jeg har aldrig taget en hot yoga klasse, men jeg har altid haft det let at forestille sig, hvad det kunne være—tak, i er en del, at min værelseskammerat (gå ad for træningen), og også fordi den A/C i vores lejlighed brød en gang. Efter at have svedt gennem mine lagner besluttede jeg, at hot yoga tilhørte bagbrænderen.
men i en nylig indsats for at skrue op for varmen på mine træningsprogrammer (ordspil beregnet), har jeg tænkt på at give det en chance. Er det legit, selvom?, Gør 100-graders temperaturer faktisk en forskel? Eller skal jeg bare ende med at glide på min sved uden grund?
før jeg risikerede en besvimelse, midt-nedadgående hund, checkede jeg ind med Jorianne Numbers, MS, en træningsfysiolog ved North .estern Medicine, som gik mig gennem fordelene og ulemperne ved varm yoga.
det gør dig mere fleksibel.,
“temperaturerne er normalt op til 105 grader Fahrenheit,” siger Tal, og fugtigheden er også deroppe på omkring 40 til 60 procent.
det varmere rum vil gøre det lettere for dine muskler at strække sig. De dampende temps ” giver dig mulighed for at øge deres bevægelsesområde og strække dybere inden for hver pose,” da varme gør musklerne mere bøjelige, siger Numbers. I modsætning til at strække det ud i et standard cool yogastudio, vil varmen få dig til at føle dig som en professionel og strække sig længere end du troede du kunne.
det er intens.,
som en ekstra udfordring vil varmen i et varmt yogastudio gøre dit hjerte pumpe hurtigere, fordi det skal skubbe mere blod mod huden i et forsøg på at holde dig kølig, siger Numbers. Og mere hjertepumpende betyder en bedre cardio-træning, end du får den samme yogasekvens i en køligere indstilling.
det hjælper med at sparke stress til kantstenen.
Okay, ja, regelmæssig yoga praktiseret i Aircondition kan hjælpe dig med at slappe af, men varmen er en ekstra bonus. “Normalt får varm yoga dig til at fokusere på din vejrtrækning mere,” da det svulmer i disse værelser, siger Numbers., Og vejrtrækning dybere er nøglen til afslapning og stress-relief.
det øger din lungekapacitet.
mens du måske tror, at et kvælende rum gør det sværere at trække vejret, kan åndedrætsøvelserne i varm yoga faktisk hjælpe med at træne dine lunger for at bevare mere luft, siger Numbers. Dybere vejrtrækninger tvinger dem til at udvide mere end normalt, hvilket giver mulighed for mere ilt at komme ind i blodstrømmen og komme til de andre organer.
det brænder store kalorier.,
“enhver form for bevægelse, der øger din puls, hjælper med at forbrænde kalorier og fremme vægttab,” siger Numbers. Og varm yoga er en temmelig god kalorie-torcher. Selvom du ikke løber og hopper rundt igen, får det varme rum hjertet i gang. En undersøgelse fra tidsskriftet Medicine & Science in Sports& motion fandt, at kvinder brændte i gennemsnit 333 kalorier under 90 minutters langsomt, opvarmet yogasession., Tilføj en hurtigt bevægende Vinyasa-praksis til den blanding (som lavede Kvinders Sundhedsliste over de bedste kalorieforbrændingsøvelser), og du vil virkelig føle, godt, brænde.
ulemperne ved varm Yoga
selvom du har bestået din sidste kontrol med flyvende farver, hvis du ikke kan tåle varmen i et varmt yogastudio, kan dit “blodtryk falde, hvilket får dig til at føle dig svimmel eller kvalme,” siger Numbers.
og denne fornemmelse kan helt snige sig på dig., Så selv om du måske føler dig godt—alle renset og svedig,—for de første 30 minutter af en klasse, er det vigtigt at notere, hvordan du føler dig i hele forløbet, især hvis du er en hot yoga for begyndere.
du kan blive dehydreret.
du vil svede meget vand under en varm yoga session, hvilket betyder at du skal drikke rigeligt vand før og under klassen for at kompensere. “Den varmere stuetemperatur kan forårsage besvimelse og muskelkramper,” ifølge tal såvel som opkastning. Men at forblive tilstrækkeligt hydreret kan hjælpe med at forhindre disse problemer.,
du kan komme til skade.
“på grund af den øgede fleksibilitet i musklerne og de varmere temperaturer er det muligt at overdrive det,” siger Numbers. “Du kan skubbe dig selv for langt i en pose eller strække, og du kan faktisk ikke føle det før efter klassen.”
det er ikke for alle.
Hvis du er gravid, har en hjertesygdom eller lider af en hjerte-kar-sygdom, skal du nok kigge efter en anden form for motion. Og hvis du falder ind i nogen af disse lejre, skal du i det mindste sørge for at tale med din læge, før du forsøger yoga, der involverer varme, rådgiver tal.,
eller ærligt, hvis du bare ikke føler dig komfortabel i et superopvarmet, fugtigt rum, er dette nok ikke den bedste træning for dig—uanset hvor mange af dine venner sværger ved det.
Sådan forbereder du din krop til varm Yoga
tal handler om hydrering. Op til 24 timer før du tager en varm yoga klasse, lægge op på dine væsker, især dem med elektrolytter. Og hvis du spiser før yoga, skal du forlade et to-timers vindue mellem måltidet og klassen for korrekt fordøjelse.,
“du vil også bære tøj, som du har det godt med at svede i, såsom et svedtransporterende eller åndbart stof, fordi du vil svede meget.”
endelig siger Tal at lytte til din krop. Hvis du føler dig svimmel, skal du stoppe og lægge op på vand og elektrolytter.
bundlinie: Hot yoga er en helt sikker form for motion for de fleste mennesker. Bare følg sikkerhedsforanstaltninger i førklassen, vær opmærksom på din krop, og sørg for at tale med din læge, hvis du har nogen bekymringer.,