dnes existuje spousta mylných představ o získání a ztrátě hmotnosti. Někteří mají pocit, že mohou jíst některé potraviny téměř do nekonečna, aniž by přibírat na váze, zatímco pár kousnutí jiný druh jídla se okamžitě sbalit na libry.
naštěstí pro fitness nadšence se vědecký vzorec pro získání nebo ztrátu hmotnosti scvrkává na jednoduchý vzorec: kalorie ve vs. kalorie ven., Pokud konzumujete více kalorií, než spálíte, získáte váhu a naopak.
samozřejmě, že ve skutečnosti máme přístup k mnoha různých druhů potravin s různou nutriční vlastnosti, nemluvě o každodenní povinnosti, které mohou, aby se zdravé výživy volby obtížné. Dokonce i ti, kteří mají nejlepší úmysly, se mohou ocitnout uvíznutí na jejich hubnutí nebo získat cestu kvůli nedostatku porozumění kalorickým profilům potravin, které jedí.
Protein je jedna živina, která je někdy nepochopena., Vzhledem k jeho spojení s budováním svalů se mnozí domnívají, že konzumace syrovátkového proteinového prášku nebo doplňků v jiných formách jim dodá tělesnou hmotnost.
pravdou je, Že protein sám – nebo nějaké jiné konkrétní typ makronutrient, včetně tuků a sacharidů – ne, aby vám přibývají na váze. Přibíráte na váze pouze tím, že spotřebujete více kalorií, než spálíte. V souvislosti s přibíráním na váze nezáleží na tom, co konzumujete, abyste vytvořili kalorický přebytek. Vždy je nejlepší získat energii z kalorií hustých živinami,které vás udrží na váš den.,
způsobuje proteinový prášek přibývání na váze?
konkrétní odpověď na tuto otázku závisí na směsi, kterou konzumujete a jak často ji konzumujete. V Gainful, děláme nějaké proteinové práškové směsi pro lidi, kteří se snaží přibrat na váze – obvykle, chtějí budovat svaly nebo udržovat sílu nebo vytrvalost. Tyto směsi záměrně mají více sacharidů a kalorií v nich než některé z dalších směsí, které nabízíme.,
na druhém konci spektra také vytváříme proteinové práškové směsi s přísadami, které podporují cíle hubnutí. V obou případech je načasování a množství spotřeby bílkovin stejně důležité jako složky.
na konci dne je ztráta hmotnosti a přírůstek hmotnosti o kalorickém příjmu. Pokud máte příliš mnoho porcí proteinového prášku za den – nebo jakýkoli jiný druh potravin nebo whey protein doplňky – váš celkový příjem kalorií může jít nahoru, což zase může způsobit, že přibírání na váze., Pokud chcete udržet nebo zhubnout, držte se doporučené denní porce pro vaši směs.
a co je nejdůležitější, vaše váha závisí především na množství a kvalitě celého potravin, které jíte po celý den vedle své vysoce kvalitní bílkoviny. Výzkum naznačuje, že konzumace nadměrného množství zpracovaných potravin může vést k nárůstu hmotnosti. S pečlivým sledováním vašeho denního dietního plánu můžete zajistit, že získáte dostatek gramů bílkovin, které vám pomohou s budováním svalů bez přidání nadměrného tělesného tuku.
zvyšuje syrovátkový protein břišní tuk?,
Syrovátkový protein, zda spotřebované v potravinách, nebo protein v prášku mix, nezpůsobí nárůst hmotnosti nebo tuku. Pokud však konzumujete více kalorií, než spálíte – ať už jsou tyto kalorie ze syrovátkových proteinových koktejlů nebo jiných druhů syrovátkových bílkovin – vaše tělo uloží přebytečnou energii. Místo, kam dáte tuto energii jako váhu, závisí na několika faktorech, včetně vašeho věku, pohlaví a genetiky. Většina lidí obvykle zhubnout kolem jejich midsection poslední a přidat ji tam jako první.
způsobují proteinové koktejly, že přibíráte na váze bez cvičení?,
cvičení, ať už se provádí prostřednictvím tréninku odporu nebo kardio cvičení, je důležitou součástí kontroly vaší hmotnosti. Odporový trénink vám nejen pomůže spálit kalorie, ale poskytuje řadu zdravotních výhod, jako je zlepšená vytrvalost a síla, stejně jako zvýšení svalové hmoty.
