Planlæg nøgle
Start alle hill og hastighed sessioner med 15 min. let løb og slut af med 5 min let
GHMP: Mål halv-marathon tempo
Udfordrende: Et tempo, der er på kanten af din komfort zone.,est
lørdag: Kors-tog/let løb 40 minutter
søndag: Lange løb 11 km, og de sidste 3 ved GHMP
Uge 11
mandag: Rest
tirsdag: 30 min let
onsdag: Hvile
torsdag: 1 min let, 5 km GHMP, 1 min let
fredag: Resten
lørdag: 4 x 800m på 5K tempo med lige jog mellem hver
søndag: Lange løb 7 km let
Uge 12
mandag: Rest
tirsdag: 30 min let
onsdag: Hvile
torsdag: 40 min let, med 4 x 30 sekunders overspænding af hastighed
fredag: Resten
lørdag: 20 min let
søndag: Race dag!,
Recover like a pro
dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at angive deres e-mailadresser. Du kan muligvis finde mere information om dette og lignende indhold på piano.io