Du behøver ikke en revision for at forbedre livskvaliteten. Bare et par trin kan hjælpe med at øge dit velvære og gøre dine dage mere meningsfulde. Og den store del er, at du kan starte i dag. Nedenfor giver flere klinikere deres forslag til, hvordan man gør netop det.
1. Skriv en bedre historie til din dag. Ifølge John Duffy, Ph.,D, en klinisk psykolog og forfatter til bogen De Tilbud, Forældre: Radikale Optimisme med hensyn til at Hæve Teens og Tweens:
For livet forbedring, vil jeg foreslå læseren at sætte livet på pause, for mindst et par minutter på en dag, og overveje, hvad du gerne vil opnå i dag, og den stemning, du ønsker at bære.for mange år siden søgte en klient af mig efter en guidepost eller mantra, hvormed han kunne leve sit liv. Efter meget selvransagelse, han besluttede, at, med hver beslutning, han gør, hver dag, han ønskede at skrive den “bedre historie.,”
Den bedre historie kunne komme tidligere op snarere end at sove i at nå ud at hjælpe en person i stedet for passivt at ignorere deres behov… Det viste sig at være en kæmpe gave til mig, som jeg nu forsøge at gøre dette hver dag.
2. Identificer, hvad der holder dig fast. Ifølge Deborah Serani, Psy.D, en klinisk psykolog og forfatter af bogen Living .ith Depression, “denne tilgang får dig til at være både reflekterende og aktiv, to trin, der er nødvendige for forandring.”
1) Stop og se, hvad det er, der holder dig fast lige nu., Ofte er det en blind plet, du ikke kan se, så det at tage tid at mull ting over hjælper dig med at se mere tydeligt. Er det en beslutning, du er bange for at tage? Er visse mennesker bringe dig ned? Er du i en cyklus af negativ tænkning?2) Se dig omkring til, hvordan denne blinde plet rører dit liv. Er det kun hjemme? Eller bare på arbejde skole? og endelig3) Lyt til, hvad dit hjerte og sind fortæller dig om, hvad du skal gøre. At lære at reflektere over dine indre tanker og følelser vil hjælpe dig med at stole på at sætte dem i handling.
3. Gå i seng tidligere i aften., Som klinisk psykolog Ari Tuckman, PsyD, sagde, at få nok søvn er “en indlysende, men ofte overset” – strategi.
Det er nemt at stjæle tid fra slumretilstand ved at holde sig “bare en lille smule længere,” uanset om det er til at afslutte tøjvask eller afslutte et TV-show. Der er altid noget, der skal gøres eller nogle sjove fristelser, der holder os fra at komme i seng til tiden. Problemet er, at belønningen er havde straks — hvilket gør det svært at modstå — men prisen betales i morgen.,
det er ikke ualmindeligt at få en anden vind om natten, selvom du var træt i løbet af dagen, så det gør det endnu sværere at holde fast i din sengetid. Desværre hæmmer selv en kort nats søvn vores komplekse problemløsning, opmærksomhed og hukommelse og gør os mere irritabel og korthærdet. Dette bliver endnu værre, når flere korte nætter stak op.
løsningen er let at sige, men sværere at gøre: gå i seng til tiden, og du vil føle dig bedre hele dagen og forhåbentlig også få mere arbejde., Selvfølgelig, hvis du har nogen, som du sover ved siden af, så skal du begge komme i seng selv lidt tidligere og forsøge at få nogle ting til at ske. Dette vil hjælpe jer begge med at sove bedre.
4. Deltag i en fysisk aktivitet, du nyder. Tuckman, også forfatter af bogen Forstå Din Hjerne, Få Mere Gjort: ADHD Udøvende Funktioner Projektmappe, sagde:
Regelmæssig motion er en vigtig del af ikke bare den fysiske sundhed, men også mental sundhed. Det er også en af de første ting at gå, når vi får travlt., For at forhindre det i at blive presset ud, gør det helligt og lad ikke noget andet trænge ind.
ellers vil der altid være en anden efterspørgsel på din tid, og du får aldrig den træning i. En tur rundt i kvarteret er bedre end ingenting, hvis det er alt, hvad du har tid til, men for det meste skal du bryde en sved.
træning med en anden kan gøre det sjovere…
5. Fokus rightr på lige nu., Ifølge Alison Thayer, LCPC, CEAP, en psykoterapeut på Urban Balance, LLC dette kan være udfordrende, især i verden i dag:
Det er svært for alle, selv terapeuter. Det kan være meget svært at fokusere på, hvad der er direkte foran dig og sikre, at du er fuldt til stede.
dagens teknologi og forventning om at være tilsluttet eller tilgængelig til at arbejde på alle tidspunkter er en af de mest fremtrædende udfordringer, folk står overfor, når de prøver at være til stede i “her og nu.,”
Tilføjet Joyce Marter, LCPC, psykoterapeut og ejer af Urban Balance, LLC:
Ære fortiden, lære af det, accepter det og lad det gå. Må ikke besætte eller bekymre sig om fremtiden. Livet er mere håndterbart, når du er forankret i nuet. Opnå klarhed gennem mindfulness praksis såsom dyb vejrtrækning og meditation.
6. Sæt et realistisk og opnåeligt mål. Umuligt skyhøje forhåbninger kan være problematiske., Thayer forklarede:
Indstilling af mål er et vigtigt trin i resultater. Imidlertid, Jeg ser ofte klienter med høje mål, der måske ikke engang er realistiske. At holde os til mål, som vi ikke kan nå, kan skade vores selvværd og hæmme vores interesse i at forsøge at nå disse mål igen.
Når du sætter dit sind for at nå et mål, så spørg dig selv “er dette realistisk, og kan jeg faktisk nå dette mål?”Hvis svaret er nej, skal du overveje at bryde målet ned i mellemliggende trin eller ændre det helt.
7., Genopfriske en situation i et positivt lys. Thayer delte flere forslag til at tage en anden og mere positiv holdning.
Der er en grund til, at ordsproget “når livet kaster dig citroner, lav limonade” har eksisteret i årevis. Når tingene ikke går rigtigt, spørg dig selv ” kunne tingene være værre?”eller” er der noget, jeg kan tage ud af dette, der kan være en fordel for mig?”
oftere end ikke er der et positivt aspekt ved ting, der sker, selv dem, der føler sig negative. Prøv at se det i et andet lys, og du kan finde din holdning vende rundt.,
8. Vær taknemmelig, og send det videre. “Hvis du fokuserer på det, du ikke har, vil du være ulykkelig og tiltrække negativitet. Vær taknemmelig for det, du har, og du vil tiltrække positivitet, mulighed og succes,” sagde Marter.
Emily Campbell, LCPC, CEAP, en psykoterapeut på Urban Balance, LLC, foreslog “Send en kort bemærkning påskønnelse til en person for noget, du er værdsat om dem i denne uge.”
9. Giv slip på det, du ikke kan kontrollere. “Giv dig selv mulighed for at ændre, hvad du kan, og slip resten. Brug ikke din energi på at prøve at kontrollere andre., Fokuser på dig selv,” sagde Marter.
10. Opret en hensigt. Ifølge Marter, ” som i sportspsykologi øger positiv visualisering sandsynligheden for succes. Vi skaber stort set vores egne realiteter gennem vores tanker og intentioner, så Afklar dem ved at skrive dine karrieremål og-mål.”
Thayer foreslog udskæring tid til at sætte intentioner for den følgende dag. “Gør det til et ritual og en del af din daglige rutine, som i brusebadet, når du kører på arbejde eller drikker din morgenkaffe,” sagde hun.