Většina lidí má lásku-nenávidět vztah s sacharidů, ale nezapomeňte, že ne všechny sacharidy jsou stvořeni sobě rovni. Navíc nejsou všichni špatní.
“ primárním zdrojem energie těla jsou sacharidy. Mozek i tělo dávají přednost sacharidům pro palivo. Takže pokud toužíte po sacharidů, je pravděpodobné, že vaše tělo potřebuje sacharidy na energii,“ vysvětluje registrovaný dietolog a odborník na výživu Kaleigh McMordie., „Jíst příliš málo, zvláště příliš málo sacharidů, posílá tělo do režimu hladovění.’zvyšuje chuť k jídlu, zejména pro rychlé zdroje energie, jako je cukr a jednoduché sacharidy.“
výběr příliš zpracovaných, jednoduchých možností karbidu uspokojí vaše hladování jen krátce, takže o hodinu později budete opět hladoví. Takže, co byste měli jíst, když toužíte po sacharidů? Sáhněte po jednom z těchto dieteticky schválených občerstvení.,
celozrnný Toast S Avokádem
Zvláště po noci jeden příliš mnoho piva, nebo když vaše hormony cítit v nepořádku, můžete chtíč po kýčovité, melty, mazlavý sendvič. V tuto chvíli to zasáhne místo, ale potřebujete něco více naplňujícího, abyste zabránili nekonečnému snackingu.
McMordie říká, že celá zrna jsou inteligentní karbonovou variantou a avokádo přispívá zdravými tuky. „Vlákno celozrnného zrna je s vámi delší a způsobuje stálý nárůst hladiny cukru v krvi oproti ostrému hrotu, který získáte z jednoduchých sacharidů,“ vysvětluje., „Další vlákno a zdravý tuk z avokáda také poskytují sytost. Takže se necítíte hlad za hodinu.“
čipy Jicama
i když víte, že čipy nejsou hvězdné pro vás, je tu něco o krizi, která je okamžitě potěšující. K dosažení stejného pocitu bez prázdných kalorií navrhuje Ken Immer, hlavní kulinářský důstojník kulinářských zdravotních řešení, tento chytrý nákup. Obrací se na tyto čipy jicama, když potřebuje křupavé občerstvení, ale zelenina to neřeže.,
„Tyto uspokojení, že tíseň a sladkost, že sacharidy dodávat, a protože jsou plné vlákniny, oni vlastně nemají špice hladiny cukru v krvi. naplňte břicho, takže můžete být spokojeni s několika kousnutími, “ říká.
Hummus s celozrnnými sušenkami
když nemůžete přestat snít o pizze, chvilku zvažte rozpad svého oblíbeného koláče. Poskytuje všechny prvky potravinových skupin, které vyžaduje zdravá strava? Nebo vám chybí?, McMordie říká, že výběr potravin, které kombinují vysokou vlákninu, bílkoviny (to je naše oblíbené), sacharidy a tuky zajistí, že budete poslouchat svůj hlad bez výběru špatné možnosti.
doporučuje klasický hummus a celozrnné sušenky combo. Dostanete porci všech prvků a nebudete se nudit super low-carb, jako je dětská mrkev a celer.
Spindrift perlivá voda
Immer říká častěji než ne, můžete prostě mít žízeň, když toužíte po sacharidů. To je důvod, proč se doporučuje pít, než se rozhodnete mít, že 3 odpoledne., Svačinová přestávka – ale neměli byste si vybrat sódu.
sáhněte po této zdravé odrůdě, pokud vám H2O není chutné. „Bez přidaného cukru – jen přirozené sladkosti z ovocné nebo zeleninové šťávy, které přidávají do vody-je to dobré řešení hydratace,“ vysvětluje. „Akt pití uspokojuje mou potřebu a karbonace je asi tak vzrušující jako křupavý čip. Většina vody mi naplňuje břicho. A pocit chuti mi brání myslet si, že všechno, co jsem udělal, bylo vypít trochu nudné vody.,“
maso a sýr
před nebo po tréninku potřebujete bílkoviny, které vám pomohou svaly připravit nebo obnovit. Proto sacharidy nejsou nejlepší volbou. Ale toto maso a sýr občerstvení je, podle Immer.
poprvé objevil tyto u—věřte tomu nebo ne-čerpací stanice a od té doby přísahal. „Pikantní salám je taková chuť. A pak vám sýr brání v polykání příliš rychle,takže si musíte vzít čas.,
v době, kdy se dostanu na konec, vlastně jsem tak nadšený jako dárek, který ani jsem si vzpomněl, proč jsem natáhl pro něj na prvním místě. Takže carb craving je prostě vzdálená paměť nahrazená touto yumminess a určitým dlouhodobějším zdrojem energie, “ vysvětluje.
sacharidy!
registrovaná dietoložka Lisa DeFazio sáhne po sacharidů, když touží po sacharidů. To se může zdát jako ne-nasnadě, ale je to spíš o rekvalifikaci sami touží po správné druhy sacharidů, než se jim vyhnout úplně.,
„jíst potraviny s vysokým obsahem tuku způsobuje, že přibíráte na váze, ne zdravé sacharidy v reálném jídle,“ říká. „Jím rýži, sladké brambory, bílé brambory, hrášek, kukuřici, kukuřičné tortilly, ovesné vločky, chléb s vysokým obsahem vlákniny a těstoviny.“Vysvětluje, že tím, že si dopřává správné části správných sacharidů, touží po nezdravých sacharidů méně.
“ Když si dáte svolení jíst sacharidy, které vaše tělo potřebuje, nebudete mít hlad a musíte mít neustálý pocit deprivace. Není to způsob, jak žít každý den, “ říká.,
Aaptiv má správné cvičení a tisíce cvičení, které můžete kdykoli udělat. Vezměte si ji do posilovny nebo cvičte z domova s námi v uchu!