“Squats holde dine ben og krop stærk og vil hjælpe dig, når du kommer op fra en stol eller sofaen,” siger hun.
“Når folk bliver ældre, mister de styrke i deres ben og røv og har svært ved at komme rundt. Så snart du mister styrke, bliver dagligdagen sværere. Så vi arbejder på S .uats-meget.”
hun tilføjer, ” vi arbejder også på push-ups fra mange forskellige vinkler (disse kan hjælpe, når de først starter). Et push-up-træk er vigtigt, især hvis du falder., Hvis du ikke kan skubbe dig selv op, kan du blive der meget lang tid. Med styrke i dine arme og overkrop, i det mindste kan du rulle over og råber om hjælp.”
Aaptiv ‘ s styrketræning, cardio og kropsvægt træning kan give dig den transformation, du leder efter. Se nogle workorkout prøver her.
Tilføj balance og fleksibilitet øvelser for at undgå skade.
ud over styrke anbefaler eksperter ældre voksne at inkludere balance, fleksibilitet og mobilitet eller bevægelsesområde, øvelser. Vedtage en øvelse tilgang, der tackler en lille smule af det hele.,Snyder siger at fokusere på hele kroppen, multidirektionelle bevægelser snarere end at isolere en bestemt muskelgruppe. Hvis du arbejder for at forbedre mobilitet og fleksibilitet, vil du opleve bedre styrke gevinster over tid.
Balance falder også over tid, hvilket Dr. Marcus siger fører til en stigning i fald og potentielt farlige skader.derfor er personlig træner Jeff .arley målrettet mod bevægelsesøvelser, der omfatter balancebevægelser for de ældre voksne, han træner på 50Grand sundhed og Fitness.
hans favorit er single-ben balance rækkevidde., Det udøver leddene og adresser potentielle muskel ubalancer.
- Bringe det ene knæ op, hæve din fod fra jorden til højden af dine tilstødende ben ‘ s ankel
- Lidt bøje knæ for din støtte ben
- Langsomt udvide den hævede ben, nå udad med din fod
- Bringe din hævede ben tilbage i den oprindelige udgør
- Gentag for flere reps, og derefter skifte ben
Aaptiv har balance og fleksibilitet træning. Prøv vores yoga rutiner i app i dag!
Planlæg for ekstra opvarmning og restitutionstid.,
nu er det tid til at tage opvarmning og nedkøling alvorligt. Dette skyldes, at du simpelthen heler og kommer dig langsommere end årtier siden. Husk at give dig selv ekstra hviledage generelt og flere pauser mellem styrketræningssæt eller træning.
“den største forskel mellem at træne i tyverne i forhold til dine tresserne er bedring og fleksibilitet,” siger Kennihan.”det kan tage lidt lempelse, hvis du er ny til at løfte eller ikke har løftet siden du var yngre. Hvis du aldrig har gjort modstand træning før, holde dag Shortt kort og sød. Sigt i ti til 15 minutter., Hvis du er øm bagefter, vent indtil ømheden er væk før din næste session. Giv din krop tid til at tilpasse sig og komme sig fra hver træning for at få flest fordele.”
sæt et mål, der betyder noget for dig nu, i forhold til” dig ” fra 20 år siden.
det kan være fristende at forsøge at nå store mål, såsom at løfte en vis mængde vægt. Men det er faktisk mere nyttigt at finde ud af, hvorfor du vil forblive aktiv og stærk i første omgang.
“Overvej dine behov og mål på dette stadie af livet,” Snyder rådgiver. “Hvad er formålet med uddannelse?, Styrke – og konditioneringsprogrammet skal oprettes for at matche det ønskede mål.”
udsigten til kronisk sygdom spiller også en stor rolle. Du er mere tilbøjelig til sygdom eller sundhedsmæssige udfordringer, jo ældre du bliver. Dette kan true din evne til at træne, siger .arley.
efter hans mening er meditative øvelser som yoga og tai chi perfekte komplementer senere i livet, fordi de fremmer et sundt, afslappet sind. Se de nyeste yoga og meditation klasser, vi har netop udgivet denne uge i Aaptiv app.,
mest af alt handler styrke for seniorer om funktionel bevægelse: at være i stand til at opleve din hverdag med en følelse af kraft.