předtím, Než se ponoříte do níže obsah, vytvořil jsem pro vás video, aby vás prostřednictvím vašeho 10-ti denní očistu a některé zdroje, pokud budete chtít více. Chcete-li začít, klikněte na tlačítko Přehrát níže.
jako Amazon Associate vydělávám z kvalifikačních nákupů.
nebojte se – v této očistě nebudete jíst kale a citronovou vodu dalších 10 dní., Budete žít a budete mít své jídlo. Není třeba se postit. Není třeba se zbláznit. Jen se připravte říct „sayonara“ a „adios“ těm zpracovaným, balené potraviny. Budete potřebovat mini spíž a lednice člověka, než začnete. Takže řekněte „au revoir“ těm lesklým balíčkům ve vaší spíži a „vítejte“ na skutečné jídlo.
Toto není strava. Jde o čisté jídlo. Můj plán je jídlo očistit a tělo očistit.
co pro vás udělá 10denní očista?,
- Odstranit toxiny z vašeho těla,
- Překonat chutě na cukr a ostatních zpracovaných potravin
- Poslouchejte své tělo a naučte je poslouchat, jak reagovat na potraviny
- Obnovit své zdraví střev, který je připojen k celé vaše tělo
- Snížit zánět
- Identifikovat potravinové alergie a intolerance
Co je třeba udělat před zahájením očistit?
denně užívám kvalitní probiotikum. Líbí se mi značka Jarrow Priobiotics (značka Jarrow je přijata pouze pro můj nedostatek IGA).,
Jezte doma; naplňte lednici organickým ovocem, zeleninou, chudými bílkovinami a zdravými tuky.
My 10-Day Clean Eating Cleanse
Vytvořte protizánětlivou dietu
Vyhněte se zánětlivým potravinám (pšenice, lepek, mléčné výrobky, tučné neekologické maso, cukr, káva, soda, alkohol, energetické nápoje, zpracované potraviny. Hodit potraviny ve standardní Americké stravě (zánětlivé a kyselé) a nahradit je zásadité organické zelenina, zelené šťávy, enzymy, minerály, vitamíny, antioxidanty a fytonutrienty. Podívejte se na můj protizánětlivý průvodce potravinami pro více informací.,
vypijte
zaměřte se na pití poloviny vaší hmotnosti v uncích čištěné vody každý den. Přidejte čerstvý citron, který pomůže alkalizovat vaše tělo.
spát na něm
nejméně 8 hodin! Lehni si, ospalče.
Jíst Dostatek
Byste měli jíst alespoň 1200 kalorií každý den a alespoň 50-90 gramů bílkovin denně (víc, pokud máte aktivní životní styl). Tím se váš metabolismus spálí a zabrání tomu, aby vaše tělo drželo nadváhu, ke které dochází, když nejíte dostatek kalorií.
žvýkat
váš žaludek nemá rád vidět obrovské kusy jídla., Přestaň mluvit s plnou pusou a žvýkat to jídlo!
držte se čistých potravin
nebudete cítit úžasné účinky tohoto čištění, pokud podvádíte a jíte balené, zpracované potraviny. Proto lepení s celými, nezpracovanými potravinami pomůže vašemu tělu očistit, vyživovat vaše buňky a umožnit tělu, aby upustilo od nadváhy. Existuje mnoho způsobů, jak tento plán pracovat pro vás a já jsem tady, abych vám pomohl na cestě.
Připomeňte si, že jíte s vědomím
než začnete dávat jídlo do úst, dostanete se do klidného stavu., Pro mnohé z nás je to těžké a i pro mě je těžké se soustředit na vědomé stravování. Když jsem byl v korporátní Americe, doslova jsem vdechl jídlo před počítačem a často jsem se chytil bezmyšlenkovitě – ale jen jsem udělal krok zpět a soustředil se na to, co je nejdůležitější. V našich rušných životech se vdechování jídla dostat na další místo jeví jako správná věc, ale bohužel to není. Vsadím se, že budete mnohem produktivnější, pokud si dáte pár minut k jídlu a pak se vrátíte do své práce., Tento čas pro sebe také uklidňuje váš trávicí trakt, aby zajistil správné trávení bez nadýmání a trávení.
