i en ideel vegansk verden, ville du have din hampfrø-drysset avocado toast hver morgen og Mason jar salat pakket til frokost på regelmæssig. Men LBR: Meal prep er en enorm tid suge. (Og også bare…suge.men mens andre mennesker bare kan bestille takeout eller fastfood og kalde det en dag, er det ikke den nemmeste løsning, hvis du er på en plantebaseret kost. Det kan lade sig gøre, siger Leslie P., Schilling, RDN, en registreret diætist og medforfatter af Born to Eat, hvis du følger disse vigtige trin:
Her er 15 fastfood og fast-casual restauranter, der tilbyder veganske muligheder (nogle mere spændende end andre). Brug dem, når du er i klemme og har brug for noget pronto. Og hvis du er skeptisk til, hvordan de smager…lad Jenna de .an i videoen ovenfor være din veganske fastfood marsvin.,
Wendy ‘s Plain Bagt Kartoffel
Wendy ‘ s har et par salater, der kan være lavet vegansk ved at bestille dem uden kød og ost, som bær brast kylling salat. Men i et forsøg på at holde tingene enkle, vil du måske bare vælge en almindelig bagt kartoffel, som du kan top med alle dine foretrukne veganske toppings, når du kommer hjem.
Per kartoffel: 270 kalorier, 0 g fedt 0 g mættet), 61 g, kulhydrater, 3 g sukker, 40 mg natrium, 7 g fiber, 7 g protein
Burger King fransk Toast Pinde
Mens du kan trygt vælge den (gaber) have side salat på dette populære kæde, du måske ønsker at springe den over og ramte drive-thru til morgenmad i stedet for. Mens fransk toast normalt laves med æg og mælk, er Burger King-versionen faktisk vegansk!,
Per 3-stick servering: 230 kalorier, 11 g fedt 2 g mættet), 29 g kulhydrater, 8 g sukker, 260 mg natrium, 1 g fiber, 3 g protein
Burger King Umuligt Whopper
Hvis du er mere af en lækker stemning end sød, en god nyhed: Burger King tilbyder nu en vegansk udgave af deres klassiske Whopper burger., De debuterede først deres plantebaserede skabelse-lavet med en umulig burgerpatty—i 59 butikker i St. Louis. Og det var sådan et hit, de besluttede at rulle det ud landsdækkende til 7,000+ placeringer ved udgangen af 2019. Så hold øje med denne lækre veganske burger i din lokale Burger King meget snart. (Bare sørg for at vælge Ingen mayo for at gøre det virkelig veganvenligt.)
Chipotle Sofritas
Chipotle tilbyder sofritas—en økologisk tofu braiseret med ristede peberfrugter og krydderier—der virker som et lækkert kød alternativ til tacos, burritos, salater, eller burrito skåle., Bestil Sofritas burrito bo .l med brun ris, sorte bønner, frisk tomatsalsa og romaine salat, og du bliver ikke skuffet.
Chick-fil-A Superfood Side Salat
Sikker på, du kan få fat i en frugt, salat eller Vaffel, pommes Frites, for at holde tingene veganer, når du besøger Chick-fil-A. Men det er superfood side salat er broccoli, grønkål og ristede møtrik blanding, der vil levere den dosis af sunde næringsstoffer, du søger. portion: 150 kalorier, 8 g fedt (1 g mættet), 17 g kulhydrater, 11 g sukker, 170 mg natrium, 3 g fiber, 4 g protein
McDonald ‘ s Frugt – & Maple Havregryn
Den Gyldne Buer er efter sigende eksperimenteret med veganske burgere, men indtil da kan du måske ønsker at planlægge på vej til restauranten til morgenmad (fordi den frokost valg efterlade noget for veganere til at ønske)., Det betyder, at frugt og ahorn havregryn minus cremen vil være din bff.portion: 290 kalorier, 2 g fedt (0 g mættet), 61 g kulhydrater, 32 g sukker, 130 mg natrium, 5 g fiber, 5 g protein
Metro Veggie Delite 6″ på italiensk Brød med Metro Vinaigrette
Det er sandt, at vælge steder bære to helt veganske subs (Malibu Garden og Black Bean subs). Men i lethedens navn kan du vælge en gammel klassiker, veggie delite, minus den sædvanlige ost og mayo. Vælg i stedet for metroen Vinaigrette.
