Hvad Er Neuropati og Hvad der Forårsager Det, Når Du Har Diabetes?
først ved, at neuropati er nerveskader på celler, der kan forekomme overalt i kroppen, selvom tilstanden ofte udviser i fødder og hænder. Hos mennesker med diabetes kan høje blodsukkerniveauer eller vedvarende hyperglykæmi forårsage neuropati, for ikke at nævne en række andre potentielle diabeteskomplikationer., I mellemtiden kan de mennesker med dårlig cirkulation – en almindelig bivirkning af diabetes-mangel på blodgennemstrømning og ilt til svært tilgængelige nerver forårsage yderligere skade og celledød.
Hvad er de almindelige symptomer på neuropati?
resultatet af denne skade omfatter alt fra kronisk smerte til nedsat fordøjelsessystem, urinveje og kardiovaskulær funktion. Men de mest almindelige tegn på neuropati omfatter smerte, prikken og følelsesløshed i ekstremiteterne.
Når sådanne symptomer er indstillet, kan ideen om træning blive lidt skræmmende., Efter alt, følelse af tryk er kroppens indbyggede beskyttelsessystem, siger Jason Machowsky, RD, CSCS, en sports diætist og træningsfysiolog på Hospital for Special Surgery i New York City. Så hvis det beskyttelsessystem ikke kører i tophastighed, og dine hænder og fødder er prikkende eller endda følelsesløse, hvor sikkert er din træning?,
, Før Du Bryde en Sved, Afgøre, Om Du har Brug for Neuropati Behandling
Hvis du føler snurren, følelsesløshed, tab af følelse, eller smerter fra almindelige tøj som sokker eller endda sengetøj, det er din cue til at stoppe, hvad du laver og potentielt søger behandling for neuropati. Hvis du finder ud af at kontrollere dine fødder dagligt, at du har en blister eller mavesår, skal du sørge for at underrette din læge for at forhindre infektioner.
“tab af fornemmelse i foden eller ankelen kan øge risikoen for at få infektioner i disse områder fra rutinemæssige nedskæringer eller slid,” siger Macho .sky., “Da du måske ikke føler omfanget af den beskadigede skade og derfor ikke tager skridt til at behandle den, før den bliver en større medicinsk nødsituation.”
I mellemtiden, hvis du står på gymnastiksalen og udfører s .uats, er det nerverne i dine fødder, der hjælper dig med at måle din krops positionering (kaldet proprioception) og opretholde balance, forklarer han. Begge er afgørende for at udføre din træning sikkert og effektivt.,
Hvorfor Du Stadig Nødt til at Motionere, hvis Du Har Diabetes-Relaterede Neuropati
på Trods af alle de undskyldninger, du kan komme med til spring gymnastik, når du har neuropati, har du endnu flere grunde til at gøre motion til en prioritet, hvis du er håndtering denne komplikation. Det er fordi motion er faktisk godt for neuropati.
“en af de bedste måder at forhindre progression af diabetisk neuropati er at forblive aktiv,” siger Macho .sky., For eksempel i en undersøgelse, der blev offentliggjort i September 2012 i Journal of Diabetes and its Complications, var alt, hvad det tog, 10 ugers træning for markant at reducere smerter og symptomer hos mænd og kvinder med diabetesrelateret neuropati. I den tidsramme forbedrede deltagernes nervesundhed og funktion også.
det er ikke ligefrem overraskende, når du overvejer, hvad forskere allerede ved om fordelene ved motion for diabetes. Fysisk aktivitet er en fantastisk måde at holde dit blodsukkerniveau i skak, forbedre insulinfølsomheden og reducere betændelse, siger Macho .sky., Plus, ved at fortryde nogle af de blodkarskader, der kan opstå med diabetes, kan motion bidrage til at øge strømmen af blod, ilt og andre næringsstoffer til nerveceller, hvilket yderligere hjælper med at forbedre neuropatiske symptomer.,
De 4 Bedste Træning til Folk Med Diabetes, Der Er Administrerende Neuropati
for At minimere risici og forstærke de mulige belønninger af træning med neuropati, prioritere disse ekspert-godkendt træning:
Lav-Effekt Hjerte-kar-Motion
Cardio ‘ s evne til at forbedre kar-sundhed hos mennesker med type 2-diabetes er veletableret, og en undersøgelse offentliggjort i januar 2017 i det Internationale tidsskrift Journal of Neuroscience tyder på, at aerob træning kan også forbedre blod fartøj sundhed i dem, der beskæftiger sig med diabetes-relaterede neuropati., Aerob træning kan også hjælpe med at reducere blodsukker og kolesterolniveauer, ifølge American Diabetes Association (ADA), som hjælper med til yderligere at forbedre blodgennemstrømningen til dine hænder og fødder og forbedre nervesundheden.
