90/10 reglen.
Med denne plan spiser du rent 90 procent af tiden og springer aldrig over et måltid. Den anden 10 procent er snyde tid. Denne metode passer bedst til personer med skrivebordsjob, der brænder et lille, stabilt kalorieindhold i løbet af ugen.
Planlæg dine snydermåltider.
det er lettere at opføre sig selv, når du ved, at du har en splurge, der kommer op., Booking snyde måltider i din kalender vil gøre dig i stand til at planlægge – at ramme gym den dag og spise godt før og efter.
Find balance.
Hvis du elsker cheeseburgere, for eksempel, har en – men videregive fries. Begræns dig til to stykker pi..a i stedet for at spise hele pi. .aen. Husk også at bremse og nyde hver bid. Prøv at tygge langsomt og ikke skubbe maden ned, fordi du er så begejstret for at spise den.
spis ikke dine træningsprogrammer.
hvis vægttab er dit mål, skal du forbruge færre kalorier, end du brænder., Spis hvad du vil, indtil du er tilfreds, ikke før du er fyldt. Nyd din snyde måltid, men prøv ikke at lade det bære over i efterfølgende måltider.
Lyt til din krop.
da fødevarer brænder dine aktiviteter, vil din krop ofte signalere, hvad den har brug for, og hvad der føles bedst. Brug din intuition og lytte til din hvordan fødevarer påvirker din energi niveauer og ydeevne. Måske carbs gør du føler træg, eller du får en energi dråbe efter en sukkerholdig godbid? Denne form for holistisk tilgang er mere intuitiv og naturlig og vil hjælpe dig med at forstå, hvad der virker for din krop.,
absolut rådfør dig med en ernæringsekspert eller diætist for at se, hvor der kan foretages små forbedringer. Selv når du tror, du spiser sundt, er der ofte små ting, du kan gøre for at finjustere dine vaner for endnu bedre resultater.