vzhledem k tomu, jak cenné je cvičení pro růst svalové hmoty a celkové zdraví, doporučujeme všem, aby se účastnili nějaké formy pravidelného cvičení., Nicméně, i když konzumujete proteinové koktejly a nepracujete, neznamená to, že přibíráte na váze. Budete spalovat méně kalorií a konzumovat více, takže je to určitě pravděpodobnější, ale jak již bylo zmíněno: hubnutí je jednoduchá záležitost spalování vyššího počtu kalorií, než si vezmete každý den.
měl bych užívat přírůstek hmotnosti nebo syrovátkový protein?
jednoduše řečeno, potřebujete více kalorií, než vaše tělo spálí, abyste získali váhu. Bezpečné přibírání na váze vyžaduje zvýšení svalové hmoty i tuku., Nadměrný tuk může být naopak nezdravý. Proto je tak důležité zvolit kvalitní zdroje bílkovin. Pro zvýšení tělesné hmotnosti se doporučuje přidat 1-2 libry za měsíc tím, že spotřebujete více než 500 kalorií denně. Ať už konzumujete tyto kalorie prostřednictvím náhražky hmotnosti nebo kvalitního doplňku izolátu syrovátkového proteinu, závisí na vašich vlastních preferencích a životním stylu.,
Další nežádoucí účinky a výhody syrovátkové bílkoviny
Protein je nezbytnou součástí každé váze strategie, protože to je klíčové živiny v budování svalů. Vaše tělo potřebuje přístup k aminokyselinám s rozvětveným řetězcem (BCAA) – stavebním blokům bílkovin – jako palivo pro proces syntézy svalových bílkovin. Je důležité hledat kompletní zdroje bílkovin, které mají esenciální aminokyseliny, které vaše tělo nemůže udělat samo.,
Jeden potenciální nevýhodou zvýšenou spotřebu bílkovin je větší pocit sytosti (pocit sytosti), který může dělat je obtížné pro některé lidi k dosažení jejich každodenní kalorií cílů. Pro zvýšení tělesné hmotnosti, je doporučeno, že budete konzumovat okolo 0,7 g bílkovin na libru tělesné hmotnosti, i když můžete jít výš v závislosti na váš celkový denní energetický plán. Pokud na to nejste zvyklí, může to mít pocit, že jíte nebo pijete mnohem víc, než je obvyklé.,
Další časté nežádoucí účinky s vysokým obsahem bílkovin patří nadýmání a křeče – zejména pro ty, kteří jsou citlivé na mléčné výrobky a konzumovat syrovátky. Pokud jste nový proteinový prášek, možná budete chtít experimentovat s různými druhy zdrojů bílkovin, jako je sója nebo hrachová bílkovina, dokud nenajdete ten, který se cítí nejlépe.
Poslední myšlenky na syrovátkový protein a přibývání na váze
Ovládání váš příjem bílkovin je zásadní pro dosažení vašich cílů, fitness., Kulturisté, sportovci a fitness nadšenci ze všech oblastí života, kteří chtějí budovat svaly, se obvykle zaměřují na stravu s vysokým obsahem bílkovin. Na druhou stranu, pokud chcete zhubnout, dobře načasované jídlo náhradní shake protein může pomoci pobyt plný celý den, takže nemusíte konzumovat příliš mnoho kalorií.
, Ale to, zda pochází ze syrovátky koktejly nebo z celých potravin, konzumace proteinu sám nebude vás získat nebo ztratit váhu., Jediná věc, která určuje, zda přidáte váhu tělu – ve formě svalu nebo tuku – je váš denní příjem kalorií. Vezměte více kalorií, než spálíte, a budete přibírat na váze. Spalte víc, než si vezmete, a zhubnete.
hubnutí na jeho vlastní může být jednoduchý vzorec, ale budete přesto chtít konzumovat vysoce kvalitní zdroje bílkovin, takže si můžete udržet energii a vyživují vaše tělo po celý den., Ať už hledáte lahodný koktejl po tréninku nebo výkonovou snídani, která vás ráno začne na pravé noze, ujistěte se, že konzumujete kvalitní bílkoviny od důvěryhodných výrobců, kteří jsou upřímní a předem o svých složkách. Správné Proteinové doplňky vám pomohou učinit fitness snadnou a zábavnou součástí vašeho životního stylu.