Zeptejte Se Vědy: Je Chladné Počasí Dobré Pro Spánek?

tmavé, tiché noci, které začínají brzy, chladné počasí venku, horký čaj a teplá přikrývka-Zní to jako dokonalý recept na dobrý noční spánek, že?

téma dobrého spánku bylo v poslední době populární a jedna oblast zaměření je na to, jak vnější podmínky, jako je světlo, hluk a dokonce i teplota, mohou ovlivnit naši schopnost získat kvalitní odpočinek.,

Když se dostane chladno, určitě je to lákavé, aby přitulit se pod dekou a hibernace. Mnozí z nás si dokonce mohou všimnout změn v našich návycích souvisejících s počasím. Ale, má chladné počasí skutečně vliv na to, jak spíme?

Jsme se podívali na nejnovější výzkumné a znalecké posudky, aby viděli, co věda říká o teplotě, počasí a odkládání, a zjistil některé zajímavé body podělit., Přečtěte si, jak chladnější období může ovlivnit odpočinek a jak získat skvělý spánek.

Teplota & Spát: Jak Chladné Počasí Může mít Vliv na Vás

Při zvažování věci, které mohou mít vliv na kvalitu vašeho spánku, teplota nesmí být na horní části seznamu, ale podle některých výzkumníků, to snad by měl být. Teplota hraje důležitou roli ve fungování těla a dokonce i během spánku, jak chladná nebo teplá jste v noci, může ovlivnit kvalitu odpočinku, který obdržíte.,

jak chladné teploty ovlivňují spánek

cykly spánku a bdění se z velké části řídí našimi cirkadiánními rytmy. Když jsme měli jít do postele, naše tělesná teplota trvá mírnému dip a zůstane nižší než blízko čas probuzení. Tělesná teplota také mírně klesá brzy odpoledne, což se shoduje s ospalostí po obědě.

věda dosud nezjistila definitivní příčinu mezi tělesnou teplotou a spánkem, ale studie prokázaly spojení. Zdá se, že když jsou teploty chladné, usnadňuje to hluboký spánek., Naproti tomu teplé teploty mohou způsobit, že spánek bude méně klidný.

v článku Huffington Post profesor Michael Decker, Ph.D., mluvčí Americké akademie spánkové medicíny, diskutuje o teplotě a odpočinku. „Když spíme, naše tělo se aklimatizuje na pokojovou teplotu,“ říká. „Pokud trochu snížíme tělesnou teplotu v chladnější místnosti, máme tendenci spát lépe.“

Dr., Christopher Zimě šel do podrobněji v jiném článku, říká, že spánkový cyklus je obvykle zahájeno, když naše tělesná teplota klesne, a že lidé s vyšší vnitřní teploty (jako sportovci), mohou mít potíže se spánkem, když v místnosti není dost v pohodě, aby se to stalo. Studie, které zmiňuje, zjistily, že ideální teploty jsou mezi 60-67 stupni, přičemž chladnější teploty v tomto rozmezí jsou spojeny s hlubším spánkem.

odborníci na Web MD také říkají, že pokojové teploty, které jsou příliš chladné (nebo příliš horké), mohou ovlivnit kvalitu spánku a ztěžovat usínání., Ačkoli citovaní lékaři uvádějí, že individuální preference pohodlí se liší, rozsah mezi 65 a 72 stupni je považován za ideální pro většinu.

několik studií se také zabývalo tím, jak může teplota ovlivnit spánek jak z hlediska biologických dopadů, tak z hlediska kvality spánku.

předpokládá se, že určité typy nespavosti mají spojení s nepravidelnostmi tělesné teploty, což znamená, že večerní pokles teploty je zpožděn nebo ranní nárůst je pokročilý., Ačkoli přesvědčivé důkazy, není zatím k dispozici, spánkové hygieny expertstypically doporučujeme Ověřit SourceHarvard HealthBlog spustit Harvard Medical School nabízí in-hloubkové průvodce pro lepší zdraví a články o lékařské průlomy. Zobrazit zdroje teploty vychladnout jako součást léčby nespavosti. Pokud je teplota jádra zvýšena kvůli velkému jídlu nebo horečce, spánek může být také obtížný.

