den Genetiske arv, forurening, fysisk inaktivitet, rygning og stress er bare nogle af de mange risikofaktorer, der kan påvirke udseendet af mange sygdomme. Nogle af dem kan ikke påvirkes – men mange vaner kan ændres ved at indføre nogle af de regler, der kan bidrage til at leve et sundt og langt liv., Derfor er hver person nødt til at beslutte at ændre noget i deres voksne liv – og acceptere 10 nøgletips til et langt og sundt liv.
Sunde Vaner – 21st Century Tendens
Hvis det 21 århundrede er at blive husket for noget, så det er helt sikkert den globale trend om sunde vaner., Nemlig, hvis vi kiggede nærmere på, hvad der er sket i de sidste ti år – aktiviteter som løb og yoga, nye spisevaner, der fremmer en afbalanceret diæt, ikke springer over morgenmad, menuer med så mange frugter, grøntsager, fisk og sunde fedtstoffer ville helt sikkert være øverst på listen. Rygning er også blevet ude, men ikke i den forstand, at den ikke er i trend. Nu har det en meget dybere og mere meningsfuld følelse-folk har indset, at det er skadeligt, forkorter livet og forårsager mange livstruende sygdomme.,
Gem Din Sundhed
Være sund, er det vigtigste i vores liv. Det er fordi uden sundhed er vi ikke i stand til at leve et kvalitetsliv. Men mange mennesker tror i dag, at det er umuligt at føre et sundt liv. På grund af sådanne tanker – mange af dem tager sig slet ikke af deres helbred. Desuden nærer de den modsatte livsstil. Dette gælder især for yngre mennesker, der mener, at deres helbred er stort set bevaret., Det er dog ikke sådan længere-og i dag har yngre mennesker flere og flere sundhedsmæssige problemer. Selvom vi er bekendt med denne foruroligende kendsgerning – fortsætter vi stadig for det meste med den gamle livsstil, indtil det er for sent at gøre noget for vores helbred. I den følgende præsentation lægger vi særlig vægt på alle de ting, der kan hjælpe dig med at bevare dit helbred – og dermed kvaliteten af dit liv.
Hvad kan vi gøre?
det er dog stadig vigtigt at påpege, hvordan små daglige ændringer kan påvirke både vores lykke og vores helbred. Her er hvad du kan gøre selv., Her er 10 sunde livsstilstips, som du skal overholde, hvis du vil byde velkommen til en sund og vital ældre alder.
Spise Sundt, Forskellige Og Enkel
Korn, frø, frugter, grøntsager, de såkaldte superfoods, og nødder – disse er værdifulde fødevarer. De bør indtages dagligt, fordi alle sammen-de er rige på planteproteiner, sunde fedtstoffer, essentielle aminosyrer, vitaminer, mineraler, kostfiber og antio .idanter., Dagligt indtag af disse fødevarer har vist sig at reducere risikoen for forskellige sygdomme. Udover at spise disse fødevarer, undgå komplicerede opskrifter. De kræver, at du bliver unødigt i køkkenet. I stedet henvende sig til enkle og sunde opskrifter – hvor du vil minimere varmebehandlingen af mad. Så vil du have meget mere tid til andre fysiske aktiviteter.
Være Fysisk Aktiv Og Bruge Mere Tid Udendørs
frisk luft har en god effekt på vores humør og immunitet, mens moderat motion er meget god for vores krop. Vælg dem der passer dig bedst. Ifølge humanfitness.net, skal du træne mindst 3 gange om ugen. Nemlig under træning vokser dit stofskifte-og det skal forblive så i 48 timer. Hvis du tager en længere pause – falder dit stofskifte igen. Det skal forblive på dette niveau, så du altid har energi og være stærk. Derfor anbefales det, at du træner mindst hver anden dag., Hvis vejret er dårligt udenfor, kan du træne indeni. Fordelene ved fysisk aktivitet er mange. Mennesker, der træner regelmæssigt, har mere energi, afbalanceret kropsvægt, forbedret blodsukkerniveau osv. Det forbedrer også niveauet af beskyttende kolesterol HDL, reducerer blodtrykket og risikoen for blodpropper i blodkar, reducerer stressniveauet og endda en slags hjælp til at holde op med at ryge.
Drik Vand
Vand er afgørende for et godt helbred., Det hjælper også med at regulere vægten. Jo mere vand du indtager, jo hurtigere fungerer dit stofskifte. Selvfølgelig skal du have en foranstaltning. Hvis kroppen er vant til ikke at tage vand, forbliver den i anklerne, omkring lårene og taljen. I det øjeblik du starter med dit daglige anbefalede vandindtag – disse indskud forsvinder, og du vil tabe dig. Vand hjælper også med vejrtrækning, regulerer kropstemperaturen, hjælper med muskelfunktion, overfører næringsstoffer og fjerner skadelige ingredienser. Det hjælper med at opretholde huden og gør huden mere smuk og frisk.,
Vær Forsigtig Med Kost
du skal ikke tage kost, hvor du vil sulte for at tabe sig hurtigt. Vægttab vil blive efterfulgt af træthed og konstant træthed. Sørg for at konsultere en ernæringsekspert-og du får en diæt, der er skræddersyet til dig.
Få Nok Søvn
Hver af os har et forskelligt behov for søvn., Derfor er det ikke muligt at etablere den optimale mængde søvn, der er nødvendig for hver person. Nogle mennesker har brug for seks timers søvn, mens andre har brug for op til ti timers søvn. Dette afhænger også af vores alder, sæson, såvel som vores fysiske aktivitet. Det eneste vigtige er at få en god nats søvn, fordi søvn styrker din krop.
Undgå Stress Og Stressede Situationer
Hvis du ofte er stresset, deprimeret eller i dårligt humør – vil det påvirke din livskvalitet. Du vil blive ledsaget af negative følelser såvel som negative tanker, som du ofte vil videregive til andre mennesker omkring dig. Derefter vil du evaluere hver situation negativt, og så vil du reagere negativt i overensstemmelse med den. På den måde kommer du ind i en ond cirkel, hvorfra det er svært at komme ud. Derfor er du nødt til at bevæbne dig med positive tanker, hvis du vil føre et sundt og kvalitetsliv.,
Moderat Med Drikkevarer
Reducere brugen af alkoholholdige drikkevarer med højt kalorieindhold og sødet sodavand. Et glas sodavand indeholder 80-100 kcal, og vi kalder dem ofte tomme kalorier, fordi de ikke giver værdifulde vigtige næringsstoffer – og de indeholder også en stor mængde energi.
Latter Er Den Bedste Kur
man skal grine og kigge efter en komedie i hverdagssituationer. Hver person skal grine i otte til ti minutter om dagen. Alle har brug for at lære at se på livet fra en lysere side – og skal “stige” over mange situationer.
Oprette Et Netværk Af Gensidig Hjælp Fra Din Familie Og Venner
Pleje gode relationer med familie og hænge ud med venner er noget, som alle har brug for., Det skal huskes, at gode forhold til familie og venner har en positiv effekt på mennesker med kroniske sygdomme og tilskynder til helbredelse hos patienter.
Tænk Positivt
selvtillid er den halve løsning på problemet. Eksperter fra Harvard University mener, at kroppen er en fabrik, der producerer alle stoffer – men at vi må erkende, hvordan vi aktiverer dem. Lav derfor en liste over ting, du gør med succes hver dag.,