Hvis du er tynde, men din mave stikker ud, denne artikel vil vise dig, hvorfor du har mave fedt, og hvordan at slippe af med det.sandheden er, at det ikke kun er overvægtige mennesker, der har mavefedt. Du kan være tynd med en fed mave.
som du vil se, for nogle mennesker stikker maven ud, selv når de ikke har overskydende mavefedt., Faktorer som dårlig kropsholdning og oppustethed kan gøre din mave ser store.
men før vi ser på hvorfor du er tynd med en mave, her er 5 mave fedt myter du bør ignorere.
- Gør crunches vil smelte mave fedt
- at Drikke grøn te alene kan samkopiere din maven
- Supplement piller, brænde mave fedt
- Talje undervisere kan trimme din talje – se deres bivirkninger
- En kalorie er en kalorie – denne undersøgelse fundet, at nogle fødevarer øge mave fedt mere end andre.,
Hvorfor du er tynde, men maven stikker ud
Du kan have lordosis
Lordosis er et stort aktiv krumning af rygsøjlen. Når rygsøjlen kurver indad, tvinger den den nedre mave til at stikke ud.
lordose er normalt forårsaget af stramme hoftefleksorer eller svage abdominale muskler. Disse to problemer kan udløses af dårlig siddestilling eller sidde i lange timer.
for at kontrollere, om du har lordose, skal du ligge på ryggen og placere din hånd under korsryggen. Du skal være i stand til at bevæge din hånd under ryggen med lidt plads tilbage.,
Hvis der er meget plads tilbage mellem korsryggen og gulvet, er chancerne for, at du har lordose.
hvordan man løser det: at strække hoftebøjlerne og styrke mavemusklerne kan hjælpe med at løse lordose. Husk også at strække hamstrings og lænd.
Du bør også undgå øvelser, der kræver, at du bukker ryggen.
Bemærk, at ekstreme tilfælde af lordose kan kræve terapi eller kirurgi.
2. Din mave kan være oppustet
oppustethed kan få din mave til at se større ud end den er.,almindelige årsager til oppustethed inkluderer laktoseintolerance, højt natriumindtag, drikke kulsyreholdige drikkevarer, dehydrering og irritabel tarmsyndrom.selvom det er normalt at blive oppustet nu og da, er det ikke noget, du bør ignorere at blive oppustet hele tiden.
Sådan repareres det: Administrer kortisolniveauer, øg kaliumindtagelsen, undgå kulsyreholdige drikkevarer, drik mere vand, undgå fødevarer, der giver dig gas, og tyg mad langsomt.
du kan have en øl mave
at drikke meget alkohol øger ikke bare kalorieindtaget, det kan faktisk gøre din mave større.,forskning viser, at folk, der drikker meget alkohol, får mere mavefedt.
hvad der er mere alarmerende er, at folk, der er tynde, men har mavefedt, har en høj risiko for sygdomme, ifølge forskning.
Sådan løses det: reducer ølindtag eller drik alkoholholdige drikkevarer med lavt kalorieindhold.
du kan være mager fedt
en mager fedt person er en person, der er mager, men bærer overskydende kropsfedt.tynde fede mænd opbevarer overskydende fedt i brystet og maven, mens tynde fede kvinder har overskydende fedt i taljen, hofterne og rumpen.,
folk bliver mager fedt på grund af overdreven cardio, lavt kalorieindtag, høje østrogenniveauer og ikke styrketræning.
Sådan løses det: gør mindre cardio, gør mere styrketræning, reguler østrogenniveauer og spis fedtforbrændende fødevarer.
du kan have dårlig kropsholdning
Slouching øger ikke mavefedt, men det kan få din mave til at se større ud.
for det første svækker slouching mavemusklerne, fordi det holder dem afslappet hele tiden. Og når mavemusklerne er svage, vil maven stikke ud.,for det andet klemmer slouching organerne og tvinger maven til at stikke ud.
Sådan repareres det: Øv korrekt siddestilling – undgå slouching mens du sidder. Og brug øvelser, der korrigerer dårlig kropsholdning.
