12 Måder At Tabe sig Uden Slankekur

Vægttab

kostvaner – de fleste af os har prøvet dem, få af os har elsket dem, og næsten alle os har dræbt dem på et tidspunkt i vores liv. Diæter kan være kedelige, monotone og endda uholdbare, hvilket får os til at føle, at vores ideelle vægt ikke kan opnås. Men alt er ikke tabt, lige så vigtigt som mad og kalorieforbrug er, kostvaner er ikke de eneste faktorer, der fremmer vægttab.

lige så vigtigt som mad og kalorieforbrug er, kostvaner er ikke de eneste faktorer, der fremmer vægttab.,

Vi kan alle være tilbageholdende med at opgive vores favorit snacks og godbidder, men vægttab, betyder ikke, du er nødt til at slippe din diæt af alle velsmagende fødevarer, i stedet ændring af andre områder af dit liv, kan hjælpe til vægttab, uden at ofre dine foretrukne fødevarer. Disse tips kan hjælpe dig med at nå dine vægtmål uden at ændre skabene eller din kost.

en af de enkleste måder at hjælpe vægttab på er at få nok søvn., Søvn er kroppens naturlige måde at få både mental og fysisk restaurering på, og uden nok søvn kan din krop og sind ikke udføre deres mest effektive. Mangel på søvn stimulerer produktionen af ghrelin, øger vores appetit og sænker niveauerne af leptin; det hormon, der får dig til at føle dig fuld.

søvn og mangel på, kan også påvirke din viljestyrke og motivation til at udøve eller generelt spise fornuftigt. Søvn vil også påvirke dine stressniveauer, og hvis du er for stresset, øger din krop sine niveauer af cortisol, et appetitstimulerende middel., Hvis du ikke modtager den nødvendige hvile for at reducere denne stress, kan du finde dig selv forbrugende ekstra mad, der ikke er nødvendig for din kost. En undersøgelse fra Columbia University fandt, at de, der får nok søvn, spiser næsten 300 færre kalorier end dem, der er søvnberøvet.

selvom du måske bliver fristet til at springe morgenmad over for at skære kalorier eller spare tid, kan det at spise en fyldende morgenmad hjælpe med at bremse din sult, forhindre snacking hele dagen eller overspise under frokosttid., Forskere fra Tel Aviv University fandt, at deltagere, der spiste en 600-kalorie morgenmad med en lettere frokost og aftenmåltid, mistede i gennemsnit 40 kg mere end dem, der startede deres dag med et 300-kalorieindhold måltid.efter det gamle ordsprog ‘Spis morgenmad som en konge, frokost som en prins og middag som en pauper’ hjælper det virkelig, når man prøver at tabe sig. Dette skyldes, at stofskiftet antages at være mere effektivt om morgenen, en morgenmad kan starte dit stofskifte og fortsætte med at brænde gennem dagen., Morgenmad stopper også din krop ind i en tilstand af sult og vil forhindre din krop lagre nogen af de fødevarer, du spiser senere på dagen.

i stedet for at fokusere på, hvor meget du spiser ved måltiderne, prøv i stedet at koncentrere dig om, hvor hurtigt du spiser dem. Det tager normalt mindst 20 minutter at begynde at føle sig fuld, så at bremse den hastighed, du spiser, betyder, at du begynder at føle dig fuld efter mindre., Simple tricks kan hjælpe dig langsomt, hvor hurtigt du spiser; tygge mere grundigt, for eksempel, ikke blot tager tid mellem bider, men hjælper også dit fordøjelsessystem ved at nedbryde flere fødevarer, før ind i maven.

at sætte din gaffel eller mad ned mellem bid er en anden teknik til at bremse, hvor hurtigt du lægger maden i munden, da de fleste af os for ofte vil skovle mad i vores mund for hurtigt til vores fordøjelsessystem., Forskningsresultaterne er offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition fandt, at dem, der tygge hver mundfuld 40 gange spiste næsten 12 procent færre kalorier, end dem, der tygges blot 15 gange, hvilket viser at tage din tid over hver mundfuld kunne have store fordele for din talje.

samt tage din tid til at spise dine måltider, koncentrerer sig om, hvad du spiser kan hjælpe dig til at spise mindre, samtidig med at opmuntre dig til at nyde dine måltider mere., Ifølge forskningsresultater er offentliggjort i British Journal of Nutrition, at spise, når distraheret kan få dig til at ignorere kroppens tegn på mæthed, og så prøv at fokusere på din mad, snarere end tv, mens man spiser. Hvis du er distraheret, er du også mere tilbøjelig til at forbruge mere mad og føle dig mindre fuld, da du ikke betaler nok opmærksomhed på, hvad og hvor meget du spiser.

at spise på dit skrivebord eller mens du ser tv derhjemme, anbefales ikke måder at spise måltider på, i stedet gøre en lejlighed til hvert måltid og gøre en indsats for at værdsætte og nyde din mad.,

i stedet for at skære ned på de måltider, du spiser, kan du nemt tabe pund ved blot at skære ned på de ekstramateriale, du næppe selv bemærker, at du spiser. Alt for ofte tror vi, at vi har spist et tilfredsstillende afbalanceret måltid, når vores mad virkelig kan fyldes med skjulte elementer, som kan bunke på pundene. Især når man spiser ude, kan måltider og snacks omfatte eller koges med opfedningsingredienser, der hindrer din evne til at tabe sig.,

prøv at udskifte olieagtige og sukkerholdige salatdressinger med balsamicoeddike for at reducere kalorieindholdet markant og skære kalorierige dips og saucer ud og erstatte en lille portion frisk tomatsalsa. Madlavning med olier kan også tilføje hundredvis af kalorier til et måltid uden at bidrage meget til smagen, investere i en non-stick pande eller lavt kalorieindhold spray, kan betydeligt skære ned på unødvendige kalorier.,

