Hoftekonditionering er ikke se .et—men det er vigtigt. Dette gælder især for kvinder, da dine hofter er en integreret del af dit kraftcenter, lumbo pelvic hip comple. (LPHC). Den LPHC er den største fælles i kroppen; det er ansvarlig for at iværksætte så mange bevægelser, både i og uden for gymnastiksalen—at sidde, gå, løbe, hugsiddende, bøje sig over at samle noget op fra jorden (et barn, indkøbsposer, hvad du har)., Så at holde det sundt, stærkt og fungere korrekt skal være en højeste prioritet.
de bedste hofteøvelser vil være dem, der øger styrke og mobilitet. Det betyder, at de vil bidrage til at øge muskel udholdenhed og masse, plus træne dine hofter til at gå gennem deres fulde vifte af bevægelse. Hoftestyringsøvelser behøver ikke at involvere noget udstyr, hvilket gør dem lette at gøre derhjemme eller under rejsen såvel som i gymnastiksalen. De omfatter hip fle .or øvelser (dem, der er målrettet mod musklerne på forsiden af dine hofter), samt bevægelser, der er målrettet mod dine glutes, lår og hamstrings., Fordi disse muskler arbejder med og støtter dine hofter, er det vigtigt, at de også er stærke og fungerer optimalt; ellers kan de lægge unødvendig stress på dine hofter og forårsage hoftesmerter, muskel ubalancer, kompensationer og skader.
nedenfor finder du en liste over de 12 bedste hofteøvelser til styrke og mobilitet og instruktioner til, hvordan du udfører hver. Hvert træk er velegnet til alle fitnessniveauer. De første 10 træk fungerer godt som en dynamisk opvarmning inden styrketræningssessioner., Gennemfør så mange reps som muligt af hvert træk i 30 sekunder, og fortsæt derefter til næste. For øvelser, der arbejder på den ene side af kroppen ad gangen, skal du udføre 30 sekunder af bevægelsen på hver side.
endelig er de to sidste træk en god kombination til at tackle til slutningen af enhver træning som finisher for at rev din puls. Gennemfør begge bevægelser ryg mod ryg i 30 sekunder eacg, hvile derefter i 30 sekunder og gentag dem begge en anden gang.