Daglig tilførsel (100 cal ‘er)
275ml/1/2pt skummetmælk
Morgenmad (350 cal’ er)
Kogt æg og toast med frugt
1 hårdkogt æg med 2 skiver groft brød toppet med 2tsp fedtfattig spredning.
Plus 1 lille glas appelsinsaft og 6 druer.
Marmite på toast med yoghurt
2 skiver fuldkornsbrød med marmite. Plus 1 pot hindbær yoghurt.,
eller
Morgenmadsgranola
server 50 g granola sammen med 125 ml halvskummetmælk og 1 mellemstort æble.
frokost (450 cals)
Tre bønnesalat
hak 3 forårsløg, 5 cherrytomater og 1 grøn peber.
blandes med 3 spsk hver af de røde nyrebønner, kikærter og cannelini-bønner og 2 spsk fedtfri dressing.
serveres med salat og 1 fuldkornsbrød toppet med 2tsp fedtfattig spredning.
ost og pickle sand sandwichich
lav en sand .ich med 30 g moden cheddar og 20 g branston pickle. Nyd med 20 g pistacienødder.,
eller
kyllingepastasalat
kog 50 g fusilli-pasta indtil al dente.
serveres med cherrytomater, halveret, spinat og 80 g stegt kyllingebryst.
smuldre over 30 g feta og dryp med olivenolie.
Middag (500 cal ‘ er)
Lamme chop med kartofler og grøntsager
Grill 1 lean lænd lamme chop og tjene med 1 jakke kartoffel, toppet med 1tsp fedtfattig spredt, grøntsager og 1 tbsp mint-sauce.
pølse, mos og ærter
Bring en pande vand til kog og kog kartofler, indtil de er bløde.
kog 2 pølser og bland derefter kartoflerne med smør.,
Server pølser med mos, ærter og 50 ml sovs.
eller
stegt grøntsagssalat
stegt hakket sød kartoffel, pastinak og gulerod, indtil de er møre.
tilsæt rød peber, løg og cherrytomater til ovnen og steg, indtil de er bløde.
Placer raketten i en skål og top med ristede grøntsager, pinjekerner og en duskregn af balsamicoeddike.
Snack (200 cals)
hak 1 ki .ifrugt, 1 lille banan og 1 satsuma. Top med 1 lille gryde kost fromage frais og 1 spsk hakkede blandede nødder.,
Starbucks cappuccino, venti, med semi skummetmælk
Stort (250ml) glas rødvin
Snack (100 cal ‘ er)
25g Lille pose haribo matador mix
13 hele jordnødder
2 crispbreads med 30g almindelig hummus