nebojte se tuku
organický extra panenský olivový olej lisovaný za studena, konopný olej, ořechový olej a lněný olej jsou plné zdravých omega-3 mastných kyselin, které jsou důležité při snižování zánětu. Při vaření zvolte následující oleje: hroznový, kokosový, makadamový ořech a avokádo. Kokosový olej obsahuje protiplísňové vlastnosti a je skvělý olej k použití, pokud máte candida nebo se snažíte léčit střeva., I když je kokosový olej nasyceným tukem, mírné množství je pro vás dobré; v přírodní a nerafinované formě je kokosový olej chutný a hojivý. Při výrobě salátů zkuste experimentovat s makadamovým ořechovým olejem a avokádovým olejem. Kromě olejů jsou ořechy a semena naloženy zdravými tuky, minerály, bílkovinami, vlákny a vitamíny. Můžete si vybrat z vlašských ořechů, makadamových ořechů, lískových oříšků, dýňových semen, mletých lněných semen, mandlí, pekanů a slunečnicových semen. Můžete si vyrobit vlastní ořechové máslo kombinací surových ořechů a tahini (sezamová pasta) nebo si můžete koupit nádobu., Arašídy a arašídové máslo jsou obvykle silně postříkány pesticidy, takže si nezapomeňte koupit organické arašídy a arašídové máslo. Vždy nakupujte surové ořechy a ukládejte je do mrazničky nebo ledničky.
fermentovaná Zábava
přirozeně fermentovaná jídla, jako jsou kimchi a zelí (bez octa), mají vysoký obsah dobrých bakterií a skvělý zdroj vitamínů B. Ujistěte se, že si koupíte syrové kimchi a zelí, protože pasterizace zabíjí život, snižuje obsah živin a ničí enzymy., Braggův organický jablečný jablečný ocet, syrové zelí a bílé miso jsou skvělými příklady fermentovaných potravin, které si můžete zakoupit.
mořské řasy
mořské řasy jsou plné chuti a minerálů. Mnoho mých klientů používá mořskou zeleninu jako náhradu soli. Mezi oblíbené mořské řasy patří: Nori, Arame, Dulse, Hijiki a wakame. Nori je černá vnější vrstva sushi rolí, které jste pravděpodobně viděli dříve. Všechny tyto mořské řasy si můžete zakoupit online nebo v obchodě se zdravou výživou, jako je trh s Whole Foods. Já používám nori místo mouky tortilly zabalit zeleninu, avokádo nebo plátky organické turecko., Přidávám dulse do salátů místo mořské soli a přidávám wakame do miso polévky. Podívejte se na organickou mořskou zeleninu v obchodě se zdravou výživou.
Období
Himálajské mořská sůl, dulse vločky, pšenice-zdarma tamari, skořice, kajenský pepř, wasabi, černý pepř, rozmarýn, tymián, bazalka, máta, koriandr, kari, dýňový koláč koření, kopr a zázvor prášek jsou moje oblíbené koření. Miluji prostě organické koření a hraniční organické koření; jsou úžasné a stojí za každý cent. Kvalitní bylinky a koření dělají takový rozdíl v jídle.,
vegetariáni
pH vyvážený, nízkotučný, protizánětlivý životní styl může dělat zázraky pro vaše tělo. Některé z mých oblíbených jsou: cuketa, paprika, chřest, petržel, zelí, mangold, cibule, česnek, pórek, květák, brokolice, okurky, brokolice, kapusta, dýně, mrkev, brukev, jicama, sladké brambory a pastinák. Ale mohl bych pokračovat navždy – všechny jsou vynikající.
ovoce
plody jsou zdravým doplňkem vašeho dne a nízko glykemické ovoce (méně sladké) je lepší pro vaši hladinu cukru v krvi. Ovoce je plné minerálů, vitamínů a vlákniny, které čistí váš systém., Jíst ovoce je také skvělý způsob, jak vyléčit sladký zub. Doporučuji 2 porce denně. Některé z mých oblíbených plodů jsou: avokádo, jablka, citrony, rajčata, bobule, grapefruit, hrušky a limety. Zkuste zmrazit hrozny a užívat si je jako sladkou pochoutku!
krmit svou duši
trvat několik minut každé ráno a večer zapisovat několik myšlenek. Věřte mi, pomůže vám to být upřímný k sobě a očistit svou mysl, zatímco vyčistíte své tělo.
je nezbytné pracovat s odborníkem na výživu a integračním MD., protože sdílím obecné informace, které nejsou určeny k lékařské pomoci. Tyto informace jsou poskytovány pouze pro informační účely.