for at øge din blodgennemstrømning, mens du forhindrer udskæringer, skrammer og blærer, skal du springe over fortovet til fordel for mildere aktiviteter med lav effekt, såsom svømning og cykling, anbefaler Macho .sky. Hvis du ikke er den mest afbalancerede på en cykel, skal du holde dig til en indendørs., Uanset hvilken træning du vælger, prøv at udføre mindst 30 minutters aerob træning fem gange om ugen, anbefaler ADA.
Styrketræning (Siddende)
Dine muskler, insulin, og kar-sundhed er tæt forbundet med muskel fungerer som en slags sukker-brændende ovn, der bare så sker det, for at hjælpe dine blodkar, “pumpe” blod til og fra dit hjerte.,
under vægtbærende øvelser, der holder dig på dine fødder, er fantastisk til at hjælpe dig med at få mest muligt ud af hver rep, hvis du ikke er så stabil på dine fødder, der arbejder med en vægtstang på tværs af ryggen er formentlig ikke en god idé! Bare rolig. Det er imponerende, hvor mange effektive styrkeøvelser du kan udføre fra siddende stilling, siger Macho .sky.
Tjek din gym siddende ben-styrkere, herunder ben forlængelse, hamstring krølle, og glute kickback maskiner., I mellemtiden kan du udføre en lang række øvelser i overkroppen, fra bicep krøller til skulderpresser, mens du sidder på en bænk. ADA anbefaler at udføre styrkeøvelser mindst to gange om ugen ud over dine cardio-træningsprogrammer.
Balance og Stabilitet Arbejde
Ved at beskadige nerve funktion og følelse i fødderne, diabetes-relaterede neuropati i høj grad øger din risiko for fald, ifølge en anmeldelse offentliggjort i December 2014 i International Journal of Nursing Sciences., Det bemærker, at i en tidligere undersøgelse af ældre voksne var dem med diabetesrelateret neuropati 23 gange mere tilbøjelige til at lide et fald sammenlignet med dem uden. Det er her balance og stabilitetsarbejde kommer ind: træning af dine muskler og de neuroner, der har ansvaret for dem, til korrekt Brand og arbejde sammen, siger Macho .sky. De vigtigste muskler til at holde dig oprejst findes i dine fødder, ben og kerne.
prøv at integrere en slags balance eller stabilitetsarbejde i hver træning., Udføre one-legged øvelser (holder på væggen eller en robust objekt for balance), praksis at gå fra hæl til tå i en lige linje, og komplet core øvelser, herunder planker, døde insekter, fugle-hunde, og kabel-koteletter, siger han.
sind-kropsøvelse
Yoga, tai chi og aktive meditationsøvelser kan virkelig være, hvad dit nervesystem har brug for., Efter at alle, undersøgelser har gentagne gange vist, at yoga er gavnligt i forvaltningen af forskellige neurologiske sygdomme, diabetes-relaterede neuropati i prisen, ifølge en anmeldelse offentliggjort i oktober 2012 i tidsskriftet Annals of Indian Academy of Neurology.
forskere bemærker, at yoga er gavnlig til at reducere stressniveauer, blodtryk og betændelse, som alle kan påvirke udviklingen af diabetesrelateret neuropati. Og selvom yoga måske føles mindre intens sammenlignet med cykling eller styrketræning, får det stadig dit hjerte til at pumpe og kan opbygge muskler.,
Udfør din valgte sind-kropsmetode på en måde, der imødekommer dine behov og øger dine andre træningsprogrammer. For eksempel kan du overveje en blid Flo.yoga klasse som en måde at komme sig efter en mere intens styrke eller cardio træning. I mellemtiden kan mere avancerede yogakurser (ring til dit lokale studie for detaljer) fungere som en god cardio-og styrketræning i en.