at Ramme gym er en hjørnesten for at forbedre din muskulære kapacitet, og det samme kan anvendes til undersøiske kompetenceudvikling. At træne din krop til at udholde strabadserne af ilt (o2) afsavn og kuldioxid (Co2) tolerance er lige så vigtigt som andre former for træning, mens prepping for udvælgelse., Og ligesom at bruge forskellige øvelser til at træne de samme muskelgrupper, er der mere end en måde at træne til undervandsøvelser.
Der er to fysiologiske faktorer, der spiller, når du forsøger at øge din åndedrætsevne: O2-deprivation og Co2-tolerance. Din uopsættelighed til pop under undervandsaktiviteter skyldes i vid udstrækning opbygningen af Co2 i din krop – ikke manglen på ilt (mangel på O2 er stadig en faktor – bare ikke den primære). Derfor foreslår jeg, at du anvender mere fokus på Co2-tolerancetabellerne nedenfor i stedet for O2.,
-statiske tabeller er åndedrætsøvelser beregnet til at blive udført, mens du sidder stille; i en hvileposition. Hvad der er godt ved disse er, at du kan gøre dem næsten overalt. (FORSØG IKKE DISSE TABELLER UNDER KØRSLEN!)
-dynamiske tabeller er, mens du er i bevægelse. Dette kan være, mens du laver undervand, går, sprinter eller udfører enhver anden bevægelse, der udtømmer din åndedrætskapacitet hurtigere end i hvile.
professionelle freedivers bruger de samme O2-og Co2-tabeller til at øge deres åndedrætskapacitet, mens de ikke er i poolen. Tabellerne nedenfor kan ændres!, Juster tiderne op eller ned for at opfylde dit præstationsniveau. Du kan også blande det op ved at forsøge 100m ånde hold sprints på et spor, etc. Formålet er at have det sjovt med disse og samtidig øge din ånde hold kapacitet, når en pulje er utilgængelige. Disse skal være udfordrende, så skub dig selv, og du bliver bedre natten over. Forvent ikke natten over resultater. Dette sammen med ethvert andet træningsprogram tager tid at se resultater.,
Statisk Co2-Tolerance Tabel (3-4x om ugen):
Over vand, ikke gå vejret holder (dvs.: at sidde i en stol eller ligger ned)
Statisk O2 Afsavn Tabel (1-2x om ugen):
Over vand, ikke gå vejret holder (dvs.: at sidde i en stol eller ligger ned)
Dynamisk Co2 Afsavn Tabel:
-Udføre 25m under vandet med nogen finner og resten på den modsatte side (ikke freestyle tilbage til udgangspunktet) -ELLER – gå 30 sekunder i stedet for vandet.,
25m undersøiske resten
25m undersøiske resten
25m undersøiske resten
25m undersøiske resten
25m under vandet :50 resten
25m under vandet :40 resten
25m undersøiske :30 resten
25m under vandet
Statisk Enkelt Åndedrag Hold Gentagelser:
Dette Co2-tolerance motion er en erstatning for den co2-tabellen ovenfor, hvis du er på kort tid.