Bliver stærkere, er en smuk ting. Det er det, der hjælper dig med at se mere definition og opbygge mere stofskifteforøgende muskler. Men ifølge ny forskning i Nuværende biologi får det dig også til at forbrænde færre kalorier under hver træning.
for undersøgelsen undersøgte forskere 300 mænd og kvinder, specifikt deres niveauer af fysisk aktivitet og antallet af kalorier, de brændte hver dag., De fandt, at mens moderat aktive mennesker brændte omkring 200 flere kalorier om dagen end de mest stillesiddende deltagere, brændte de mest fysisk aktive mennesker ikke flere kalorier end dem, der kun var moderat aktive.
Hvis du logger miles på løbebåndet og timer i cykelklasse i håb om at brænde flere kalorier, er det alvorligt sucky nyheder.,
sådan kompenserer din krop for de store kalorier, du brænder i gymnastiksalen: når du vænner dig til dine træningsprogrammer, forbrænder du muligvis ikke flere kalorier—selvom du konsekvent er aktiv, siger Californien-baserede træner Mike Donavanik, C. S. C. S., “tænk på dit job. Da du først startede, var der nogle læringskurver, det tog mere energi og mere tid, men du blev mere effektiv,” siger han. Motion fungerer på samme måde. Din krop tilpasser sig en bestemt efterspørgsel. Så du bliver naturligvis mere effektiv og bruger mindre energi til at imødekomme denne efterspørgsel.,”
men det er ingen grund til at give afkald på motion i navnet på vægttab eller, endnu vigtigere, fedt tab. Efter alt vil du tabe fedt, ikke muskler. Ikke? En fedmeundersøgelse af 439 kvinder fandt, at de, der spiste sunde og udøvede, mistede betydeligt mere kropsfedt end dem, der stak med slankekure alene.
så hvordan sørger du for, at hver svedssession hjælper dig med at brænde mere? Følg disse fem regler for træning for vægttab. (Hvis du er klar til at tilføje mere svedig sort til din træningsrutine, så tjek Womenomen ‘s Health’ s Ignite-program, designet af vores næste fitnessstjerne, Nikki met .ger.,)
få FIIT
når det kommer til at sikre, at din krop aldrig bliver for behagelig med din træning, skal du hygge op til FIIT-princippet. Det står for frekvens, intensitet, tid, og type—de fire faktorer, der bestemmer den nøjagtige stress, du sætter på din krop under en given træning, siger Donavanik. Ændring af en af dem” overrasker ” og udfordrer din krop på en ny måde. Husk, så længe din krop er tvunget til at tilpasse sig gradvist udfordrende træning, vil det forbrænde flere kalorier under hver træning., Det er, når din krop bliver vant til din nuværende træning, at tingene begynder at plateau. “Se efter at ændre en til to af disse variabler hver fjerde til seks uger, og du vil fortsætte med at tabe sig,” siger han.
og HIIT
“højintensitetsinterval træning er vejen at gå,” siger Donavanik. I en 2013-undersøgelse fra Human Performance Laboratory ved University of .isconsin-La Crosse brændte folk, der udførte en 20—minutters Hiitworkorkout, 15 kalorier pr., Plus, med HIIT træning, du drage fordel af “After burn” effekt, som en steady-state cardio bare ikke vil give dig. “Så i stedet for at forbrænde 250 kalorier fra din 30-minutters session, kan du forbrænde op til 40 procent mere i løbet af den næste dag eller deromkring, når din krop kommer sig,” siger Donavanik. Følg undersøgelsens ledelse: Udfør all-out indsats i 20 sekunder, hvile i 10 sekunder, og gentag, indtil du har ramt fire minutter. Hvil et minut, og gentag derefter for at afslutte i alt fire runder.,Prioriter ren spisning
“Hvis du ikke er opmærksom på din diæt, kan du træne hver dag så hårdt, som du muligvis kan, og ikke miste et enkelt pund, hvis dine kalorier er lig med dine forbrugte kalorier,” siger Donavanik. Hvad mere er, at spise junk kan få dine træningsprogrammer til at føle sig vanskeligere, så selvom du tror, du presser dig selv til det maksimale, er du ikke, siger han. Og sub-ma.træning, som du måske har gættet, forbrænde færre kalorier. Han anbefaler at begrænse tilsat sukker og fokusere på at spise magert protein, sunde fedtstoffer og hele kulhydrater fra frugt, grøntsager og fuldkorn.,
Pick up nogle vægte
mere muskel = flere kalorier brændt. Når alt kommer til alt, mens et pund fedt kun forbrænder to kalorier om dagen, forbrænder et pund muskler seks—og tager meget mindre plads, siger han. Derfor, i en 2015 Harvard School of Public Health-undersøgelse af 10.500 voksne, fik folk, der styrketrænede i 20 minutter om dagen, mindre mavefedt over en periode på 12 år sammenlignet med cardio bunnies.,
Glem ikke at Brændstof
Samtidig med, at alle trives på en lidt anden præ-og post-workout plan for ernæring, forskning offentliggjort i Sports Medicine viser, at spise kulhydrater, før du ramte gym forbedrer din ydeevne under HIIT og udholdenhed træning ens. Og hårdere træning brænder flere kalorier-både under og efter din træning, siger Donavanik.,
Der forklarer, hvorfor den seneste forskning offentliggjort i det Internationale Tidsskrift for Sport, Ernæring og Motion, Stofskifte fandt, at downing og (eller nogen koffein) en time før din træning kan øge din post-workout kalorie brænde med 15 procent. Efter din træning anbefaler Donavanik at spise et måltid, der handler om 40 procent kulhydrater, 40 procent protein og 20 procent fedt. Kombinationen hjælper dine muskler med at komme sig, få dine energiniveauer op og få dig til at forbrænde flere kalorier, når din krop reparerer … og ja tilpasser sig.,