selvom det ikke altid varer, er konflikt en naturlig del af ethvert forhold. Selv hvis du tror, du er en pro, når det kommer til at navigere din betydelige andres særheder eller styre dine følelser, gør det ikke ondt at få en melodi op hver gang imellem. Det er her parterapi kommer ind, men det er måske ikke altid tilgængeligt.,
uanset om du ikke har råd til at co-pay eller bare ikke kan synes at finde tid til at gøre det til kontoret, har vi fået dig dækket. Chandrama Anderson, en licenseret familie-og ægteskabsterapeut i Silicon Valley, At, deler et par gyldne stykker parterapihacks, der kan hjælpe med at sikre, at dit forhold er glat sejlads.
gør hvad du gjorde, da du først blev startet dating.,
Når du er i et langvarigt forhold, er det nemt at falde i en rusk og glemme, hvad der holdt dig sammen. Derfor foreslår parterapeuter at huske og implementere, hvad du gjorde i begyndelsen af forholdet for at hjælpe med at holde tingene friske. “Folk er ofte åbne og spændte i starten,” siger Anderson. “Når forholdet fortsætter, går de ned ad en smal sti, bliver sat i deres måder og mister forbindelsen. Gå tilbage til de dage af komplimentere hinanden, dressing op for hinanden, og gør noget nyt og sjovt at få spændingen tilbage.,”
husk relationer har brug for opmærksomhed.
det virker indlysende, men et arbejdsægteskab eller forhold er afhængigt af den indsats, begge mennesker har lagt i det kontinuerligt. Du kan ikke vise kærlighed lige nu og da og forventer, at dine følelser for hinanden ikke vil blive påvirket. I stedet skal du gøre lidt hver dag. For eksempel, den, der først kommer hjem fra arbejde, skal hilse den anden ved døren og tilbyde en slags kærlighed, hvad enten det er et knus eller et kys; du skal også skiftes til at lytte opmærksomt til den anden., “Når du holder op med at gøre indsatsen og gøre de små ting kontinuerligt, “siger Anderson,” føler du dig afbrudt følelsesmæssigt.”
Opret et fælles sæt mål.
tænk på det som en forholdsforfatning eller en vejledning til at holde begge på samme side. Vælg tre til fem vigtigste ting at fokusere på-dine ikke-forhandler-og henvis til det efter behov. Fokuser på sædvanlige ting, der stemmer overens med dine værdier, såsom at love at gøre, hvad du siger, du vil gøre, når du siger, at du vil gøre det. “Det behøver ikke at være kompliceret,” siger Anderson., De fleste mennesker kan finde ud af deres største prioriteter ved at konsultere deres kontoudtog, månedlige kalendere eller liste over kæledyrspæle. Emnerne i forfatningen kan relateres til køn, snyd, loyalitet, penge, familie, disciplin, eller generøsitet — hvad der er vigtigst for dig som par.
forsøg ikke at rette noget, medmindre du bliver spurgt.
Det er vigtigt for par at dele deres følelser og forstå, hvad der foregår med andre så meget som muligt. Derfor foreslår Anderson at give en personlig “vejrrapport” dagligt., “Dette giver alle mulighed for at føle sig hørt,” siger hun. “At høre og vide, hvad din partner føler hver dag, fører til forbindelse, og den forbindelse fører til et stærkere forhold.”
selvom det bryder dit hjerte for at høre din partner såre, advarer Anderson om, at åbning af negative følelser ikke bør fortolkes som en invitation til at træde ind og hjælpe, medmindre det udtrykkeligt er spurgt. Når folk deler et ubehageligt øjeblik fra deres dag, vil de sandsynligvis have dig til at lytte og tilbyde komfort, bemærker Anderson. De fleste mennesker ønsker ikke at blive fortalt, hvordan man løser ting.,
tag et minut at køle af, når du er ked af det.
