Život s bipolární poruchou

bipolární porucha

tyto svépomocné tipy vám mohou pomoci zvládnout bipolární poruchu, vyrovnat se s příznaky a zabránit relapsu.

jak se vyrovnat s bipolární poruchou

bez ohledu na to, jak se cítíte nebo mimo kontrolu, je důležité si uvědomit, že nejste bezmocní, pokud jde o bipolární poruchu. Nad rámec léčby dostanete od svého lékaře nebo terapeuta, existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro sebe, snížit vaše příznaky a zůstat na trati.

žít dobře s bipolární poruchou vyžaduje určité úpravy., Stejně jako diabetici, kteří užívají inzulín nebo zotavují alkoholiky, kteří se vyhýbají pití, pokud máte bipolární poruchu, je důležité učinit zdravá rozhodnutí pro sebe. Tyto zdravé volby vám pomohou udržet vaše příznaky pod kontrolou, minimalizovat epizody nálady a převzít kontrolu nad svým životem.

řízení bipolární poruchy začíná správnou léčbou, včetně léků a terapie. Ale je toho mnohem víc, co můžete udělat, abyste si pomohli každý den., Tyto tipy vám mohou pomoci ovlivnit průběh vaší nemoci, což vám umožní převzít větší kontrolu nad vašimi příznaky, zůstat déle a rychle se odrazit od jakékoli epizody nálady nebo relapsu.

život s bipolární poruchou tip 1: zapojte se do léčby

buďte úplným a aktivním účastníkem vlastní léčby. Naučte se vše, co můžete o bipolární poruše. Staňte se odborníkem na nemoc. Studie se na příznaky, takže můžete rozpoznat v sobě, a výzkum všechny dostupné možnosti léčby., Čím více jste informováni, tím lépe budete připraveni řešit příznaky a dělat dobré rozhodnutí pro sebe.

při použití toho, co jste se dozvěděli o bipolární poruše, Spolupracujte se svým lékařem nebo terapeutem v procesu plánování léčby. Nebojte se vyjádřit své názory nebo otázky. Nejvýhodnější vztahy mezi pacientem a poskytovatelem zdravotní péče fungují jako partnerství. Možná zjistíte, že je užitečné vypracovat léčba smlouvu, v níž jsou cíle vy a váš poskytovatel dohodli.

Zlepšete léčbu tím, že:

budete trpěliví., Neočekávejte okamžitý a úplný lék. Buďte trpěliví s procesem léčby. To může nějakou dobu trvat, než najít ten správný program, který pracuje pro vás.

komunikace s poskytovatelem léčby. Váš léčebný program se časem změní, takže buďte v úzkém kontaktu se svým lékařem nebo terapeutem. Promluvte si se svým poskytovatelem, pokud se váš stav nebo potřeby změní, a buďte upřímní ohledně vašich příznaků a jakýchkoli vedlejších účinků léků.

užívání léků podle pokynů. Pokud užíváte léky, postupujte podle všech pokynů a vezměte je věrně., Nevynechávejte ani neměňte svou dávku, aniž byste se nejprve poradili se svým lékařem.

získání terapie. Zatímco léky mohou být schopny zvládnout některé příznaky bipolární poruchy, terapie vás naučí dovednosti, které můžete použít ve všech oblastech svého života. Terapie vám může pomoci naučit se vypořádat se s vaší poruchou, vyrovnat se s problémy, regulovat náladu, změnit způsob, jakým si myslíte, a zlepšit své vztahy.

Tip 2: Sledujte své příznaky a nálady

abyste zůstali dobře, je důležité být pečlivě naladěni na způsob, jakým se cítíte., Když zjevné příznaky mánie nebo deprese objeví, je často příliš pozdě na to, zachytit nálady, takže dávejte pozor na jemné změny ve vaší náladě, spánek, hladina energie a myšlenky. Pokud problém chytíte brzy a jednáte rychle, můžete zabránit tomu, aby se drobná změna nálady změnila v plnohodnotnou epizodu mánie nebo deprese.

znát své spouštěče a včasné varovné signály

je důležité rozpoznat varovné příznaky blížící se manické nebo depresivní epizody. Vytvořte seznam časných příznaků, které předcházely vašim předchozím epizodám nálady., Pokuste se také identifikovat spouštěče nebo vnější vlivy, které v minulosti vedly k mánii nebo depresi. Časté spouštěče patří:

Společné červené vlajky pro relaps

Varovné příznaky deprese

• Jste přestala vařit své vlastní jídlo.
• přestali jste se mísit s přáteli.
• lidé vás obtěžují.
• toužíte po sladkém jídle, jako je čokoláda.,
• máte časté bolesti hlavy.
• nezajímá vás ostatní.
• potřebujete více spánku a během dne si zdřímněte.

