3 Elliptisk HIIT Træning, Der ikke Vil Kede Dig Ihjel

så Lad os få én ting på det rene: elliptisk har fået en dårlig rap gennem årene. “Alt for mange gange denne maskine er overset, fordi folk kan se andre traskede mens de fanger op på den seneste udgave af Us Weekly, så de tror, at det ikke rigtig gøre så meget, når du ønsker en intens træning,” siger Annette Comerchero, grundlægger af Elliptifit, en elliptisk-kun gruppe fitness-studiet i Los Angeles., Men det behøver ikke at være sådan. “Med det rigtige træningsprogram kan du ramme dine kaloriforbrændende mål, tone din over-og underkrop og sprænge fedt.”

relateret: 3 fedt-sprængning HIIT træning for at prøve nu

men ligesom enhver øvelse kommer god form først. Det er OK, hvis du kaster dig lidt fremad, men ikke læner dig på stængerne eller lader brystet kollapse indad, forklarer Comerchero. Du skal have en opretstående stilling, med skuldre rullet ned og tilbage. Plus, du vil gribe stængerne på det rigtige niveau., “Sørg for, at din albue ikke er helt forlænget-der skal altid være en mild bøjning,” siger hun. “Hvis der ikke er det, sænk dine hænder lidt, indtil de er i en behagelig, afslappet position.”

Tilmeld dig gratis: prøv Daily Burn ‘ s Po ?er Cardio-Program i dag

, og når du vil sparke tingene op et hak? Brug håndtagene, så du også målretter mod dit bryst, ryg, arme og skrå, siger Comerchero. “Du kan indarbejde dem på så mange forskellige måder, så tingene ikke bliver kedelige, og du bruger forskellige muskler,” siger hun., Tjek de fire greb nedenfor, så se Comerchero ‘ s instruktionsvideo for at få en gennemgang af de forskellige stilarter.

fuldt greb: dette er det mest almindelige greb. Pakk fingrene rundt om håndtaget og tag tommelfingeren rundt om den anden side, som om du holder en flaske. Dette skal føles ret naturligt.
buet greb: Lad som om du er iført vanter og kop dine hænder lidt rundt om håndtagene, indpakning dine fingre (og tommelfinger) omkring ydersiden af hvert håndtag. Dette engagerer dine rygmuskler mere.,
åbent greb: Placer dine åbne håndflader på håndtaget og lad fingrene pege på siderne (ikke op) — dette vil udfordre din kerne, mens du også arbejder på brystet, biceps, ryg og triceps.Centergreb: Hvil hænderne på de stationære stænger i midten af maskinens konsol.

klar til at give elliptiske en go? Comerchero designet tre 30-minutters træning, der har intervaller. (Forskning viser højintensitetsinterval træning (HIIT) hjælper dig med at forbrænde flere kalorier på kortere tid.) Under HIIT-intervaller skal din rampe være medium, og under bedring skal den være lav., “Hvis du ikke føler en drastisk ændring mellem dit interval og opsvinget, går du sandsynligvis ikke hårdt nok,” siger Comerchero.

RELATERET: Air Bike: HIIT Træning, Der vil Efterlade Dig Forpustet

30 Minutters Elliptiske HIIT Træning

Eksplosive Cardio Elliptisk Træning

Mål: Hastigheden og stabiliteten
Her handler det om hastigheden, men du vil også være at sætte dem arm barer til god brug. Når du tager fat i stængerne, skal du prøve at tage bounce ud af dine ben., Det skal føles som om dine fødder presser ind i pedalerne, og dine arme er den vigtigste muskelgruppe, der driver dig igennem, siger Comerchero. Med andre ord, hvis det føles som om du er arme er i brand og dine ben får lidt mere af en pause, du gør det rigtigt. Rul gennem dine fødder og begynd at skubbe dit tempo i en syv minutters opvarmning, så HIIT det! Afslut din træning med en to minutters afkøling.,

RELATERET: 6 Killer Cardio Træning, Der ikke Involverer at Løbe

Elliptiske Modstand Træning

Mål: Opbygning af styrke og udholdenhed
For denne rutine det er alt om at gøre dine intervaller føles som arbejde. Når du øger din rampemodstand, skal den gradvist begynde at føle, at du trækker dine fødder gennem mudder. Bare sørg for at du kan holde et konsekvent tempo — hvis dit skridt begynder at blive hakket, er du gået for højt., Gå forsigtigt på elliptisk i to minutter for at få dine muskler varme, og dyk derefter lige ind i træningen. Derefter afkøles i to minutter.

få flere træningsprogrammer: prøv Daily Burn ‘ s Po !er Cardio, gratis!

Elliptiske Blandet Vanvid Træning

Mål: Øverste organ, core, balance og stabilitet
Du vil gøre det hele i denne træning — tryk på dit tempo, “køre” baglæns (at sørge for, at de hamstrings få noget opmærksomhed, også) og isolere den øverste del af kroppen. Korrekt kropsholdning er nøglen her, siger Comerchero., “Hold den bløde bøjning i knæene, pedal hæl til tå, og hold en opretstående stilling,” siger hun. “For en hurtig check-in, Tag dine hænder ud af stængerne — det vil tvinge dig til at være i den rette opretstående stilling, fordi du ikke har noget at læne dig på.”Varm op på elliptisk i to minutter, før du starter intervallerne, og tag derefter to minutter på at køle ned, når træningen er afsluttet.

oprindeligt offentliggjort Februar 2016. Opdateret November 2017.,

Dumbbell Workout: 5 Træk, 1 Fuld-Krop Forbrænder
3 romaskine Træning for Cardio og Styrke
20 Minutters HIIT Træning for at Komme i form, Hurtigt