Vi kender alle ordsproget, “gå ikke i seng vred”, men en endnu bedre er ikke tale om alvorlige forhold, når vred. “Jo mere du taler om det irriterende emne, jo mere forstyrret får du,” siger Anderson. I stedet foreslår hun at tage et øjeblik at køle af, lave en reparation og beslutte, hvordan man mindsker stresset. Når vreden er forsvundet, kan du roligt diskutere det foruroligende emne ved hånden.
men hvordan gør man det uden at blive helt riled op igen? Det hjælper, hvis du taler ved hjælp af kortere bid eller sætninger., “Det er almindeligt for en person at tale mere end den anden, “siger hun,” og det hjælper med at afbalancere tingene og bringe den anden stemme ind i forholdet. Han har sandsynligvis meget at sige, og sandsynligvis en masse sikkerhedskopieret, der ikke er blevet sagt.”
vær eksplicit. Din partner kan ikke læse dine tanker.
dette kan overraske dig, men din partner ved ikke altid, hvad du tænker, uanset hvor længe du har været sammen. Det sker med de bedste af os, men du kan ikke forvente, at din partner ved, at du har brug for ham til at kæle dig mere, uanset hvor mange tip du forlader., Og det er måske ikke så indlysende, at du er overvældet på arbejdet og har brug for en lille peptalk fra din ægtefælle. Nogle gange skal du sige, hvad du har brug for højt. Bare at lade din partner vide, at du er for træt til at lave mad og har brug for hjælp eller har brug for mere opmuntring, er undertiden alt, hvad det kræver.
giv ind på din partners kærlighedssprog.
kærlighed kan være et universelt sprog, men alle oversætter det anderledes., Naturligt, Vi giver kærlighed i henhold til det kærlighedssprog, vi identificerer os med, men det kan ikke resonere med din partner, hvis han taler en anden. “At vise kærlighed på dit kærlighedssprog betyder ofte, at din partner ikke føler noget og måske ikke engang genkender, at det er et tegn på kærlighed,” siger Anderson. “Så tag dig tid til at lære din partners kærlighedssprog, og kom ud af din komfort zoneone.”På samme måde, når du forstår din partners kærlighedssprog, kan du genkende, når han viser dig sin kærlighed, selvom det ikke er, hvad du nødvendigvis ville gøre. Tag kærlighedssprog quui.hereen her.,
skift om at indlede se..
mens en person i forholdet kan være mere seksuel end den anden, er det bedst ikke at falde i en vane at tillade kun en person at indlede se.. Hvis du ikke skiftes, får den person, der ikke altid indleder se., al magt, og den person, der gør det, føler sig ubehagelig, uønsket og besejret, forklarer Anderson. At tale åbent om køn, eksperimentere, og gør hvad du kan for at få den anden til at føle sig attraktiv gør vidundere for intimitet og vækst i forholdet.
Tilbring tid med mennesker, der støtter dit forhold.,
alle skal have venner uden for deres forhold. Imidlertid, det er vigtigt, at disse mennesker støtter dit forhold, også. Hold dig tæt på dem, der ser ud til at have din bedste interesse i hjertet og vær opmærksom på dem, der måske har en skjult dagsorden. “Din partner skal være den første person, du deler spændende dele af din dag med,” siger Anderson. Vær forsigtig med enhver, der skubber dig til at lyve for eller skjule ting fra din partner.
lav nogle aftaler om penge.
det er ingen hemmelighed, at uenigheder med penge ligger bag mange forholdsproblemer., I stedet for at vente, indtil der opstår problemer, skal du diskutere forskellige regler eller systemer for at begrænse økonomiske uoverensstemmelser, før det er for sent. “Din økonomiske situation kunne være fint nu, men du bør tænke fremad og komme til nogle vilkår,” sagde Anderson. “Det kan være et specifikt budget eller have et specifikt dollarbeløb, du skal tale med hinanden om, før du foretager købet.”