- Du kan frigive endorfiner ved at udøve, have sex, meditere, griner, og have sex.
- endorfiner er en type hormon, der kan give smertelindring, reducere betændelse, udløse produktion af dopamin og tilskynde til generel lykke.,
- Denne artikel var lægeligt anmeldt af David A. Merrill, MD, Ph.d., psykiater og direktør for Pacific Neuroscience Institute ‘s Pacific Brain Health Center på Providence Saint John’ s Health Center i Santa Monica, Californien. besøg Insider ‘ s Health Reference library for at få flere råd.
at føle sig godt efter træning skyldes frigivelse af hormoner kaldet endorfiner. Men du behøver ikke at ramme gymnastiksalen for at få det samme rush.,
Der er en masse aktiviteter, du kan gøre, der øger dit humør, og videnskaben bag det går ud over det faktum, at du nyder dig selv. Nogle adfærd har vist sig at føre til en frigivelse af endorfiner, hvilket kan resultere i lykke og mere.
Her er hvad du behøver at vide om endorfiner og hvordan du kan frigive dem for at forbedre dit helbred.
Hvad er endorfiner?
endorfiner er en type hormon produceret af hjernen og nervesystemet. De aktiverer kroppens opioidreceptorer, siger Jeffrey M., Cohen, PsyD, instruktør af medicinsk psykologi ved Columbia University Medical Center. Opioidreceptorer er en del af et system, der styrer smerte og belønning. Ved at aktivere opioidreceptorerne kan endorfiner midlertidigt påvirke aspekter af både fysisk og mental sundhed.
Der er opioid receptorer i hele kroppen i tarm, hjerte, lunger, blodkar, og blodet celler, hvilket forklarer, hvorfor de sundhedsmæssige virkninger af endorfiner kan være så udbredt, siger John Krystal, MD, en psykiater på Yale Medicin og Professor og leder af Afdelingen for Psykiatri på Yale School of Medicine., for eksempel kan frigivelsen af endorfiner:
- give smertelindring: ved at aktivere opioidreceptorerne kan endorfiner have en smertestillende eller smertelindrende virkning, siger Cohen. Når endorfiner binder til disse receptorer, kan de hæmme frigivelsen af proteiner, der overfører smerte. Derudover, Krystal siger endorfiner kan reducere smerte ved at binde til receptorer i rygmarven.
- tilskynde til generel lykke: disse hormoner kan også fremme en generel følelse af velvære og lykke, siger Cohen.,
- reducer betændelse: “opioidreceptorer er placeret på mange blodelementer involveret i immunresponsen, og endorfiner kan ved at stimulere disse receptorer reducere inflammation . Opioidreceptorer er også placeret på mange steder i kroppen, hvor de også reducerer konsekvenserne af betændelse,” siger Krystal. Over tid kan kronisk betændelse øge din risiko for sygdomme som diabetes og hjertesygdomme.
- udløser produktionen af dopamin: produktionen af endorfiner kan også udløse produktionen af dopamin, hvilket er et andet hormon forbundet med glæde.,
Sådan frigives endorfiner
Der er forskellige måder, hvorpå du kan frigive endorfiner til et humørforøgelse og smertelindring. Her er fem forskellige aktiviteter for at opleve, at eftertragtede endorfin rush:
Motion
Motion er en fantastisk måde at forbedre dit humør og endda lindre depressive symptomer på grund af den stigning i endorfin-produktion. Cohen siger, at kun 20 minutters intens træning om dagen kan fungere som et effektivt antidepressivt middel., Faktisk fastslog en 2013-gennemgang af flere undersøgelser, at fordelene ved langvarig træning på depression er sammenlignelige med fordelene ved antidepressiva.
for de bedste resultater, indarbejde forskellige former for motion i din træning rutine. En stor 2019-undersøgelse fandt, at en kombination af aerob træning og styrketræning var mere effektiv end blot den ene eller den anden til at lindre depression.
Have se.
at have sikker, konsensus se. regelmæssigt er en sjov og sund måde at frigive endorfiner på., Krystal siger, at endorfiner frigives i hjernen i forbindelse med seksuel adfærd, såsom ophidselse og orgasme.
orgasmer frigiver også hormonet o .ytocin, som modvirker stresshormonet, cortisol, og kan hjælpe dig med at føle dig gladere og mere afslappet.
meditere
Meditation og mindfulness kan lette produktionen og frigivelsen af endorfiner, siger Cohen. En lille 2017-undersøgelse fandt, at mindfulness-meditation i forbindelse med en 25-minutters hatha yoga-session var i stand til at øge stemningen umiddelbart efter sessionen., Dette kan delvis skyldes frigivelsen af endorfiner.en 2015-gennemgang oplyste, at meditation yderligere kan øge dopaminniveauet, hvilket yderligere bidrager til et godt humør efter din meditationssession.
Laugh
latter udløser produktion af endorfiner. “Det ser ud til, at vi frigiver endorfiner i hjernen, når vi griner, men det er endnu ikke klart, om det er grunden til, at latter hæver vores humør,” siger Krystal.
en lille 2017-undersøgelse viste, at latter i en social indstilling især kan frigive endorfiner., Undersøgelsen siger også, at latter kan sænke niveauerne af cortisol, hvilket også fremmer afslapning.
Når du føler dig ned, få dig en griner og frigive endorfiner ved at:
- at Se en favorit sjove film eller show
- Lytte til stand-up comedy
- Erindringer over sjove minder med venner
Komme ud i solen
Eksponering til solen kan øge endorfin niveauet., En 2015-undersøgelse udført på mus fandt, at UV-stråling fra solen har en positiv effekt på endorfinproduktionen, hvilket antyder, at det samme kunne være tilfældet hos mennesker.
i det mindste vil det at få nok sol hjælpe din krop med at producere mere D-vitamin, hvilket kan hjælpe med at øge dit humør. Lave niveauer af D-Vitamin eller en D-vitaminmangel er forbundet med depression.
Cohen opfordrer imidlertid folk til at være sikre og beskytte sig mod de skadelige virkninger af UV-stråling. Undgå for meget soleksponering og Brug altid solcreme.,
Insider ‘ s takea .ay
alle disse adfærd er bevist at frigive endorfiner, men enhver aktivitet fungerer muligvis ikke for alle. Det er vigtigt, at du finder fornøjelige aktiviteter, der kan øge dit humør som individ. Samlet set er det mest vigtigt at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig og holde fast i det for at forbedre dit humør.
- 5 bevist måder at øge serotonin niveauer, naturligvis
- Penge kan købe lykke: Her er, hvor meget du har brug for, og hvordan vi bruger den, i henhold til en finansiel terapeut
- Er jeg deprimeret?, En quiz til at måle dine symptomer og finde den rigtige behandling
- Hvorfor depression gør dig træt, og hvordan til at håndtere træthed
- D-Vitamin og depression: Hvordan D-Vitamin kan påvirke dit humør