det er fristende at tro myterne om motion under graviditeten — de er bare den undskyldning, du har brug for at bruge ni måneder på sofaen! Men sandheden er, at det at være aktiv under graviditeten har store fordele for dig og din baby. Plus, det gør det meget lettere at komme tilbage i rillen efter fødslen. Så stop med at lytte til rygter om, hvad du bør og ikke bør gøre, mens du er gravid, og brug disse fakta — med din læge velsignelse, selvfølgelig — til at indarbejde fitness i dit liv.,Myte 1: når det kommer til motion, skal du tage det roligt og/eller holde din puls under 140 slag pr. Medmindre din læge anbefaler at holde sig til vandreture, yoga og lette vægte, som hun kan gøre i højrisikosituationer, er den bedste måde at forberede sig på det hårdeste ben af din graviditet-de sidste par måneder — og klare arbejdskraft at få mindst 30 minutter mild til moderat motion på de fleste dage. Mens graviditet ikke er tid til at bryde nogen poster, har du mere udholdenhed og selvtillid, hvis du går i arbejde og føler dig fit., Med andre ord er det helt sikkert at fortsætte med dine regelmæssigt planlagte træningsprogrammer, selv efter at du bliver gravid, så længe du lytter til din krop.
Efter det første trimester, ind i ofte med din læge for at være sikker på du bliver så sikker som muligt, og ændre din træning efter behov: For eksempel, vil du nødt til at undgå enhver øvelser til din ryg, fordi vægten af din forstørrede livmoder kunne komprimere vena cava, den vene, der transporterer blod til hjertet, som kan være farlige for dig og din baby., Undgå også risikable bevægelser eller positioner, der sætter dig i fare for at falde og skade nu, hvor din mave vokser og din følelse af balance skifter.,
More About Exercise During Pregnancy
And as for rumors regarding heart rate?, Din puls kan være usædvanligt høj under graviditeten, så en bedre måde at måle sikkerheden for din intensitet er gennem taletesten: du skal være i stand til at føre en normal samtale gennem dine mest anstrengende fysiske aktiviteter.Myte 2: Du kan ikke spille sport, når du er gravid. I de fleste tilfælde betyder graviditet ikke at opgive atletik. Med din læge velsignelse kan du fortsætte med at konkurrere som sædvanligt, så længe det er praktisk, hvilket kan betyde at opgive en sport som golf, hvis din baby mave begynder at forstyrre banen i din sving., Det sagt, vil du ønsker at undgå enhver sport, der kommer med en høj risiko for at falde — ligesom ski, rulleskøjter, gymnastik, ketchersport, og ridning — eller kontakt sportsgrene som hockey, fodbold og basketball. Med en ændret følelse af balance er du endnu mere tilbøjelig til at tumle, og du vil undgå slag i maven. Hvis du deltager i nogen sport, skal du kontakte din læge for at finde ud af, om og hvornår det er tid til at træde tilbage.Myte 3: træning fører til farlig overophedning og dehydrering., Selv om det er rigtigt, at overophedning kan være farligt for din babys udvikling — især i første trimester, når overophedning har været forbundet med neuralrørsdefekter — kan nogle få forholdsregler holde dig sikker under træning. Bliv godt hydreret ved at drikke rigeligt med vand før, under og efter træning (men ikke mere end 16 ounce ad gangen); for hver halve time med moderat aktivitet har du brug for mindst et fuldt glas ekstra væske for at erstatte de væsker, du bruger. Hold din krop kølig ved at klæde sig i løst, åndbart strækbart tøj., På varme, fugtige dage skal du undgå anstrengende træning udenfor eller træne på et klimatiseret sted. Og husk: det er okay at svede lidt — som du gør, når du træner. Men drenching sved, åndenød, smerte, svimmelhed, træthed eller manglende evne til at fortsætte en samtale er tegn på, at det er tid til at bremse.myte 4: øvelse vil kun gøre dig mere udmattet. Det kan virke paradoksalt, men at få for meget hvile kan få dig til at føle dig mere træt, mens en lille øvelse kan gå langt med at øge din energi., Når det er sagt, hvis du er klar til en lur efter din træning, har du sandsynligvis arbejdet for hårdt.myte 5: kørsel under graviditet er usikker. Mens graviditet ikke er tid til at begynde at træne til et maraton, kan erfarne løbere fortsætte med at løbe, så længe de holder sig til niveau terræn (for at reducere risikoen for Fald) og begrænse afstanden, hvis de føler sig trætte. Husk at løsne ledbånd og led under graviditeten kan gøre dig mere tilbøjelige til skade-en anden grund til ikke at overdrive det. Brug disse tips til at forblive sikkert at køre under graviditeten.myte 6: Det er for farligt at løfte vægte., At løfte super tunge belastninger kan spike dit blodtryk i korte perioder — men det betyder ikke, at vægttræning er uden for grænserne. Udførelse af flere reps med lette til moderate vægte er helt sikkert og opfordres til at hjælpe med at opretholde muskeltonen.myte 7: Du kan ikke træne på sengeluften. Det er ekstra vigtigt at bøje dine muskler, mens du er på sengeleje for at bevare din styrke, så spørg din praktiserende læge om daglige øvelser, som kan omfatte armøvelser, der involverer lette vægte og strækning.myte 8: Det er ikke noget, hvis du ikke har tid til opvarmning og afkøling., Fordi muskler og led er mere tilbøjelige til skade, når de er kolde, er opvarmning af dem især vigtigt under graviditet, når skade er den sidste komplikation, du har brug for. Du vil også tildele mindst fem minutter til at køle ned efter enhver kraftig aktivitet. For at forhindre svimmelhed, svaghed og kvalme, sænk gradvist, når du indpakker enhver rutine.myte 9: Kun prenatal træningsklasser er sikre for gravide kvinder., Selvom det er dejligt at tage en klasse, der specifikt er rettet mod prenatal fitness med instruktører, der er specielt uddannet til at foretage ændringer for at holde gravide kvinder sikre, behøver de fleste kvinder ikke at tage specielle Prenatal fitness klasser. Når det er sagt, skal du altid lade din fitnessinstruktør vide, at du er gravid inden klassen — og aldrig udføre et træk, der får dig til at føle dig utilpas uanset en træners instruktion.myte 10: du kan ikke udøve din abs under graviditeten., I løbet af den første 12 til 14 uger af graviditeten, traditionelle abs øvelser er sikre at udføre — og en god id., overvejer en stærk sæt abs er dit bedste forsvar mod rygsmerter, som plager mange gravide kvinde som forfaldsdatoen nærmer. Efter første trimester kan liggende fladt på ryggen få vægten af din livmoder til at komprimere blodkar, hvilket begrænser cirkulationen til dig og din baby. Prøv disse modificerede abs-øvelser til gravide, som er designet til at hjælpe dig med at bevare kernestyrken sikkert.,
3 Ting til at Læse Næste
- 10 Retningslinjer for Ophold Computer, der Kører Under Graviditet
- Fordele ved Motion Under Graviditet
- 9 Træning, Der Får Grønt Lys Under Graviditet