Cro.pose (bakasana) er alles favorit fest trick. Det er en rigtig sjov og styrkende armbalancerende yogastilling, der på ingen måde er let at mestre. Men det betyder ikke, at det er umuligt at finde ud af, hvordan man træner!
Der er nogle enkle tips til Cro.pose, der kan gøre en verden til forskel for din praksis, hvis du tager dem i betragtning. Men nogle af de vigtigste aspekter af posen overses ofte i øjeblikkets varme.,
især er der et par almindelige fejl, der dukker op igen og igen. Hold øje med disse nemme at rette fejl i din bakasana, og du flyver på ingen tid!
klar til at tage din arm saldi til det næste niveau? Praksis vil Tage Flyvning med Leah Sugerman
Disse Er 5 af de Mest Almindelige Fejl i Gale Pose (Og Hvordan Du Kan Rette Dem til at Flyve Med Lethed):
Disse fem almindelige fejl i bakasana vil i høj grad påvirke din evne til at holde stille. Men heldigvis er der enkle rettelser, du kan øve, der gør det muligt for dig at svæve på kort tid!
1., Du er Ikke ved at Stabilisere Skulderen Bæltet
En af de mest almindelige fejl i bakasana, er en fuldstændig mangel på skulderen stabilitet. Så mange udøvere vil bare hoppe ind i de “seje” poser uden at lægge grunden til dem.
så ofte yogier praksis Cro.udgør uden nogen stabilitet overhovedet i deres skulderbælter. Dette er uheldigt, fordi Cro.udgør trods alt en armbalance, og kræver derfor, at armene stabiliseres for at understøtte formen.,
uden skulderintegration og stabilitet er dit fundament i Cro.pose dømt, før du endda løfter dine fødder væk fra gulvet.,
Hvordan man kan Løse Det:
- Plante dine hænder omkring skulder-bredde fra hinanden og sprede dine fingre bred
- Aktivt at trykke på gulvet væk fra dig, indtil din øvre ryg runder lidt
- Tilslut din overarm knogler ned og ind mod din skulder stikkontakter
- Uden bevægelse, energisk presse armene mod hinanden
- Nogensinde så lidt, udvide dit bryst
- Føler hele din skulder komplekse aktiveret
2., Hofter Er For Lavt
en Anden meget almindelig fejl i krage giver anledning til, er at lade dine hofter til at synke ned mod gulvet. Dette gør det muligt for tyngdekraften at bevæge dig nedad, hvilket er den nøjagtige modsatte handling af, hvad du vil ske i enhver armbalance.
i bakasana vil du tænke på at modstå tyngdekraften og løfte op i stedet for at gå ned med sin kontinuerlige træk., Jo højere dine hofter hæver (og jo mere dine muskler engagerer sig der), jo lettere vil det være at opretholde din kropsvægt flydende mod tyngdekraften.
Hvordan man kan Løse Det:
- Gå ned i knæene så højt op i dine arme, som muligt mod dine armhuler
- Løft hofterne højt mod himlen
- Holde dine hofter forhøjede selv som dine fødder lift off-gulvtæppe
- Tænk om opløftende væk fra gulvet snarere end at sænke ned mod det
Sikker på hvor du skal begynde?, Disse 7 Prep Udgør vil hjælpe dig med at opbygge styrken til at mestre Cro.udgør på ingen tid
3. Du er Ikke Kramme Indad
Mange yoga instruktører, der underviser studerende til at placere deres knæ på deres overarme i gale pose. Dette forsømmer imidlertid en nøglegruppe af muskler, der er afgørende for stabilisering af armbalancer: adduktorerne.
adduktorerne løber langs de indre lår og addukter benene (træk dem ind i kroppens midterlinie)., Denne muskelgruppe er kritisk for at stabilisere vægten af underkroppen, når den løftes fra gulvet i krage udgør, så det er vigtigt at placere kroppen på en sådan måde, at disse muskler kan udnyttes til deres fulde kapacitet.
Hvordan man kan Løse Det:
- Placer dine knæ omkring de ydre kanter af dine arme (snarere end på toppen af dine arme)
- Presse dine knæ i omkring dine arme og knus i mod siden af din krop
- Holde dine ben tegning i mod dit center, som du løfter
4., Du er Hoppe
i Modsætning til populær tro, krage udgør handler ikke kun om at brute arm og kerne styrke. Selvfølgelig er arm – og kernestyrke bestemt nødvendig for bakasana, men der er en endnu vigtigere faktor: modvægt.i lighed med yogaposer som warriorarrior III handler Cro.pose om modvægt af vægt mellem den øvre og nedre halvdel af din krop. For at stabilisere balancen over dine arme skal du modvirke kropsvægt i modsat retning.,
Ved at forsøge at skynde sig ind i posen, springer springet af al balance og mindsker modbalancens arbejde.
sådan rettes det:
- læn din vægt fremad i rummet
- fortsæt med at læne, indtil du finder det “magiske” vippepunkt, hvor dine ben bliver vægtløse (hold lænet, indtil du finder dette punkt!)
- uden momentum skal du løfte en fod fra gulvet ad gangen og straks klemme din hæl mod dit sæde
føler du dig klar til at tage bakasana på? Øv Flo.mod Cro. Pose med Leah Sugerman
5., Du er Ikke Afrunding Din Ryg
Dette er nok den mest vigtigt aspekt af den gale pose, der så ofte overses.
for at løfte væk fra gulvet og modstå tyngdekraften i bakasana, har du brug for en seriøs kerneaktivering. Afrunding af ryggen er en af de nemmeste måder at tænde din kerne på og løfte din vægt væk fra gulvet (i stedet for at lade den synke ned med tyngdekraften).,
Hvordan man kan Løse Det:
- Tre-dimensionelt “korset” din talje og aktivt trække navlen ind mod rygsøjlen
- , Som du trykke på gulvet væk med hænderne, trækker skulderbladene fra hinanden
- , Som du løfte dine hofter, rundt om hele tilbage dybt
Undgå Disse Almindelige Fejl at Mestre Bakasana
Selv om disse fejl er fælles for læger, der er ved at lære, hvordan praksis gale pose, de er ikke håndtere afbrydere på alle. De er faktisk ret nemme at rette med lidt opmærksomhed og bevidst opmærksomhed.,
prøv at undgå disse almindelige fejl, prøv disse nemme rettelser, og tag ikke dig selv for alvorligt, mens du spiller og arbejder mod mastering Cro.pose. Du kan blive overrasket over at finde dig selv flyver med lethed på ingen tid.
vil du prøve en anden type flyvning? Øv disse 8 trin for at finde Balance i hovedstand