Du kan have svag transversus abdominis muskler
Transversus abdominis er indre mavemuskler, som tæt holder de indre organer.
når disse muskler er svage, kan din mave stikke ud, og du kan endda opleve rygsmerter.
styrkelse af disse muskler vil pakke de indre organer og gøre din mave mindre.,
men indse, at regelmæssige ab øvelser som crunches og sit-ups ikke målrette disse muskler.
Sådan løses det: gør øvelser, der styrker transversus abdominis musklerne. Disse øvelser omfatter maven vakuum, albue planke, og side planke.
du kan have usunde tarmbakterier
Nogle af bakterierne i tarmen er gavnlige, mens andre kan være skadelige.
Der er tegn på, at en usund balance af tarmbakterier kan øge mavefedt. Derudover viser forskning, at tarmfloraen påvirker, hvor fedt opbevares i kroppen.,
det er vigtigt at nævne, at usunde tarmbakterier har været forbundet med sygdomme som kræft, diabetes og hjertesygdomme, bare for at nævne nogle få.
Sådan repareres det: for at forbedre tarmsundheden skal du undgå inflammatoriske fødevarer, spise fødevarer med høj fiber og spise mere omega 3 ‘ er og gærede fødevarer.
du kan have overskydende visceralt fedt
maven opbevarer to typer fedtstoffer, subkutant fedt og visceralt fedt.subkutant fedt opbevares under huden, mens visceralt fedt opbevares omkring indre organer.,
Du kan have små mængder subkutant fedt, men meget visceralt fedt. Ikke alene vil dette gøre din mave større, men det vil også øge risikoen for sygdomme.
forskning har knyttet visceralt fedt til insulinresistens, højt blodtryk, hjertesygdom og type II diabetes.
Sådan løses det: lav højintensitetsøvelser, reducer alkoholindtagelse, undgå transfedtstoffer og spis mad med lavt kalorieindhold.
overgangsalderen kan være skylden
kvinder opbevarer normalt fedt i hofter, lår og bagdel. Men deres kropsform ændres efter overgangsalderen.,
du ser, når kvinder rammer overgangsalderen, falder østrogenniveauer. Og disse hormonelle forandringer tvinger fedt til at slå sig ned omkring maven.
den gode nyhed er, at du kan miste postmenopausal mavefedt.
Sådan løser du det: Begynd at lave træning i hele kroppen, øg indtagelsen af sunde fedtstoffer, få nok søvn og håndter stress.
Stress og høje cortisolniveauer
Cortisol er ikke din fjende. Faktisk er det vigtigt for overlevelse. Men høje cortisolniveauer kan øge stress og udvide din talje.
Du ved sikkert, at stress udløser overspisning., Men vidste du, at cortisol tvinger kroppen til at opbevare de overskydende kalorier i maven i stedet for at fedtet opbevares over hele kroppen – se undersøgelse.
sådan rettes det: Administrer din stress ved at træne regelmæssigt, gå, meditere og undgå giftige forhold.
det kan være din genetik
gener spiller en vigtig rolle i form af din krop.
forskning viser, at mavefedt er påvirket af genetik. I denne undersøgelse fandt forskere, at gener var knyttet til abdominal fedme og talje-til-hofte-forhold.,
Jeg kan også bemærke, at folk med æbleformede kroppe er mere tilbøjelige til at have en mave, selvom de er tynde.
sådan rettes det: du kan ikke gøre meget om din genetik, bare sørg for at spise næringsrige fødevarer og træne regelmæssigt.
Rygning
du har sikkert hørt, at rygning undertrykker appetitten og fremmer vægttab. Men vidste du, at rygning forårsager overskydende mavefedt?
forskere ved University of Glasgo.fandt, at rygning reducerer den samlede vægt, men øger taljenomkredsen., Og det overskydende mavefedt sætter rygere i en højere risiko for diabetes.
Sådan repareres det: stop med at ryge.
bundlinjen
Jeg håber, at denne artikel har hjulpet dig med at identificere, hvad der får din mave til at stikke ud. Brug nu tipene ovenfor til at flade din mave.
Bemærk, at regelmæssig træning kan hjælpe med at løse de fleste af problemerne med at få din mave til at stikke ud. Og du behøver ikke engang at træne i timevis. Du skal blot gøre disse intense hjemme træning i 15 minutter om dagen.