Muskel og sene ømhed før eller senere vil påvirke stort set alle, uanset om du er en seriøs atlet eller deltage i motion på en intermitterende, rekreative grundlag. Det udbredte udseende af muskel ubehag skyldes dels de aktiviteter, der producerer det, og dels at musklerne ikke er tilstrækkeligt konditioneret til at håndtere stressende belastninger gentagne gange placeret på dem., De, der tror, de er “i form”, lider normalt konsekvenserne af at skubbe gennem anfald af stigende intensitet på for meget for hurtigt grundlag. De kan mærke virkningerne af dette så hurtigt som to timer senere eller så længe som to eller tre dage senere. Inden for få timer efter træning udvikler” warriorseekendkrigere ” ofte forsinket muskelømhed (DOMS), der ofte varer cirka to dage.
det er heller aldrig en overraskelse at se sener blive betændt og ømme enten lige sammen med muskelvæv eller mærkbart før., Tendonitis er en almindelig muskuloskeletale komplikation af overforbrug, forkert brug gennem defekt teknik, eller en ubalance i brug fra at have nogle muskelgrupper trækker hårdere mod andre.
vurdering af skaden
begyndende senebetændelse forbundet med muskeloverbrug præsenterer sig normalt som lokaliseret smerte efter et par minutter i en træningssession. Tidligt i skadeprocessen letter ubehag ofte et par timer efter træning., Efterhånden som tilstanden forværres, bliver smerte, svaghed og tab af bevægelsesområde i det berørte område mere konstant til det punkt, at der opstår kontinuerligt ubehag hele dagen.
efter en enkelt, intens kamp med kraftig aktivitet på kort tid kunne DOMS forekomme og stadig klatre omkring 24 Til 48 timer efter og nå et højdepunkt inden for 48 Til 72 timer. Det forsvinder fem til syv dage efter aktiviteten. Inflammation øges også for at nå sit højdepunkt i et par dage efter kampen, og dette forsinker helingen., Men når kroppen bliver udsat for gentagen fysisk anstrengelse, sker bedring hurtigere og fuld, og endda stigende styrke vender hurtigere tilbage, når tilpasningen bliver åbenbar.
en anden årsag til muskel-og senesår opstår, når muskelgrupper gentagne gange anvendes under kraft på en bestemt måde dag efter dag uden nogen eller meget lille ændring i rutinen. Dette er kendt som gentagne brug skade eller kumulative traumer lidelse. Tænk på militær boot camp: de unge mænd og kvinder bliver skubbet gennem opslidende kropsbevægelser hver dag i otte til ni uger., Foreskrevne stigninger i fysisk efterspørgsel præsenteres og forventes at blive håndteret, svarende til intens eksponering for fysisk stress på bekostning af alt andet. Mere opmærksomhed på passende bedring i grunduddannelse og i konkurrencedygtige sportsgrene ville gå videre i det lange løb end øjeblikkelig, intens overbelastning af muskler og sener.
det er normalt først efter at atleten begynder at lægge mærke til smerter, lide svaghed og udholde begrænset mobilitet, at han eller hun er klar over, at der er behov for skridt for at få tingene vendt., Forsøg at forhindre behovet for rehabilitering ved at gøre muskulaturen så stærk som muligt sammen med alt det støttende bindevæv. Derudover er hvile og bedring (selv med specifikke træningsprogrammer, der er beregnet til at give dette) altid passende for at give kroppen mulighed for at indhente tilpasningsprocessen. Hvis behovet for medicinsk og/eller fysioterapiintervention bliver en given, skal følgende forslag overholdes., Vi styres nu af anagram-prisen, hvor bogstaverne står for de fem aktiviteter, der skal begynde så hurtigt som muligt efter opfattet skade: beskyttelse, hvile, is, kompression og højde (over hjertet).
Vælg Varmen over Kolde
Sandy Koufax, den store fastballer for Dodgers i 1960’erne, var berømt for at holde foto ops med isposer spændt fast til hans albue umiddelbart efter, at hans spil., Dette gav sandsynligvis en vis lettelse til senerne i hans albue ved at forsinke den inflammatoriske respons og mindske hævelsen til en vis grad, men i det lange løb ville varme have været bedre gentagne gange for at forbedre blodforsyningen.