forsøger du at tabe sig? Du kan allerede være på din vægttab rejse. Det er en uendelig læringsoplevelse. Du vil blive forbløffet over, hvor hurtigt du lærer, hvilke fødevarer der er bedre for dit stofskifte. Dette kommer for det meste fra trial and error. Selvom det altid er nyttigt at have en guide til at lære dig et par enkle tricks og handler.
taler om handler, bør du overveje at skifte til brun ris til vægttab. Der er flere grunde til at gøre handelen mellem brun og hvid ris., De fleste af dem er sundhedsrelaterede. På samme tid kan de hjælpe dig med at kaste de ekstra pund, som din krop har hængt på.
ris er en fyldning og alsidig tilsætning til enhver kost. Det er en af de mest almindelige fødevarer, som folk forbruger over hele verden. Nu er der flere sorter af ris at vælge imellem. Hvid og brun ris er den mest almindelige. Der er dog omkring 19 unikke riskorn til rådighed. Lad os diskutere, hvorfor brun ris er den bedste mulighed for folk, der forsøger at tabe sig.,
Hvordan kan du bruge brun ris til vægttab?
brun ris er populær blandt fitness fiends med god grund. Det er et let, alsidigt og sundt fyldstof, du kan tilføje til ethvert måltid. Plus, det er mere næringsstoftæt. Det betyder, at det er ekstremt påfyldning, men lavere i kalorier. for eksempel vil forbrug af 200 kalorier af brun ris næsten fylde dig op. Imidlertid ville forbrug af 200 kalorier kartoffelchips kun forlade dig, der ønsker mere. Så det smartere valg ville være den brune ris, ikke?,
derudover er brun ris lavere i kalorier end hvid ris. En kop fuldt kogt brun ris indeholder omkring 220 kalorier. På den anden side har en kop tilberedt hvid ris omkring 245 kalorier. Det virker ikke som meget, men når du tilføjer dine daglige kalorier, gør det en forskel.
Hvad er fordelene ved brun ris?
brun ris er fuld af den essentielle fiber, som din krop kræver for at fungere på sit optimale niveau. De fleste mennesker forstår, at fiber er vigtigt for at holde deres tarmbevægelser regelmæssige., Det kan dog også hjælpe med at sænke kolesterol, tabe sig og forebygge sygdom. En fiberrig diæt kan sænke dine chancer for at blive diagnosticeret med hjertesygdomme eller diabetes.
Du skal forbruge mellem 20 og 40 gram fiber hver dag. Hvis du er en kvinde under 50 år, har du brug for mellem 21 og 28 gram dagligt. Mænd Under 50 kræver mere fiber. De har brug for omkring 30 Til 38 gram hver dag. Hvis du er over 50, skal du øge din fiber lidt.
den gennemsnitlige person bruger kun 16 gram af den fiber, de har brug for i løbet af deres dag. Så tag dette i betragtning., En kop brun ris indeholder næsten fire gram fiber. At spise brun ris hver dag er en fantastisk måde at komme dig tættere på dit mål.
det hjælper med at sænke dit blodtryk
en undersøgelse viste, at folk, der spiser brun ris i stedet for hvid ris, tabte mere vægt. Denne forskning blev offentliggjort i Journal of Nutritional Science and Vitaminology. Deltagerne, der valgte brun ris, sænkede også deres blodtryk naturligt!
brun ris kan hjælpe med at slippe af med visceralt fedt
visceralt fedt er et af de farligste kropsfedtstoffer. Det bygger op omkring dine vitale organer., Jo mere visceralt fedt du har, jo flere sundhedsrisici kan du stå over for.
heldigvis gav en undersøgelse offentliggjort i British Journal of Nutrition folk håb. Undersøgelsen fandt, at skift til brun ris kan hjælpe med at eliminere det farlige visceralt fedt, der bygger sig op i din mave. Folk, der skiftede fra hvid til brun ris, mistede deres usunde fedt hurtigere end dem, der valgte hvid ris i stedet.