jedna strana přínos: spánek v chladnější místnosti může pomoci zlepšit vaše zdraví., Jedna studie zveřejněné v Diabetes journal zjistil, že chladné teploty (66F) stimulované hnědý tuk růst ve srovnání s 75F a 80.6 F. Hnědý tuk je dobrá věc, protože na rozdíl od bílého tuku, pomáhá vaše tělo spalovat energii a může pomoci chránit proti obezitě a diabetu.

chladné teploty však mohou mít také určitá rizika, zejména pokud jsou extrémní nebo se shodují se zdravotními podmínkami.,

rok 2012 přezkoumání údajů o teplotě a spát z Deníku Fyziologické Antropologie zjistili, že teplo a vlhkost postižené pomalých vln a REM spánku, zatímco zima nebyla. Chladné teploty bylo prokázáno, že ovlivňují srdeční činnosti, zvýšení krevního tlaku a snížení srdeční frekvence, které autoři říkají, může přispět ke zvýšení srdeční akce, v chladnějších měsících a říct, že teplota v místnosti by měla být vždy nad 10 stupňů Celsia (50F).

„víme, že tělo ztrácí část své schopnosti řídit teplotu během spánkového cyklu REM,“ říká dr., Colleen Ehnstrom, klinický psycholog se zkušenostmi s léčbou nespavosti a jiných poruch spánku. Dodává také: „spánkový cyklus REM dominuje druhé polovině spánkového cyklu, takže lidé často začínají v noci cítit, že jejich teplota je tam, kde musí být, ale pak se probudí nepříjemně. Doporučením je mít ventilátor nebo další přikrývku (v závislosti na tom, zda jste studený nebo horký), která vám pomůže odpovídajícím způsobem upravit.“

další studie ověřená SourceOxford AcademicResearch journal publikovaná Oxfordskou univerzitou., Zobrazit sourcefound, že lidé s neléčenou spánkovou apnoe zažil lepší kvalitu spánku, spal déle, a byli čilejší ráno na 60.8 stupňů oproti 75.2 stupňů, ale paradoxně zažil více příznaků při nižší teplotě.

nejlepší teplota pro spánek se liší pro každého, v závislosti na zdraví a osobních preferencí, ale výzkum ukazuje, a spánkové hygieny odborníci se shodují, že tam je taková věc jako příliš studené a příliš teplé, když přijde na noční teploty.,

v Podstatě, převažující názor je, že někde v 60. letech na nízké 70s je nejlepší, v závislosti na tom, co vás osobně najít nejvíce pohodlné. V zimě to znamená, že nízký termostat v noci nejen snižuje náklady na vytápění, ale může vám také pomoci lépe spát.

vyzkoušejte několik různých nastavení termostatu na několik nocí, abyste zjistili, kde se nachází zóna Goldilocks. Pokud je váš termostat programovatelný, zkuste pracovat s rytmy vašeho těla-nastavte teploty, aby se postupně ochladily kolem spánku, a trochu se zvedněte, než se alarm vypne.,

V článku je uvedeno výše, Dr. Zimy také naznačuje, snaží výrobků navržených pro optimalizaci spát teplotu, aby se minimalizovalo náklady na chlazení, jako je výkon listů pro prodyšnost, gelové polštářky pro dočasné chlazení, a hlavně kvalitní matrace.

jak chladné zimy ovlivňují spánek

zatímco prostředí vnitřního vzduchu a ložnice bude pravděpodobně hrát největší roli, existuje několik způsobů, jak může zimní počasí ovlivnit spánek kromě změn, které přináší vnitřní teploty.,

méně slunečního světla

zimní dny jsou kratší a počasí často udržuje lidi svázané nebo uvnitř. Temné noci mohou být dobré pro otáčení brzy, ale také dramaticky snižují množství slunečního záření pro mnoho lidí, což může ovlivnit cirkadiánní rytmy.

