ovesné vločky Smoothies, které balí nutriční punč, dělají perfektní zdravou snídani a jsou smoothie, které vás skutečně udrží plné.
miluji dobrý smoothie a v poslední době jsem miloval přidání ovsa pro nějaké vlákno a pobytovou sílu. Dělám tento zdravý ovesný koktejl mnoha různými způsoby, obvykle na základě toho, jaké ovoce mám v domě. Rád míchám oves, mandlové mléko a jogurt, abych se ujistil, že dostanu také dobrou dávku bílkovin. Snídaně smoothie s ovesem je jak chutné a plnění., Je to rychlý a snadný způsob, jak začít svůj den, a chutná trochu jako pití muffinu! Budete se s tím cítit opravdu spokojeni jako se snídaní a můžete se vyhnout těm ranním hladovým bolestům.
použijte tento recept jako skokový bod, abyste vytvořili své vlastní lahodné výtvory z ovesných vloček. Některé z mých oblíbených kombinací zahrnují přidání 1 zmrazený banán, Kopeček PB2 nebo arašídové máslo, a kopeček neslazeného kakaového prášku pro některé čokoládové banánové arašídové máslo akce. Také miluji přidání 1/2 zmrazeného banánu, 1/2 šálku bobulí, 1 šálku špenátu a některých semen lnu nebo chia.,
Jak vyrobit ovesné vločky Smoothies
dobrým trikem pro zajištění opravdu hladkého ovesného chvění je nejprve vložit do mixéru pouze suchou ovesnou kaši. Jakmile se ovesné vločky rozemele a sníží se na jemný prášek, přidejte ovoce a další přísady do mixéru a promíchejte. Tato metoda přinese opravdu hladký texturovaný chvění bez hrudek, které můžete vypít slámou. Použití zmrazeného ovoce namísto čerstvého ovoce přinese chladnější a silnější nápoj. Čerstvé ovoce můžete zmrazit přes noc, pokud dáváte přednost silnější struktuře pro váš koktejl.,
jaké ovesné vločky použít v Smoothies?
oves se dodává v několika formách: mletý, ocelový nebo válcovaný. Pro smoothie chcete použít válcovaný oves, který je k dispozici ve dvou typech. Můžete použít buď styl suchých ovesných vloček (buď staromódní nebo rychlé vaření typu oves) pro ovesné vločky smoothie. Staromódní typ ovsa je silnější a méně rafinovaný a má výhodu více vlákniny a vyššího nutričního profilu. Budete je muset brousit trochu déle v mixéru pro hladkou texturu.,
Pokud jste na bezlepkové stravě, nezapomeňte si vybrat oves, který je certifikován jako GF. Tyto informace najdete na obalu na zadní straně krabice nebo někdy i na přední straně krabice (měla by být jasně označena jako „GF.“nekupujte to,pokud to jasně neuvádí). Kupující Pozor! Tady je málo známý fakt: i když vločky jsou samy o sobě přirozeně bezlepkové, pokud není označen jako GF většina oatmeals obsahovat stopy jiných obilovin v množství, které může být problém pro každého, kdo musí udržovat zcela GF stravy.
proč dát ovesné vločky do smoothie?,
uvedení ovesné vločky do nápoje může znít trochu divně, ale počkejte, až to zkusíte! Oves přidává pěknou krémovou texturu a má mnoho zdravých doplňků. Vaše babička měla naprostou pravdu, ovesné vločky jsou pro vás dobré! Je plný živin a obsahuje rozpustné i nerozpustné vlákno. Bylo prokázáno, že rozpustná vláknina snižuje LDL („špatný“) cholesterol.
Snídaně na cestách
ovesné vločky proteinový koktejl je skvělá snídaně pro lidi ve spěchu. Už nemáte omluvu pro Temperamentní práci s prázdným žaludkem. Za pět minut máte snídani, kterou můžete pít na cestách., Zabalí si zdravou výživu ve formě opravdu chutné pochoutky. Mlsný snídaně-odolné děti budou také milovat tyto snídaně smoothies s ovsa, a víte, že oni měli kompletní vyvážené jídlo-in-a-glass.
zábavné variace
- zkuste přidat do smoothies pomlčku skořice nebo vanilky. Najednou váš ovesný koktejl chutná hodně jako ovocný Švec. Teď piješ dezert! (A je to zdravé, nastartovat.,)
- Napumpujte protein použitím řeckého jogurtu (místo běžného) nebo přidáním dollopu mandlového másla nebo arašídového másla.
- go Vegan s mlékem bez mléka (mandle, kešu nebo sóji) a jogurtem bez mléka
- Mix-it-up s různými druhy ovoce, zmrazenými nebo čerstvými. Jahody, maliny, banány, mango, cokoliv máte po ruce. Ovocná šťáva může nahradit některé nebo všechny mléko jako kapalinu v smoothie. Ovesné vločky dodávají krémovou texturu, takže mléko nemusíte vůbec chybět!
- ovesný proteinový koktejl je vhodný pro více než jen snídani., Vyzkoušejte jeden jako jídlo před tréninkem nebo jako odpolední občerstvení.
- někteří to rádi horké! Zkuste přidat smíšené ovesné vločky do své oblíbené polévky místo mléka nebo smetany. Připravte si koktejl z rajčatové omáčky smíchané s ovesnou kaší a poté ho zahřejte na lahodnou polévku „cream of tomato“ bez krému!
tento recept byl původně publikován v roce 2012. Tady je stará fotka.