Du får flere vitaminer og mineraler
Hvis du prøver at tabe dig, forstår du sandsynligvis, hvor vigtigt dit daglige vitamin-og mineralindtag er., Den gode nyhed er, at brun ris er fyldt med ernæring. Plus, det er fuld af sunde antio .idanter.
hvid ris mangler flere af de næringsstoffer, din krop kræver. Brune ris indeholder thiamin, niacin, vitamin B6, mangan, magnesium, fosfor, jern og .ink. Disse næringsstoffer er afgørende for sunde muskelvæv, hud, stofskifte, og energi niveauer.,
Brune Ris næringsdeklaration / Dags-Værdi
- Zink – Fire Procent
- Thiamin – Seks Procent
- Niacin – Otte Procent
- Strygejern – To Procent
- Fosfor – Otte Procent
- Mangan – 45 Procent
- Magnesium – 11 Procent
Derudover, de antioxidanter, der findes i brune ris kan hjælpe med at forhindre visse sygdomme og kræft.,
Det Kan Sænke Dit blodsukker
Folk, der har diabetes, er præ-diabetes, eller bare forsøger at tabe sig, kan have gavn af at spise fuldkorn, brune ris til vægttab. Det kan hjælpe med at sænke dit blodsukker på grund af dets høje mætning af magnesium. Plus, brun ris har kulhydrater, der fordøjer langsomt. Dette er på grund af dets høje fibermætning. Langsom fordøjelse af kulhydrater kan hjælpe med at opretholde sunde insulinniveauer.
en undersøgelse analyserede en gruppe kvinder, der øgede deres indtag af fuldkorn., Deltagerne, der spiste en højere mængde fuldkorn, reducerede deres risiko for type to diabetes med 31 procent.
brun ris kan reducere mængden af fedt i dit blod
fuldkorn brun ris indeholder lignaner. Disse planteforbindelser har en antiinflammatorisk effekt på dine arterier. Plus, de sænker koncentrationen af fedt i dit blod og reducerer også dit blodtryk.
det hjælper med at sænke din risiko for hjertesygdom
da dit blod indeholder mindre fedt, falder risikoen for hjertesygdomme. Det er også vigtigt at nævne, at omkring 45 undersøgelser siger det samme., Nu, uanset om du taber af sundhedsmæssige årsager eller ej, er det værd at nævne. Denne sammensatte forskning siger, at folk, der spiser mere fuldkorn, sænkede deres risiko for hjerte-kar-sygdom med 16 til 21 procent! Dette var i sammenligning med dem, der forbrugte færre fuldkorn i gennemsnit.
folk, der spiser brun ris, vejer mindre
forskning viser, at folk, der spiser mere sunde fuldkorn, vejer mindre. Typisk har de et lavere BMI (Body Mass inde.). Begge fordele blev bevist ved flere undersøgelser., Den mest fremtrædende forskning hævder imidlertid, at brun ris specifikt sænker kropsvægt og talje størrelse.
det holder dig fuld længere
Når du forsøger at tabe sig, er sultkontrol nøglen til succes. Du kan ikke tabe sig, hvis du føler dig ravenøs hvert par timer. At tabe sig er 80 procent kost og 20 procent motion. Så du kan træne som skør, men hvis du ikke spiser rigtigt, mister du ikke noget. Brun ris er en fantastisk måde at forblive fuld og sund på.,
den fiber, den indeholder, tager meget længere tid at fordøje, så du vil føle dig tilfreds, indtil det er tid til dit næste måltid. Tilsæt en eller to kopper kogt brun ris til din tallerken. Du vil spare hundredvis af kalorier.
brun ris er en overkommelig og sund mad
Hvis du har været på diæt før, ved du, at det kan være lidt dyrt. Sagen er, de sundeste hele fødevarer er relativt billige. Du kan hente en pose med en Pund brun ris til mellem to og fire dollars i USA., Tilsæt det til dine stegegrøntsager, eller gør det til en sund sideskål med din grillede kylling eller tofu.
