Når du var en dreng, du har flyttet din krop, mens du spiller, du ikke synes om at udøve. S .inging fra abe barer, kører rundt i parken og spille fodbold med venner var par for løbet af en aktiv barndom.
Hvis tanken om at bryde en sved som voksen bryder din ånd, kan det være på tide at tænke på sjove måder, du kan blive aktiv på, ligesom du er et barn igen.,
det anbefales, at voksne gør 150-300 minutter med moderat intensitet fysisk aktivitet om ugen. Startende med kun 30 minutter om dagen vil sætte dig lige i midten af dette interval. Men ingen ønsker at tilbringe en halv time om dagen slogging det ud at gøre noget, de hader. Du får mest muligt ud af fysiske aktiviteter, som du nyder, og du vil holde kommer tilbage efter mere.
nedenfor er en liste over aktiviteter, der får dit hjerte til at pumpe og tilføje lidt sjov i din tidsplan på samme tid.
klar, sæt, spil!,
Walkingalking/running games
at gå en tur eller en jog er en nem og tilgængelig form for motion, men lapning dit nabolag kan blive kedeligt hurtigt.
Der er masser af apps, du kan do .nloade, som vil forvandle din tur eller løbe ind i et eventyr. Runombier, Løb! sætter dig midt i en apocalypseombie-apokalypse, hvor .ombier jager dig som løb for at samle meget nødvendige forsyninger til dit samfund. Geocaching-spil, som Ingress eller Pok .mon GO, beder dig om at interagere med virtuelle objekter placeret i din virkelige verden.,
dansefest
hvor længe har det været siden, du havde en dans til din yndlingsmusik? Lad dit hår ned, tegne gardinerne, hvis du har særligt nysgerrige naboer, pump nogle beats og bevæg dig. Det vil kun tage omkring otte sange for dig at få din 30 minutter i, så sørg for at vælge dine bedste bangers at få dit hjerte slå op!
Byg din egen træning
Hvis det at komme til en gymnastiksal eller betale for en, sætter dig i gang med at træne, skal du ikke bekymre dig – du kan få de samme fordele ved en hjemmetræning. Brug den færdige sundere. Glad., din egen rutine af individuelle øvelser.
Frisbee
Frisbee er en hurtig og nem måde at komme i bevægelse med en ven. Tæl hvor mange gange du kan kaste frisbee frem og tilbage uden at tabe det, og gør det mere af en træning ved at bede dem om at få dig til at køre for det.
Catch and kick
enhver med børn vil vide, at nogle gange underholdende dem prioriterer over at passe på dit eget helbred. Dræb to fugle med en sten og tag dem til parken for at sparke en fod eller kaste en bold frem og tilbage., Når alle har praktiseret deres spark, kaste og fange færdigheder, tage tingene til det næste niveau ved at bede dem om at kaste eller sparke længe og gøre dig køre for det.
Tag trappen
En oldy men en goody, at tage trappen i stedet for rulletrappen eller elevatoren er fantastisk til at arbejde de store muskelgrupper i benene og glutes. Det ser måske ikke ud som den mest sjove mulighed for en træning, men du kan passe en overraskende mængde aktivitet ind i hver dag ved at tage trappen, når de er en mulighed. Og hvis du bliver hooked, kan du endda blive en konkurrencedygtig trappeklatrer.,
Walkingalking meetings
Hvis din arbejdsplads kræver mange møder, foreslår du at gøre en hver dag til et ‘walkingalking meeting’. Gå ud af indelukkede kontorlokaler og til en nærliggende park, eller bare gangstien, og pund ud et par skridt, mens du snakker forretning. Glem ikke at glide, Slop, Slap, søge og glide, når du er ude i løbet af dagen!
Dance class
S .ing dans, tapedans, ballet eller salsa – der er så mange forskellige stilarter af dans, der vil øge din puls og udfordre din koordination., De fleste dansekurser tager engangs-eller termbaserede tilmeldinger, så du kan prøve en stil i et par måneder, og skift det derefter op.
Vandring
Komme ud og omkring i den store udendørs, er en vidunderlig måde at strække benene og se nogle af statens fantastiske natur. Har du brug for inspiration til, hvor du skal hen? Følg vores ##eekendactivetip hver fredag for et godt sted at blive aktiv i .ueensland.
klatring
udfordre din styrke og opleve adrenalin suset af trodser tyngdekraften, som du skalere en klippevæg., Find et indendørs fitnesscenter eller en instruktør, der viser dig rebene på en af outdoorueenslands udendørs stigninger.
vandballonkamp
For nogle mennesker er den bedste måde at blive aktiv på at gøre det til en konkurrence. Saml nogle venner, fyld en kurv med fyldte balloner og prøv at forblive tør!
Tag din hund til en doggy meetup
masser af Queueenslanders få deres skridt i at gå hunden hver dag. Hvis du er en hundeejer, krydre din rutine ved at tage din hund sammen til en hund meetup, hvor du kan møde andre ligesindede hunde-elskere og gå en tur, løbe eller vandre sammen.,
Master en hoppe reb rutine
hoppe reb er stor aerob træning og vil få din puls op på ingen tid. Få fancy ved at lære et sjippetov rutine – du kan finde tutorials online for alt fra grundlæggende tricks til komplicerede rutiner.
