Det er 2 om morgenen, og du er stirre på uret forsøger at falde i søvn. Som om søvnløsheden ikke var nok, er din cyklus slukket, og du er evigt udmattet efter spin—klassen-og ikke på en så ondt-så-god måde, men på en min-hele-krop-ømhed måde.
Relatable? Nå, det er bare et par tegn på, at du kunne have adrenal træthed., Pludselig er det noget, wellellness-samfundet ikke kan stoppe med at tale om, lige deroppe med betændelse i form af BU…
“Adrenal træthed er, når din krop bliver overvældet af langsigtede stressfaktorer,” siger Aviva Romm, MD, en ekspert i alle ting hormonal. “Jeg kalder det Survival Overdrive Syndrome—S. O. S.”
det er noget, hun ser hele tiden i sine patienter, og hun frigav for nylig Adrenal Thyroid-revolutionen for at bringe hendes gode råd til masserne., Gennem mange års forskning og lytte til klienter har hun oprettet et fire-ugers program designet til at hjælpe kvinder med at finde ud af, hvilke specifikke dele af deres livsstil der kan forårsage adrenal træthed—og så hvordan man skal håndtere. (Nej, du behøver ikke bruge dine besparelser på wellellness-tilbagetrækninger eller blive yogalærer for at finde balance.)
Her fremhæver hun de mest lumske stress skyldige og de mest effektive ændringer, du kan foretage for at optimere din adrenal sundhed. Spoiler alert: det involverer mere Netfli.og søvn. Ikke sådan en forfærdelig recept, ikke?,
hold læsning for fire måder at bekæmpe adrenal træthed naturligt.
Begrænse din udsættelse for giftstoffer—især den luskede dem
Ifølge Dr. Romm, der er tonsvis af ting, du støder på hver dag at påvirke dine binyrer på DL. “Mange af os har en tendens til at overse, hvordan miljøfaktorer kan påvirke vores hormoner,” forklarer hun., “Din krop bliver udløst af alt, hvad den ser som potentielt skadeligt for dig, selvom du ikke er bevidst opmærksom på det.”
forurening er en indlysende, men selv ting som rengøringsprodukter, ikke-så-rene skønhedsprodukter, pesticider og vaskemidler spiller en rolle.
” aktiver de antiinflammatoriske veje i din krop, som kan begynde at blive et problem, fordi dine adrenaler skal reagere, og nogle gange bliver de lidt trætte af at reagere hele tiden,” siger Dr. Romm.,derfor er det vigtigt at begrænse din eksponering for stoffer, der stresser dit system—for i sidste ende vil det give dine binyrer mulighed for at slappe af lidt.
Fylde op på detoxing fødevarer (og gør det ofte)
Netop som du ønsker at undgå skadelige toksiner, du ønsker også at fylde op på næringsstoffer, som hjælper din krop skille sig af med alle, du kommer i kontakt med.,
“ofte er den måde, vi lever på, at komme i vejen for vores krop at gøre, hvad den skal gøre,” siger Dr. Romm. “Vi skal” tage skraldet ud ” hver eneste dag.”(Hun betyder affaldet i din tarm.) Hvis du ikke gør det, kan du forvente alle slags fordøjelsesdrama. Og når som helst kroppen oplever stress, bliver binyrerne involveret.
Dr. Romms anbefalede løsning? Fyld op på bladgrøntsager hver chance Du får. Deres phytochemcials fungerer som afgiftere, og en sund tarm betyder glade adrenaler.
men det er ikke bare hvad du spiser, men også hvornår., “Vores adrenal stressresponssystem er rytmisk, og når vi ikke er opmærksomme på cyklerne, bliver cortisol forstyrret,” siger Dr. Romm. Hun forklarer, at når der går for meget tid mellem måltiderne og blodsukkerniveauet falder, fortolker hjernen dette som hungersnød, hvilket understreger binyrerne.
for at forhindre, at dine kirtler overreagerer, foreslår Dr. Romm at fylde næringsstoftæt mad hvert par timer. (Eftermiddag grøn smoothie run? Behøver ikke at spørge mig to gange….,)
Prioritere søvn
udtrykket “adrenal fatigue” giver denne fix væk—disse kirtler har brug for rigeligt med hvile. Det betyder syv til otte timer om natten, ifølge Dr. Romm. “Søvn er, når din krop producerer melatonin, som sætter døgnrytmen,” siger hun.
hun forklarer, at når kroppens søvnur er ude af whackhack, lægger det stress på binyrerne, hvilket kan føre til hjernetåge og endnu mere alvorlige problemer, som demens.,
Hvis du har problemer med at falde eller blive i søvn, siger hun, at fylde mad med melatonin kan hjælpe. Så tilføj bananer, ananas, ris og havre til din kost for at starte din REM-cyklus. Eller tal med din læge om at tage et melatonintilskud.
Gøre noget, du elsker
Du ved, hvad du ellers er god til binyrerne? Have det sjovt. Det skyldes, at glæde hjælper med at lindre følelsesmæssig stress, en væsentlig årsag til binyrens træthed.,
” det kan se en fjollet film, tale med en ven, et glas vin og et bad eller læse en roman,” siger Dr. Romm. “Når du fokuserer lidt mere opmærksomhed på noget, der er godt, begynder det at omprogrammere din hjerne for at sige:” Åh, livet er sikkert. Og så kan dit nødudsendelsessystem stoppe med at fortælle dine adrenaler, de skal aktivere, og alt kan roe ned.”
så fyre op Netfli.og krølle op med en enhjørning latte—læge ordrer.
Hvis du er på jagt efter nogle flere selvplejeideer, er disse tre lette, men alligevel kraftfulde., En anden stor stemning (og tillid) booster? Henter en ny hobby.