstnanec/člen církve. Průměrný Američan je chronicky zbaven spánku. Výsledek?, Naše rozhodovací schopnost je narušena na úrovni podobné konzumaci několika alkoholických nápojů.
máte pocit, že se zapojíte do sebezničujícího chování? Zkuste s H. a. L. T. v životě, místo toho jen hraní na chuť.
prvním krokem k překonání sebedestruktivních strategií zvládání je každodenní péče o tyto čtyři oblasti našeho života. Když jsme hladoví, Rozzlobení, osamělí nebo unavení, snažíme se cítit lépe. Díky tomu jsme zranitelnější vůči využívání našeho nezdravého chování při zvládání., Zpomalení a péče o tyto čtyři oblasti našeho života po celý den zdravým a promyšleným způsobem minimalizuje riziko přemožení a přechodu na sebezničující vzorce chování.
Jean Holthaus, LMSW, LISW bylo poskytování ambulantní terapeutické služby od roku 1995, kdy získala magisterské studium Sociální Práce stupeň z University of Iowa. Pro Pine Rest pracuje od roku 1997. V současné době působí jako manažerka Telehealth Clinic a Hastings Clinic a je také ambulantní regionální ředitel Pine Rest.