Øv en yoga arm balance
Hvis du har tænkt, at yoga handler om blide strømme og dybe vejrtrækninger, tænk igen. Arm saldi kalder på kerne, arm og skulder styrke samt focus yoga er kendt for at fremme. Start med noget let og brug lidt tid hver uge på at udvikle din styrke.,
Hula hoop
Hula hooping var lidt sjovt som barn, men som voksen kan det være en seriøs træning. Grib en bøjle og arbejde dem abs!
prøv den sport, du altid har ønsket at gøre som barn
hvor længe har det været siden du prøvede noget nyt? Mens du starter en ny sport eller går til en ny klasse, kan det være skræmmende, at ændre din rutine kan være lige den ting at få dig begejstret for at være aktiv., Lav en liste over alle de aktiviteter, du troede ville være virkelig cool at prøve som barn – skøjteløb, hegn, kendo, ballet, fan dans – og vælg derefter en til at prøve.
Deltag i en holdsport
at spille sport som en del af et hold kan hjælpe dig med at blive aktiv, mens du får venner og føler dig en del af dit samfund. Denne liste over links fører dig igennem til sportsklubber og inventar over hele staten, eller du kan bruge mappen My Community til at søge efter din valgte sport.,
lav date night active night
Date night (eller når som helst du hænger sammen med kære eller venner) behøver ikke at blive brugt på at sidde i en biograf eller binging Netfli.. Bliv aktiv på din næste date ved at gå bo .ling, spille laser tag eller paintball, eller synkende bolde på minigolf.
Orienteering
Orienteering er en langrend navigation aktivitet udført til fods eller på cykel, der kræver konkurrenter til at lokalisere og rejse til forskellige områder på et kort så hurtigt som muligt., Mens lære navigation færdigheder, orienteringsløb giver også mulighed for en stor udendørs træning, der kan gøres ved folk i alle aldre.orienteringsløb coordinatesueensland koordinerer klubber og arrangementer i hele staten.
Deep clean
Vidste du at få dit hus og værftet i tip-top form, kan være godt for din krop, også? Du behøver ikke at vælge mellem din husstand to-do liste og på vej ud for motion, bare vælge et job og komme i gang!,
Shopping
du tænker måske ikke på det som en fysisk aktivitet, men shopping kan tilføje mange trin til din dag. Næste gang du skal købe et par ting, tage den lange vej mellem butikker, måske gør et lille vindue shopping på vej. Bonuspoint, hvis du parkerer din bil længere væk fra indgangen eller går til og fra butikkerne.
Lær et musikinstrument
afhængigt af instrumentet kan Afspilning af musik være en gavnlig form for fysisk aktivitet. Ifølge 8700.com.,au, spille guitar brænder næsten lige så mange kilojoule som vægtløftning, mens du spiller trommer eller spiller i en marcherende band bruge betydelige mængder af energi.
glide/rulle ned ad en bakke (og løbe op igen)
Har du en ekstra papkasse liggende rundt i huset? Find en bakke og få glidende! Samt adrenalin suset af whohooshing ned ad bakken, vil du brænde energi, når du kører tilbage op til toppen. Hvis du ikke er til at omfavne din kid-at-hjerte og rullende ned ad bakken selv, pop dine børn på et tæppe, trække dem ned ad bakken, og køre op igen., De har en bold, og du får dit hjerte til at pumpe!
bo ?ercise
Har du noget ophængt energi til at frigive? Bo .ercise er en fantastisk cardio træning inspireret af træning af pro-bo .ers. Bo .ercise er en fantastisk måde at komme i form og stærk og endda slippe dine daglige frustrationer ud uden at skulle spille kontaktsporten.
Slacklining
har du nogensinde drømt om at løbe væk for at deltage i cirkuset? Det er ikke helt en high-wireire, men slacklining er omtrent så tæt på balancegang som du kan få i din egen baghave., Oprindeligt skabt af klatrere som en måde at komme mellem toppe, kan du rigge op en slackline (lavet af let elastiskbbingebbing) mellem to træer eller pæle og slingre dig vej over. Se en introduktionsvideo her.
Trampolinspring
at Hoppe på en trampolin kan være en fantastisk måde at slappe af, have det sjovt og gøre moderat anstrengende aktivitet på samme tid.,
Hvis du ikke har en trampolin i gården, kan du gå til et trampolincenter for at have det sjovt på olympisk størrelse trampoliner, lange tumbling løb og endda trampoliner, der løber op ad væggen.
Fair games fun
æg og ske løb, tobenede løb, sack løb, trillebør løb-der er ikke noget som et dumt løb for at få folk konkurrencedygtige! Hvis det har været et stykke tid siden du afbalanceret et æg, mens du kører eller bundet dit ben til en andens, kan det være tid til at holde din egen baggård fair.,
aktive spil nat
spil nat behøver ikke at betyde, at du vil sidde omkring et brætspil hele natten. Arbejd nogle aktive spil i din sjov, som T .ister, charades eller salatskål, eller spill et aktivt video-eller VR-spil.
Stand-up paddle boarding eller kajak
Hvis du er sikker på vand og ved, hvordan du er vandsikker, kan stand-up paddle boarding eller kajak være rigtig sjove måder at få lidt motion på. Padling med en ven eller en gruppe kan være sikrere og endnu sjovere., Nogle mennesker nyder yoga på deres paddle boards, men mange af os har en hård nok tid bare stående på dem! Paddle boards og kajakker kan lejes på nogle vand-side steder.
cykelture
cykler er nogle af de bedste aktive sjov du kan have udenfor, og børnene ved det. Hvilket barn er ikke begejstret med et nyt sæt hjul til deres fødselsdag?
Hvis du ikke har kørt en cykel siden barndommen, skal du ikke bekymre dig, det er stort set ligesom, ja, at cykle!, Start langsomt på en nem cykelsti, og når du vokser din selvtillid, kan du opgradere til hjertefrekvens, der hæver bakker eller endda off-road stier.
Du kan finde en liste over cykelstier i bikeueensland her og trail cykelstier her.