Samtidig øge antallet af måltider, du spiser, kan lyden kontra-produktive, spiser fem små måltider (snarere end tre større dem), kan faktisk hjælpe dig med at tabe vægt. Stort set fordi at spise oftere i løbet af dagen ikke kun vil holde sulten i skak, men hjælpe med at opretholde gode energiniveauer og holde dit stofskifte brændende. Alle disse faktorer vil tilskynde til at holde fra overindulging eller nå frem til disse let-energi, højt sukker fødevarer, der opfylder dine cravings og energi niveauer.,

selv uden at tage på en diæt, vil brud på dit normale spisemønster og forbruge mad oftere i løbet af dagen tilskynde til en højere metabolisme og derfor brændt mad mere effektivt.

Ingen ønsker at ofre deres lækre fødevarer og behandler, men ved at tilføje i nogle øvelse, du kan se fordelene ved at tabe sig uden at skulle til at skære din kost., Selvom en kombination af sund kost og træning er ideel til vægttab, hvis slankekure er umuligt for dig, er motion den perfekte måde at tabe sig, forbedre fitness og forbedre dit generelle helbred.

ikke kun vil regelmæssig træning hjælpe med at forbrænde de kalorier, du spiser, det vil også hjælpe med at tone op og forbedre formen på din krop. En kombination af cardio og styrketræning er den bedste kombination til at hjælpe vægttab, da du engagerer ikke kun dit kardiovaskulære system, men øger muskelstørrelsen og kraften, reducerer fedtbutikker og øger fitness.,

i gang med en ny kost kan være stressende og skræmmende, men du behøver ikke at skære alle dine foretrukne fødevarer for at tabe sig. I stedet for helt at skære ud behandler eller følge nogle strenge fødevarer regime, prøv at følge 80/20 regel; holde 80 procent af din kost for sunde, nærende fødevarer og 20 procent for din velsmagende belønning fødevarer.,at holde en maddagbog eller journal er en effektiv måde at anerkende de typer fødevarer, du spiser, mens du forsøger at begrænse de fede fødevarer, vi alle elsker så meget. På denne måde kan du skære ned på kalorier uden at føle som om du går glip af eller begrænset til en kost.

mange mennesker tror, at sund mad er fedtfattig mad (og omvendt), men du behøver ikke skære alle fedtstoffer ud for at tabe sig. Faktisk kan enumættede fedtstoffer-findes i avocado, olivenolie og nødder –faktisk hjælpe vægttab., Mens det er stadig vigtigt at overvåge din indtagelse af fedt, når man forsøger at tabe sig deres mål er at brænde igennem nogle af dine fedtdepoter, undersøgelser har dog vist, at spise en kost rig på monoumættede – og lavt indhold af mættet – fedtstoffer, der kan bidrage til at fremme vægttab, især i det abdominale område.spise en kontrolleret mængde nødder, frø, æggeblommer og fisk kan give en rig kilde til næringsstoffer, samtidig med at man sikrer en afbalanceret kost for at hjælpe vægttab.,

Når du vælger hvad de skal spise, især hvad til mellemmåltid om, at vi for ofte vælger den nemmeste løsning, men på at forberede og spise fødevarer, der fylder dig op og bevare din energi kan hjælpe med at kontrollere appetitten og reducere kalorier der forbruges.

Fødevarer såsom kartofler, hele hvede pasta, bønner (ikke bagt sort) og æg, bare for at nævne et par stykker, er de typer af fødevarer, der giver rig ernæring, men kan hjælpe med at holde sulten i skak., Suppe er for eksempel et godt eksempel på fødevarer, der, selvom de er flydende, passerer langsomt gennem maven ind i tarmene, og holder dig fuld og tilfreds i længere tid.

en almindelig fejl begået af mange mennesker, når de forsøger at tabe sig, starter, før maden er lige i skabet. Shopping mens sulten er en almindelig fejl lavet af alle, som måske ikke virker som en vigtig faktor, men når sulten, ønsker hjernen fødevarer, der frigiver energi straks, typisk højt sukker eller glykæmisk indeks fødevarer., Disse er typisk fødevarer, som vi kategoriserer som usunde, som efterfølgende påvirker dit vægttab.

disse typer fødevarer frigiver energi hurtigt, så du føler dig træt hurtigt og har brug for mere mad til energi. Det er derfor vigtigt at spise noget påfyldning, før du gør købmanden, da du ikke kun vælger sundere muligheder, men også køber mindre mad.,

Selv om det er vigtigt at sikre, at din krop ikke er helt i underskud af energi, før den seng, som du fortsætter med at forbrænde kalorier mens du sover, drikker usundt kalorie-rige fødevarer, før sengen kan halterneck vægttab som ubrugte kalorier er efterfølgende lagres som fedt. Undersøgelser har vist, at en tredjedel af kvinderne bruger næsten halvdelen af deres kalorier under eller efter middagen, hvilket resulterer i en betydelig mængde ubrugte kalorier.,

den gennemsnitlige person skal sigte mod at forbruge omkring 200 kalorier, skyldfri, efter middagen, men at spise store mængder mad før sengetid vil ikke kun øge din mængden af fedt, der opbevares, men kan også bremse fordøjelsessystemet, der tilskynder til vægtøgning.