varovné příznaky mánie nebo hypomanie

• nemůžete se soustředit.
• zjistíte, že čtu spoustu knih najednou.
• mluvíte rychleji než obvykle.
• cítíte se podrážděně.
• máte hlad po celou dobu.
• přátelé komentovali vaši podrážděnou náladu.
• máte více energie než obvykle, takže je třeba se pohybovat.,

Znát varovné příznaky a spouští nebude dělat moc dobré, pokud si nejste pečlivě sleduje, jak se cítíš. Tím, že se přihlásíte pomocí pravidelného sledování nálady, můžete si být jisti, že červené vlajky se neztratí v shuffle vašeho rušného každodenního života.

udržování grafu nálady je jedním ze způsobů, jak sledovat vaše příznaky a nálady. Tabulka nálady je denní záznam vašeho emočního stavu a dalších příznaků, které máte. Může také obsahovat informace, jako je kolik hodin spánku dostanete, vaše váha, léky, které užíváte, a jakékoli užívání alkoholu nebo drog., Můžete použít náladu graf na místě vzory a ukazatele problémů dopředu.

vyvinout wellness toolbox

Pokud zjistíte nějaké varovné příznaky mánie nebo deprese, je důležité jednat rychle. V takových dobách je užitečné mít k dispozici wellness toolbox. Wellness toolbox se skládá z zvládání dovedností a aktivit, které můžete udělat pro udržení stabilní nálady nebo pro zlepšení, když se cítíte „off.“

techniky zvládání, které fungují nejlépe, budou jedinečné pro vaši situaci, příznaky a preference. Hledání vítězné strategie vyžaduje experimentování a čas., Nicméně, mnoho lidí s bipolární poruchou našli následující nástroje, aby být užitečné při snižování příznaků a udržování wellness:

• Promluvte si s podpůrnou osobu.
• získejte celých osm hodin spánku.
• omezte své aktivity.
• Zúčastněte se podpůrné skupiny.
• zavolejte svého lékaře nebo terapeuta.
• udělejte něco zábavného nebo kreativního nebo napište do svého deníku.

• Udělejte si čas na odpočinek a odpočinek.
• Zvyšte expozici světlu.
• cvičení.
• požádejte o další pomoc od blízkých.,
• snížit zpět na cukr, alkohol a kofein.
• zvyšte nebo snižte stimulaci ve vašem prostředí.

Vytvořte nouzový akční plán

navzdory vašemu nejlepšímu úsilí mohou nastat případy, kdy dojde k relapsu do plnohodnotné mánie nebo těžké deprese. V krizových situacích, kdy je v sázce vaše bezpečnost, mohou vaši blízcí nebo lékař převzít vaši péči. Takové časy vám mohou nechat pocit bezmocnosti a mimo kontrolu, ale mít zavedený krizový plán vám umožní udržet určitou míru odpovědnosti za vlastní léčbu.,

akční plán Obvykle zahrnuje:

Tip 3: oslovit pro face-to-face připojení

mít silný podpůrný systém je nezbytné zůstat šťastný a zdravý. Často, jednoduše s někým mluvit tváří v tvář může být obrovskou pomocí při zmírnění bipolární deprese a posílení vašeho výhledu a motivace. Lidé, na které se obracíte, nemusí být schopni vás „opravit“; prostě musí být dobrými posluchači. Čím více lidí se můžete obrátit na to, kdo bude k dispozici a dobří posluchači, tím je pravděpodobnější, že budete spravovat své nálady.

neizolujte se! Podpora bipolární poruchy začíná blízko domova., Je důležité mít lidi, na které se můžete spolehnout, aby vám pomohli v těžkých časech. Izolace a osamělost mohou způsobit depresi, takže pravidelný kontakt s podpůrnými přáteli a členy rodiny je sám o sobě terapeutický. Oslovení ostatních není známkou slabosti a nebude to pro vás zátěží. Podpora bipolární poruchy začíná blízko domova. Vaši blízcí se o vás starají a chtějí pomoci. Pro zvládnutí bipolární poruchy je nezbytné, abyste měli lidi, se kterými se můžete spolehnout, že vám pomohou v těžkých časech.

Připojte se ke skupině podpory bipolární poruchy., Trávit čas s lidmi, kteří vědí, čím procházíte, a mohou upřímně říci, že tam „byli“, může být velmi terapeutické. Můžete také těžit ze sdílených zkušeností a rad členů skupiny.

budovat nové vztahy. Izolace a osamělost zhoršují bipolární poruchu. Pokud nemáte podpůrnou síť, na kterou se můžete spolehnout, podnikněte kroky k rozvoji nových vztahů. Zkuste si vzít třídu, vstup do kostela nebo občanské skupiny, dobrovolnictví, nebo účast na akcích ve vaší komunitě.,

Tip 4: Rozvíjet aktivní každodenní rutiny

Váš životní styl, včetně spaní, jezení a cvičení vzory, mají významný dopad na vaše nálady. Existuje mnoho věcí, které můžete udělat ve svém každodenním životě, aby se vaše příznaky pod kontrolou a udržet deprese a mánie na uzdě.

