15 Hero WODs Du har Sikkert Aldrig Gjort

WOD:

udfør følgende for tid:

21 Turkish Get-Ups, Højre Arm (72#/53#)
50 KB Swing
21 Overhead Squats, Venstre Arm
50 KB Swing
21 Overhead Squats, Højre Arm
50 KB Swing
21 Turkish Get-Ups

Hvis du ikke kunne turkish get-up før Arnie, vil du sikker som helvede være i stand til at turkish get-up efter.

SEVERIN

hvem: US Army Sgt. 1. klasse Severin W.. Summers III, 43, døde August., 2, 2009, i Afghanistan, efter at hans køretøj blev ramt af en kommandotråd improviseret eksplosionsanordning.

WOD:

Fuld tid, kan bære en vægt vest:

50 Strict Pull-ups
100 Side-Udgivelse Push-Ups, slip dine hænder fra gulvet i bunden
5K Run

Det er ligesom Murph, men ikke.

HELTON

Hvem: U.S. Air Force sikkerhedsstyrker 1st Lt. Joseph D. Helton, 24, blev dræbt Sept. 8, 2009, mens han var på en mission i Irak, da en improviseret eksplosiv enhed detonerede i nærheden af hans køretøj., 800 Meter løb
30 Dumbbell s .uat renser (50#/35#)
30 Burpees

før Castro fik os til at hader håndvægte, gjorde Helton. Men kun kun af dem er en certificeret helt. Undskyld Castro, vi taler ikke om dig.

FORREST

hvem: US Drug Enforcement Administration Special Agent Forrest Nelson Leamon, 37, blev dræbt Oktober. 26, 2009, da hans helikopter styrtede, mens han var på en counternarcotics mission i Afghanistan.,

WOD:

Fuldføre 3 omgange af følgende for tid:

20 L Sidde Pull-Ups
30 Toes-til-Barer
40 Burpees
800 Meter Løb

Omdefinere gymNASTY siden 2009.

KLEPTO

Hvem: U.S. Air Force Generalmajor David “Klepto” L. Brodeur, 34, døde den April 27, 2011, i Afghanistan, efter at opretholde skudsår fra en Afghansk militær og en elev.

WOD:

Komplet fire runder for tid:

27 Box Jumps (24/20)
20 Burpees
11 Squat, Renser (145#/100#)

Det eneste dette WOD er at stjæle er din evne til at gå i morgen.

J. J.,

Whoho: US Marine Lance Cpl. Justin James “JJ” Justinilson, 24, blev dræbt den 22.marts 2010 under kampoperationer i Afghanistan.

WOD:

udfør følgende for tid:

1 Squat Clean (185#/135#)
10 Parallette Handstand Push-Ups
2 Squat, Renser
9 Parallette HSPU
3 Squat, Renser
8 Parallette HSPU

…Fortsat det samme mønster, øge antallet af gentagelser for hver squat clean sæt, indtil du når 10 total gentagelser, og at reducere antallet af parallette handstand push-ups, indtil du når til 1.,

denne helt Wood er ligeglad med dine svagheder. Det bekymrer sig om at løfte tunge og sparke din gymnastik-gør Røv. Når dine skuldre brænder, husk Justin James, det får dig igennem.

NICK

Spcho: U. S. Army Spc. Nicholas P. Steinbacher, 22,døde den Dec. 10, 2006, da oprørere angreb hans Humvee med en IED i Irak.,

WOD:

Komplet 12 runder af følgende for tid:

10 Håndvægt Hænge Squat, Renser(45#/35#)
6 Handstand Push-Ups På Håndvægte

192 reps med håndvægte…Her er at vender din frygt til ære for Nick, og 1 tæve-af-en-håndvægt-bevægelse på et givent tidspunkt.

HIDALGO

Whoho: U. S. Army første løjtnant Daren M., Hidalgo, 24, i Waukesha, WI, der er tildelt til 3. Eskadre, 2nd Stryker Cavalry Regiment, der er baseret i Vilseck, Tyskland, døde den 20 februar, 2011, i Kandahar-provinsen, Afghanistan, fra de sår, han fik, da oprørere angreb hans enhed med en improviseret sprængladning.

Wood:

udfyld følgende for tid, mens du bærer en vægtvest:

for tid

aldrig springe ben dag, folk. Eller i det mindste, ikke når ben dag tager navnet “Hidalgo”.

skib

hvem: canadiske styrker Sgt. Prescott ship .ay, 36, blev dræbt på Sept. 7, 2008, ved en vejsidebombe i Afghanistan.,

WOD:

Komplet i alt 9 runder af følgende for tiden

7 Squat, Renser (185#/135#)
8 Burpee Box Jumps (36”)

ADRAIN

Hvem: U.S. Army Sgt. 1st Class Adrian Elizalde, 30, døde i Aug. 23, 2007, i Irak, af sår opretholdt af en IED.

WOD:

Komplet 7 runder af følgende for tid:

3 Fremad Ruller
5 Wall Klatrer
7 Toes-til-Barer
9 Box Jumps (30″),

Dette kan være den første gang, du har set en fremadrettet kast i en WOD, men for det andet måske til håndstand gå, denne bevægelse er som om gymnasty som det bliver., Plus, med Regionals har udviklet sig, kan du bare se disse i 2019. Vi er efter dig Castro.