10-procent-reglen (10PR) er et af de vigtigste og tidsbestemte principper i løb. Det hedder, at du aldrig bør øge din ugentlige kilometertal med mere end 10 procent i forhold til den foregående uge.
10PR får sin betydning fra det faktum, at langt de fleste løbeskader er overbrugsskader. De opstår, når du kører for meget eller øger dit ugentlige træningsprogram for hurtigt. Sig, du har kørt 15 miles om ugen., Af en eller anden grund—måske vil du forberede dig på et kommende løb, eller du føler bare at du er klar—beslutter du at afhente din træning. I stedet for at køre 5 miles tre gange om ugen, klarer du at passe ind i fem 5-milere. Din træning stiger fra 15 miles om ugen til 25 miles om ugen-en stigning på 67 procent.
ugen af løbet, dit knæ begynder dunkende. I lørdags hobbler du. Du kan ikke ignorere håndskriften på væggen. Du vil ikke være i stand til at køre søndag morgen løb. Du har en knæskade.,
for løbere er den største fjende ofte deres egen energi og entusiasme. Du har det godt, så du regner med, at du kan klare mere træning. En ven har udfordret dig til at deltage i et løb. Alle i din afdeling på arbejdet har besluttet at komme i form til en kommende velgørenhedskørsel. Eller måske er du blevet bidt af marathon bug.
begivenheder som disse er store motivatorer, så du springer begejstret ind i træningen. Fantastisk-bortset fra en ting. Din krop deler ikke i din entusiasme. Det følger et enkelt, uforanderligt princip: gradvis tilpasning til stress.,
det gradvise tilpasningsprincip er et af de mange eksempler på kroppens geni. Uden det kunne ingen nogensinde klatre Mount Everest, svømme Den Engelske Kanal eller løbe et maraton. Med det er der næsten ingen grænser for, hvad du kan opnå. Men du kan ikke bøje reglerne, eller systemet går i stykker, og du får en skade eller henter en forkølelse eller pludselig bliver træt.
Følg på den anden side 10PR, og din krop bliver stærkere og montør. Hvis du kører 10 miles om ugen nu, og du vil øge din træning, skal du køre 11 miles næste uge. Og 12 ugen efter., Og 13 ugen efter. Dette kan se ud som foruroligende langsom fremgang, men på bare 8 til 10 uger kan du køre 20 miles om ugen.
Fortsæt på samme vej, og du vil køre 40 miles om ugen kun fire måneder efter, at du begyndte at bygge op fra 10. Og 40 miles om ugen, tro mig, løber meget. Det kan tage dig hvor som helst du vil hen.
igen går løbet til skildpadden. I løb, vil du næsten altid vinde, hvis du følger stien til langsom-men-sikker.,