vytvořte strukturu do svého života. Vývoj a dodržování denního rozvrhu může pomoci stabilizovat změny nálady bipolární poruchy. Zahrňte nastavené časy pro spaní, stravování, socializaci, cvičení, práci a relaxaci., Snažte se udržovat pravidelný vzor činnosti i prostřednictvím emocionálních vzestupů a pádů.

cvičte často a vyhněte se dlouhodobému sezení. Cvičení má příznivý vliv na náladu a může snížit počet bipolárních epizod, které zažíváte. Aerobní cvičení, jako je běh, plavání, lezení nebo bubnování-všechny aktivity, které udržují obě ruce a nohy aktivní, jsou zvláště účinné při léčbě deprese. Pokuste se začlenit alespoň 30 minut aktivity do své každodenní rutiny. Deset minut tady a tam je stejně efektivní jako cvičení po delší dobu., Chůze je dobrou volbou pro lidi všech úrovní fitness.

dodržujte přísný plán spánku. Příliš málo spánku může vyvolat mánii, takže je důležité získat dostatek odpočinku. Pro některé lidi může ztráta i několika hodin způsobit problémy. Příliš mnoho spánku však může také zhoršit vaši náladu. Nejlepší radou je udržovat konzistentní plán spánku.

Tip 5: Udržovat stresu na minimum

Stres může vyvolat epizody mánie a deprese u lidí s bipolární poruchou, takže udržet to pod kontrolou je velmi důležité. Znát své limity, a to jak doma, tak v práci nebo ve škole. Neberte si víc, než zvládnete, a udělejte si čas pro sebe, pokud se cítíte ohromeni.,

Naučte se relaxovat. Relaxační techniky jako je hluboké dýchání, meditace, jóga a řízené užívání metafor může být velmi efektivní při snižování stresu a udržet si v rovnováze. Každodenní relaxační praxe může zlepšit vaši náladu a udržet depresi na uzdě.

učinit volný čas prioritou. Dělejte věci bez jiného důvodu, než že je dobré je dělat. Jděte do zábavného filmu, projděte se na pláži, Poslouchejte hudbu, přečtěte si dobrou knihu nebo si promluvte s přítelem. Dělat věci jen proto, že jsou zábavné není shovívavost. Hra je emocionální a duševní zdraví nutnost.,

oslovte své smysly. Zůstaňte v klidu a pod napětím tím, že apelujete na vaše smysly: zrak, zvuk, dotek, vůně a chuť. Poslouchejte hudbu, která zvedá vaši náladu, umístěte květiny tam, kde je uvidíte a ucítíte, masírujte ruce a nohy nebo popíjejte teplý nápoj.

Tip 6: Sledujte, co jste dal ve vašem těle

Z potravin, které jíte vitamíny a léky, které užíváte, látky si dát ve vašem těle, mají vliv na příznaky bipolární poruchy—pro lepší nebo horší.

Jezte zdravou výživu. Mezi jídlem a náladou existuje nepopiratelná souvislost., Pro optimální náladu jíst dostatek čerstvého ovoce, zeleniny a celých zrn a omezit příjem tuku a cukru. Umístěte jídlo přes den, takže vaše hladina cukru v krvi nikdy neklesne příliš nízko. Diety s vysokým obsahem sacharidů mohou způsobit zhroucení nálady, takže je třeba se jim také vyhnout. Mezi další potraviny poškozující náladu patří čokoláda, kofein a zpracované potraviny.

získejte omega-3. omega-3 mastné kyseliny mohou snížit změny nálady u bipolární poruchy., Příjem omega-3 můžete zvýšit tím, že budete jíst ryby studené vody, jako je losos, halibut a sardinky, sójové boby, lněná semena, řepkový olej, dýňová semínka a vlašské ořechy. Omega – 3 je také k dispozici jako výživový doplněk.

Vyhněte se alkoholu a drogám. Drogy, jako je kokain, extáze a amfetaminy, mohou vyvolat mánii, zatímco alkohol a trankvilizéry mohou vyvolat depresi. Dokonce i mírné sociální pití může narušit vaši emoční rovnováhu. Užívání návykových látek také narušuje spánek a může způsobit nebezpečné interakce s vašimi léky., Pokusy o samoléčení nebo znecitlivění příznaků drogami a alkoholem způsobují pouze více problémů.

buďte opatrní při užívání jakýchkoli léků. Některé léky na předpis a volně prodejné léky mohou být problematické u lidí s bipolární poruchou. Buďte obzvláště opatrní s antidepresivy, které mohou vyvolat mánii. Jiné léky, které mohou způsobit mania zahrnovat over-the-counter studené medicíny, potlačení chuti k jídlu, kofein, kortikosteroidy a léky štítné žlázy.