To může se budete cítit ospalý a pomalý celý den, a hodit mimo váš spaním v noci, což vede k pozdní noci a zaspání nebo undersleeping. Odborníci navrhují dostat se na sluneční světlo První věc ráno a omezit jasná světla a elektroniku v noci.,

pro ty, kteří nemohou dostat denní dávku slunce, bylo prokázáno, že terapie jasným světlem zlepšuje příznaky sezónní afektivní poruchy a dalších poruch cirkadiánního rytmu.

sušší vzduch

studený zimní vzduch obvykle obsahuje méně vlhkosti a vlhkosti než ostatní roční období. Použití elektrických ohřívačů k zahřátí pokojové teploty také přispívá k suchosti v místnosti, která může vyschnout sliznice a kůži. Když váš nos vyschne, může vás to donutit otevřít ústa v noci k dechu, což vede k chrápání a ovlivňuje, jak dobře vy (a váš partner) spíte.,

Pokud používáte ohřívač často nebo žijete v sušším klimatu, zvlhčovač by se mohl ukázat jako užitečný.Ověřený zdroj agentury pro ochranu životního prostředí (EPA) pracuje na kontrole/prevenci přírodních a člověkem způsobených katastrof. View sourcesuggests udržování úrovně vnitřní vlhkosti kolem 25% -40% v zimě – pokud jsou vaše dutiny podrážděné, pokožka je suchá nebo si všimnete spousty statických, může být nízká. Chladné zvlhčovače mlhy jsou obecně doporučovány pro přetížení a dětské pokoje, zatímco ultrazvukové modely omezují hluk pro pražce citlivé na zvuk.,

nachlazení & Flus

zimní sezóna je také hlavním časem sezónních nachlazení a chřipky, které mohou ovlivnit spánek. Spíše než dýchání nosem, který je považován za ideální, překrvení dutin vás donutí otevřít ústa, které mohou být nepříjemné, a, jak bylo uvedeno výše, vede k chrápání a narušit normální spánek. Horečky, bolesti těla, kašel a další příznaky také způsobují, že spánek je boj.,

Chcete-li lépe spát, zvažte použití zvlhčovače, udržování tmavých místností a spaní s horní částí těla zvýšené, abyste zmírnili přetížení. Pobyt hydratovaný a popíjení bylinného čaje před spaním může také pomoci. Web MD naznačuje, být opatrní, stimulantů a alkoholu ve studené léky a doporučuje se snaží nosní kapky spreje nebo pásky pro úlevu jako alternativu.,

Lépe Spát V Zimě

na Základě výzkumu, studií a odborných stanovisek, zde je několik tipů pro získání nejlepší možné odpočinku během chladnějších zimních měsíců:

1. Udržujte okolní teploty v rozmezí 60-72 stupňů.
2. použijte zvlhčovač, pokud se váš nos nebo kůže cítí suchý.
3. mají na posteli několik vrstev přikrývek, aby se přizpůsobily změnám teploty nebo různým preferencím pro páry.
4. Udržujte ruce a nohy v teple s ponožkami nebo láhev s teplou vodou.
5. používejte prodyšné povlečení nebo příslušenství pro regulaci klimatu.,
6. udržujte normální plán spánku a bdění i o víkendech.
7. vystupte na slunci nejméně 20 minut denně, tím dříve, tím lépe.
8. zůstaňte aktivní během zimy. Cvičení podporuje lepší spánkové návyky-Dr. Ehrnstrom navrhuje mírné cvičení 4 až 5 hodin před spaním na pomoc při regulaci teploty.
9. vezměte si teplou koupel 1-2 hodiny před spaním – pokles teploty, jak se dostanete z vany, může pomoci vašemu tělu připravit se na spánek.
10. Udržujte světla po setmění nízká a zkuste nepoužívat chytré telefony, televizory a blízko postele.,
11. Jezte dostatek zeleniny a ovoce bohaté na vitamíny a zůstaňte hydratovaní.

lidské tělo je vysoce složitý stroj a spánek je také velmi složitý proces, který věda stále ještě zcela nerozumí. Většina vědců se však shoduje, že roční období a teplota mohou ovlivnit kvalitu a trvání odpočinku.

zatímco chladné pokojové teploty mohou být dobré pro hluboký spánek, mohou být také rušivé studené teploty a suchý vzduch.,

nenastavujte termostat příliš vysoko nebo příliš nízko, věnujte pozornost prostředí postele a spánku a snažte se udržovat pravidelný rozvrh spolu s dalšími zdravými návyky, abyste získali nejlepší spánek během chladných zimních měsíců.

jak chladné počasí a zima ovlivňují váš spánek? Dáváte přednost spánku, když je zima nebo horko?