Denny ‘ s Bygge-Din-Egen Burger Med Veggie Patty
Selv Denny ‘ s er at komme ind i den veggie-burger spil. Hvis du bygger din egen ved hjælp af veggie patty (som er en Amy ‘ s Kitchen veggie burger patty), hvede bolle og alle dine yndlingsgrønsager, har du selv et fyldmåltid.,
Taco Bell Sorte Bønner og Ris
Mens kanel drejninger og chips og guacamole er bestemt fristende (og veganer), de sorte bønner og ris skål er R. D.-foretrukne valg., Top med pico de gallo (tilføj 5 kalorier), salat og guacamole (Tilføj 35 kalorier), og du får en solid vegansk Frokost at nyde.portion (uden tilføjelser): 190 kalorier, 4 g fedt (0 g mættet), 35 g kulhydrater, 0 g sukker, 390 mg natrium, 6 g fiber, 5 g protein
det Hvide Slot Veggie Skyder Med Sød Thai Sauce
Havde Harold og Kumar blevet veganere, de kunne have ramt op White Castle for deres veggie skydere, en populær menupunkt blandt kædens veganer kunder. Du kan gå med den almindelige version, men veggie skyderen med sød thailandsk Sauce tilbyder et lækkert spark, som du ikke vil passere., Bemærk: kæden tilbyder også i øjeblikket umulige Burgerskydere, men for at sikre, at de virkelig er veganske, skal du bede om dem uden ost.veggie slider: 160 kalorier, 5 g fedt (0 g mættet), 23 g kulhydrater, 4 g sukker, 420 mg natrium, 3 g fiber, 6 g protein.
Carl ‘ s Jr.” Veg It “berømte stjerne Burger (med stegt Zucchini)
Carl’ s Jr., er en anden kødtung fastfoodkæde, men deres “hemmelige menu” giver faktisk en vegansk mulighed. En nem hack: Bestil enhver burger og sige “veg det,” og kød patty vil blive fjernet. Derefter ting i en side af stegt courgette, og du har en helluva lækker burger. Bare glem ikke at holde osten, mayo og speciel sauce også.
Per sandwich (anslået): 650 kalorier, 26 g fedt (7 g mættet), 88 g kulhydrater, 16 g sukker, 1490 mg natrium, 5 g fiber, 17 g protein
Carl ‘s Jr. – Ud over Berømte Star
Alternativt kan du, hvis du er trang til noget, der smager mere som en reel burger, Carl ‘ s Jr. tilbyder nu en charbroiled Ud Berømte Stjerne, der har patty lavet Ud af Kød. Burgeren er toppet med pickles, salat, tomat, løg, og speciel sauce—så du kan have tilfredsstille det berømte Stjernetrang, sans-kød.,
Per burger: 700 kalorier, 39 g fedt 0 g mættet), 61 g kulhydrater 12 g sukker, 1540 mg natrium, 5 g fiber, 30 g protein
Domino ‘ s Pizza med Tynd Skorpe Pacific Veggie Pizza (Ikke Ost)
Pizza er hård, hvis du er veganer—der er så meget ost, der er involveret! Men hvis du bestiller pacific veggie pi..a fra Domino ‘ s sans ost på en tynd skorpe, får du masser af påfyldning af protein og fiber.1/8 af medium pi pizza pizzaa*: 230 kalorier, 8 g fedt (3.,5 g mættet), 27 g, kulhydrater, 2 g sukker, 490 mg natrium, 2 g fiber, 10 g protein.
*for den vegetariske, hånd-kastede skorpe. Ernæringsdata for den veganske mulighed for denne pi..a var ikke let tilgængelige.
Panera Veganer Linser Quinoa Suppe Skål
nogle gange vegetarisk fastfood få en dårlig rap for at være mindre fyldning end deres kødfulde kolleger. Men denne veganske skål fra Panera er så hårdfør, selv folk med de største appetit vil blive tilfredse. Den indeholder en base af økologisk quinoa, brune ris, toppet med linser, tomat sofrito, grønkål, spinat, og en smule citron—alle nedsænket i en umami soja-miso-suppen.,
Per hel skål: 270 kalorier, 7 g fedt 1 g mættet fedt), 890 g natrium, 43 g kulhydrater, 3 g fiber, 3 g sukker, 22 g protein
Starbucks Spiret Korn Bagel
Der er ikke for mange veganske retter på Starbucks, men nogen af deres bagels er en sikker satsning. Denne spirede hvede bagel kan prale af nogle flere næringsstoffer end dens almindelige og kanel rosin modstykker takket være spiret hvede og rug sammen med hørfrø, havre og solsikkefrø., Rist det, top med jordnøddesmør, og par det derefter med en mandelmælk kold bryg.
Per portion: 330 kalorier, 6 g fedt 0,5 g mættet), 57 g kulhydrater, 4 g sukker, 490 mg natrium, 7 g fiber, 12 g protein
Del Taco Ud over Avocado Taco
Del Taco har en imponerende række af veganske og vegetariske retter på deres menu, men Uden Avocado taco er en standout. Det indebærer en sprød taco shell, fyldt med krydret ud over kød, salat og tomater. Så er det hele toppet med avocado. Um, yum!,
Per taco: 260 kalorier, 14 g fedt 6 g mættet), 22 g, kulhydrater, 2 g sukker, 390 mg natrium, 4 g fiber, 12 g protein