Hvad sker der ONNIT nation! Det er Jump Rope Dudes tilbage igen for at tage dig gennem en anden 4 ugers jump rope workorkout fedttab udfordring.
før vi kommer til udfordringen, lad os tale om, hvorfor hoppetov fortjener en slot i dit træningsregime.
hvorfor skal du hoppe reb
nu Kan du undre dig over, hvorfor hoppe reb?
Du kan lave en million forskellige typer funktionel træning, så hvorfor kaste hoppetov i blandingen?
et ord. Effektivitet.,
den første ressource, vi alle forsøger at få mere af – tid – er direkte knyttet til dine træningsprogrammer. Med en 30 minutters HIIT-træning kan du forvente at forbrænde et sted mellem 300-450 kalorier eller mere afhængigt af din vægt i løbet af en dag.
125 – pund person = 300 kalorier
155 – pund person = 375 kalorier
185 pund person = 450 kalorier
Der er den tilsvarende mængde kalorier til en massiv dobbelt bacon cheeseburger, eller 15 oreos, eller 16 donut huller, eller… du får, hvor vi er på vej hen med dette.,
gør en hoppe reb træning, og du kan gøre lidt binge spise.
bare sjov (for det meste.)
under alle omstændigheder er det rigtigt, at hoppetov også er en sport, men i vores tilfælde behandler vi det mere som et værktøj.
et utroligt effektivt fedtforbrændingsværktøj.
ud over at være et utroligt effektivt værktøj her er en liste over de fordele, du kan forvente at opleve, når du begynder at implementere hoppetovsøvelser i dit fitnessprogram.,td>
Fordele af et sjippetov Træning
Effektiv – Ikke kommer til at slå en død hest her, men for at gentage det punkt, der blev beskrevet ovenfor – jo bedre bliver du til sjippetov – jo flere kalorier du forbrænder i mindre tid.,
bærbar – Du kan smide den i din taske, når du forlader huset og tag en træning når som helst, uanset hvor du er i verden. Det betyder ikke mere gym medlemskab (medmindre du ønsker en.)
Total body – hoppetov aktiverer alle dele af din krop fra hoved til tå. Fra dine skuldre ned til dine kalve vil du opleve forbrændingen … vi lover.
lav risiko for skade – sammenlignet med de fleste former for motion er hoppetov ekstremt sikkert. Du hopper højst en tomme eller to fra jorden, hvis din form er korrekt, så risikoen for skade er relativt lav.,
Fun – skønheden i sjippetovet er, at du altid kan lære nye tricks og forbedre dine færdigheder. Der er ingen plateauing, medmindre du vælger at gøre det. Dette holder altid din træning interessant og engagerende. Det er som vi altid siger på Jump Rope Dudes – hvis det ikke er sjovt, er det ikke bæredygtigt.Cool-lad os se det i øjnene. De dudes, der kan piske et hoppetov rundt som en ninja lige op, ser cool ud. Jo mere du træner – jo bedre får du-jo køligere du føler.,
let at komme i gang – alt hvad du behøver for at komme i gang er et hoppetov og den 4 ugers udfordring, vi sendte til dig i slutningen af denne artikel!forbedret smidighed-hvis du er en atlet, der ønsker at forbedre din smidighed og fodarbejde, er hoppetov perfekt til dig. Der er en grund til, at de bedste krigere i verden inkluderer hoppetovsøvelser i deres træningsregime.
forbedre udholdenhed – ud over de fedtforbrændingseffekter, der er diskuteret ovenfor, kan du også forvente at opleve en betydelig forbedring i din udholdenhed., Alt uden at forlade indkørslen eller parkeringspladsen uden for dit hjem.
Sådan vælger du dit hoppetov
holdbarhed – sjippetovets skønhed er den frihed, der følger med det. Du ønsker ikke at blive buret til at arbejde ud inde, så sørg for at afhente en alle overflade reb, der er holdbart til både indendørs og udendørs brug.
specifikt vil vi anbefale enten et stål-eller PVC-kabel reb. For håndtagene vil du ønsker et kugleleje system til at forlænge levetiden af rebet samt.,
størrelse korrekt – Sørg for at hente et reb, der er dimensioneret korrekt for dig. Hvis du står på rebet med en fod og bringer begge håndtag op mod din krop, skal bunden af håndtaget være lige under din armhule. En anden god tommelfingerregel er, at rebet skal være 3 meter højere end hvor højt du er.
plukke et reb til dit mål – Vælg et reb optimeret til dine mål. Hvis du vil arbejde på din smidighed, skal du sørge for at hente et agility reb (letvægts reb.,)
agility reb vil helt sikkert brænde et ton kalorier også, så hvis du leder efter agility plus fedt tab, er det også en sikker mulighed.
Okay, så du ved, hvorfor du skal hoppe reb, du ved alt om fordelene, og du ved, hvordan du vælger et reb. Det næste skridt er picking up et reb og begynder at tilføje hoppe til din nuværende regime.
for at komme i gang på en stor måde i løbet af de næste 4 uger giver vi dig nogle af vores mest underholdende og effektive træningsprogrammer til at prøve., Du har kun 3 af disse HIIT hoppe reb træning om ugen, så du kan smide disse på strengt cardio dage eller stable dem på din normale rutine.dag 1 er forbundet nedenfor. Efter det!