Den er Fuld af Selen
Brune ris er fyldt med selen. Dette mineral forbedrer styrken af dit immunsystem. Dette er vigtigt, når du taber dig, især hvis du lige er begyndt på din rejse. Din krop er i svækket tilstand. Dette er normalt resultatet af kaloriebegrænsning. Så det er vigtigt at hjælpe dit immunsystem med at bekæmpe uønskede infektioner.
på en anden note er selen fantastisk til din skjoldbruskkirtel., Skjoldbruskkirtlen er en sommerfuglformet kirtel, der er placeret i din hals. Det styrer mange kropslige funktioner og dit stofskifte er en af dem. Hvis du har en skjoldbruskkirtelsygdom, kan du have problemer med at tabe sig. Tilføjelse af mere selen til din kost er en fantastisk måde at bekæmpe disse problemer på.
tilsæt brun ris til ethvert sundt måltid
Når du er på diæt, kan dine valg af mad virke begrænsede. Men det er simpelthen ikke sandt. En bæredygtig og sund vægttab plan bør omfatte ting som grøntsager, frugter, bælgfrugter, proteiner, sunde fedtstoffer og fuldkorn., Heldigvis er brun ris en af de sundeste fuldkorn derude. Til at begynde med er her nogle nemme måltidsideer, der indeholder brun ris.
- morgenmad – tilsæt brune ris til nogle æg, (eller tofu), sorte bønner, salsa, og avocado til en fyldning start på din dag.
- frokost – steg nogle velsmagende sorte bønner og brune risburgere. Brug fuldkornsboller til at blive på sporet. Du kan også tilføje nogle hummus for ekstra smag.
- middag – lav din favorit chili opskrift. Tilsæt lidt brun ris for at gøre det ekstra hjerteligt.,
Wraprap-Up
brun ris er et utroligt alsidigt korn. Du kan tilføje det til ethvert måltid som et velsmagende og sundt alternativ til mange fødevarer. Undersøgelser viser, at det indeholder flere vitaminer, mineraler og antio .idanter. Disse næringsstoffer hjælper med at bekæmpe og forebygge hjertesygdomme, diabetes, kræft, sygdom og meget mere! Det kan også hjælpe din skjoldbruskkirtelfunktion normalt, hvilket er vigtigt, mens du taber.
Du vil også føle dig fuld i længere perioder. Fiberen det giver tager længere tid at fordøje. Så du vil ikke føle behovet for at nå til den pose chips så ofte., Brun ris er også overkommelig. Kostvaner kan være dyre, hvis du vælger den dyrere emballerede vare. Vælg i stedet hele fødevarer, som du kan købe i bulk. At spise sundt er ikke dyrt, når du vælger naturlige og uraffinerede fødevarer.
flere undersøgelser viser dets effektivitet. Mennesker, der regelmæssigt spiser fuldkorn som brun ris, vejer mindre end deres kolleger. Plus, folk, der vælger det over raffineret hvid ris, taber sig hurtigere og har mindre mave. Det viscerale fedt, som de fleste overvægtige mennesker bærer, kan også elimineres ved at skifte til brun ris., Dette kan sænke din risiko for flere kardiovaskulære problemer.
brun ris kan også reducere mængden af fedt i dit blod. Det er en naturlig antiinflammatorisk, så dine arterier slapper af og blodet flyder lettere. De lignaner, den indeholder, hjælper med at fjerne overskydende fedt i dit kredsløbssystem. Denne fordel hjælper med at sænke dine chancer for at udvikle hjertesygdomme.
Hvis du er diabetiker eller præ-diabetiker, er det især vigtigt, at du skifter til brun ris. Det hjælper med at balancere dine insulinniveauer. Ved at sænke dit blodsukker reducerer det din risiko for diabetes., Hvis du allerede er diabetiker, får du det bedre at spise brun ris, da dit blodsukker er på niveau.
endelig hjælper det at spise brun ris til vægttab også med at sænke dit blodtryk. Da dine arterier er mindre betændte, fungerer dit hjerte ikke så hårdt for at pumpe blod i hele din krop. Denne fordel er også et biprodukt af at tabe sig. Som du kaste uønskede pounds, dit blodtryk numre kan begynde at balancere. Dette vil få dig til at føle dig bedre som helhed. Plus, dette vil også gøre det lettere for dig at udøve.
valg af brun ris er en no-brainer., Med så mange kost modeluner derude, hvorfor ikke tage den enkleste rute? Spise hele fødevarer og uraffinerede korn er en af de mest sunde og nemme måder at tabe sig på. Hvad venter du på?